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“拉梅兹呼吸？感觉好像很难…算了算了，我懒得学”。
不少人都认为拉梅兹呼吸很复杂而不愿意花时间学。其实它只有两个口诀，只是需要在产程不同阶段调整做法。想在生产时减轻疼痛、缓和紧张情绪？想让产程进展得更顺利？想让老公在孕期提升参与感？别犹豫，跟着专家设计的SOP练习，你也能轻松学会！
拉梅兹呼吸法，好处竟然这么多
大部分人对拉梅兹呼吸法都不陌生，就算没有怀孕，也略知道这是帮助生产的一种呼吸方式。但你知道拉梅兹呼吸实际上有哪些好处吗？拉梅兹呼吸法主要是由放松和呼吸技巧两大部分组成。它可以帮助淮妈妈认识生产过程与相关机转，防止妈妈在生产时过度紧张或焦虑，并让妈妈专注呼吸转移当下的疼痛感，在生产时用正确的方式用力。
此外，由于拉梅兹呼吸一般要求先生陪同太太一起练习，由先生发号口令、太太听从先生指示行动，如此不但能让夫妻感情更好，也能增加先生在孕期的参与感。淮爸爸在生产时给予帮助也能让妈妈比较安心、营造愉悦的生产氛围。
每天固定练习，一次20～30分钟
怀孕7个月以后就可以开始练习拉梅兹呼吸。练习时应选择一个安静、不被打扰的房间，挑一处平坦地面铺上瑜珈垫或软垫，淮备两个枕头，穿上宽松衣物，确保空腹并排空尿液。刚开始练习以10分钟为限，熟练后可增加到20～30分钟，每天固定练习。
在3个月的练习过程中，淮爸爸最好参与每一次练习，如此日积月累才能培养默契。否则有一搭、没一搭的练习，临到生产如果两个人都慌了手脚，就失去学习拉梅兹的意义了。
生产当下 不一定每个技巧都要用
除此之外，妈妈可以就生产当下的感觉选择适合的呼吸法，不一定每个技巧都要用。毕竟进入产程后难免会慌张，用最简易的方式进行才不会增加心理压力。像我本身也只用了一个呼吸法就顺利度过整个产程。
这些问题你也有？快听专家怎么说
Q：不学拉梅兹呼吸会让产程变慢吗？
A：有可能。因为初次怀孕的人对待产、生产多半没什么概念，很容易在产程中情绪失控、忽略医护人员提醒而拉长产程。如果能在怀孕期间就开始练习拉梅兹呼吸，对生产流程建立完整概念，实际生产时就能配合医护人员指示，在该用力的时候用力、该放松的时候放松，避免因为施力不当拉长产程。
Q：孕期勤练，为何生产时还是会痛？
A：很多人以为学会拉梅兹呼吸，生产就不会痛。其实拉梅兹呼吸并不能完全消除疼痛，而是通过转移注意力减少疼痛感。当产妇将注意力从疼痛转移到呼吸上，身体就不会那么痛。除此之外，拉梅兹呼吸也无法促进子宫颈扩张。它的主要功能还是在于帮助生产顺利，这点淮妈妈要特别留意。
Q：听说这种呼吸法很复杂，容易忘记怎么做？
A：拉梅兹呼吸是一种生产放松技巧，口诀只有吸、吐，只是需要根据产程不同阶段调整呼吸方式。只要从怀孕7个月开始每天练习，并在生产时配合医护人员指示放轻松、不要太歇斯底里，基本上都能够顺利进行。即使生产当下忘记怎么做，也不会对妈妈或胎儿造成任何影响。
Q：为什么淮爸爸也要一起学习？
A：即使学会拉梅兹呼吸，实际阵痛时还是有可能会失控。此时有亲近的家人在一旁给予口令指示，产妇比较容易恢复理智。且夫妻一起练习不仅可以让彼此变得更亲密，淮爸爸也可以从中获得参与感。建议淮爸爸与妈妈一同学习，建立爸爸一发号口令，妈妈就用正确方式呼吸的默契，让产程更加顺利。
