生孩子可能是女人经历过最疼的疼痛。从宫缩开始，到开十指，到用力，到宝宝出生，也许还会经历撕裂和侧切。大部分的初产妇对此毫无经验，从进产房就开始战战兢兢。如果你能提前对分娩的知识有点了解，知道如何应对分娩，如何用力，那么你的过程相对会轻松一些。

随着宫颈扩张的完成，你就可以用力来帮助你的宝宝通过产道了。总的来说，这个过程一般需要30分钟到1个小时，第二胎通常比第一个孩子出得快得多，但也可能只有几分钟，或者几个小时。

什么时候开始用力
在这个阶段，你的宫缩应该比过渡期的宫缩更有规律。它们仍然持续约60到90秒，但间隔更馋个，通常是2到5分钟。这个时候，表明你可能开始需要用力了，但是，如果你不知道这个时间也没有关系，医生会告诉你，什么时候开始用力。

分娩时候如何用力
你现在可能会因为你可以开始用力而感到轻松，尽管感到尴尬、压抑、害怕甚至沮丧是完全正常的，尤其是如果这比你预期的时间要长的话。现在是时候把孩子真正的生出来了。

为了开始，你将选择的用力的体位，按照医生或工作人员的指示，你把双腿放在分娩床上。你将每隔一段时间就会用力一次，通常每收缩三次，或者当你感到有压力时用力。
用力的时候就好像你在大便一样。放松你的身体和大腿，把所有注意力和焦点放在用力上，而不是担心你是不是很狼狈不堪的样子。
把下巴缩到胸前。如果你是仰卧着的，一定要把下巴贴在胸前推。这将帮助你把注意力集中到他们需要的地方。向下看肚脐可能也会有帮助，这样会帮助你把精力集中在用力的地方。
用尽全身力量。你动力越有效，你投入的精力越多，你的宝宝通过产道的速度就越快。
保持控制，尽量避免疯狂的用力。
改变位置。有时候，如果你的力量退不动你的宝宝沿着产道向下，改变姿势可能会有帮助。
相信你的直觉。在收缩的过程中深呼吸几次，这样你就可以做好推的准备。当收缩达到顶峰时，深吸一口气，然后用尽全力——屏住呼吸或者呼气……，只要你觉得对。没有什么神奇的公式。顺其自然。按照你的冲动去做，你肯定会生下你的孩子。
按指示停止用力。你的医生可能会建议你停止用力，这样你可以恢复一些力量为下一轮做准备。