怎么克服分娩疼痛恐慌？信心很重要哦！
分娩是人类繁衍的自然现象，绝大多数的妈妈都是可以平安度过分娩期的。孕妈妈要有良好的心态，认识到自然分娩对宝宝将来生长发育的好处，树立战胜痛苦的信心。克服惧怕心理，树立自然分娩的信心。
适当进行自我安慰
要认识到分娩是一个时间较长的过程，只有经过充分有力的阵痛，使产道充分扩展，胎儿才能顺利娩出，所以疼痛是必要的。当逼着胎儿离开母体的宫缩到来时，不要感到恐慌、害怕。
小贴士：自我安慰法
方法：反复对自己说：我不感到痛，我很顺利，我每疼痛一次就是向目的地迈进一步，就可尽快见到宝贝。
提前学习与准备
孕前多去熟悉准备分娩医院的环境，多与医生交流，确定最适合自己的分娩方式，并据情况让医生指导分娩应该做的准备，如进行呼吸法练习等。
也可以向医生询问无痛分娩、药物性镇痛等缓解产痛的分娩方式，也可选择导乐式分娩，或选择家庭式病房、丈夫陪产或坐式分娩等，引导产妇安全顺利生出宝贝。
了解分娩的相关知识，让自己心里有数。
其实并没有那么可怕
女性在平均12小时的产程中，宫缩的强度、频率和持续时间等都是一点点加强的，这样身体就会逐渐有个适应的过程。
另外，对于分娩的疼痛，女人有绝对的优势，因为孕妈妈的身体在妊娠晚期，尤其在怀孕的最后十几天内，体内缓解疼痛的荷尔蒙雌性激素的分泌水平将到达顶峰。即使在婴儿出生以后，妈妈也将继续表现出比没有宝宝的父母具有更高的疼痛忍耐力。
所以，只要各方面检查都符合顺产指征，孕妈妈就该鼓足勇气，坚持顺产，不要过于害怕疼痛。
拉玛泽呼吸法
◆胸式呼吸法（子宫口张开2-3厘米左右）
进入第一产程，子宫开始有规律收缩，腹部出现规律性阵痛。以胸式呼吸为基础，吸气和呼气时间保持相同，每分钟呼吸12次左右，先用鼻子深深吸口气到胸膛里，再由嘴慢慢吐出去。阵痛暂时停止，深呼吸结束。
◆活跃期呼吸法（子宫口张开4-7厘米）
进入第二产程， 宫颈开至3-7公分，子宫的收缩变得更加频繁，每2-4分钟就会收缩一次，每次持续约45-60秒。
此时，让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点。采取浅而快的胸式呼吸，仰卧平躺，双手平放身体两旁，大约2秒钟呼吸一次，前一秒用鼻子吸气，后一秒用嘴呼气，阵痛停止后重新进行深呼吸。
当子宫收缩强烈时，需要加快呼吸，反之就减慢。需注意呼出的量需与吸入的量相同。
提醒：不要过度张嘴呼吸，否则会口干，还易造成体内酸碱平衡紊乱。
◆喘息呼吸法（子宫口开至8-10公分）
当子宫开至8-10公分时，这已经到了产程最激烈、最难控制的阶段了。 准妈妈先将空气排出后，深吸一口气然后屏气，模仿排便动作向下用力，在不能忍受时(大约15—20秒)把气呼出，每一次阵痛时重复3次这样的呼吸。
提醒：平时练习时候，不需用力。
◆哈气呼吸法（胎儿的头开始娩出）
进入最后阶段，准妈妈想用力将婴儿从产道送出，但是此时医师要求不要用力，以免发生阴道撕裂，等待宝宝自己挤出来，准妈妈此时就可以用哈气法呼吸。阵痛开始，深吸一口气，接着短而有力地哈气，如浅吐1、2、3、4，同时放松身体。
提醒：当胎儿肩要娩出时，要按医生指令用力，以免造成会阴损伤。
小贴士：积极训练保平安
准妈妈要想在分娩时更好地运用拉玛泽呼吸法，除了及时参加医院提供的准妈妈课堂的学习外，回家后仍需认真努力练习，这样才能在分娩时熟练应用。不要等到临盆前才匆匆忙忙去上课，这样的话，一旦上了产床，会因方法运用不够熟练而使效果大打折扣。
来源：生育百视通
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