十月怀胎，一朝分娩，经过了长久的痛楚后终于成功生下了宝宝，对于各位妈咪来说可谓是惊喜激动，但是您知道吗，此时最重要的事情除了照顾好宝宝外，还是要努力去恢复自己的身体，女性分娩是很伤元气的。所以，想要恢复好就要从坐月子就开始。
一、子宫复原指标——“恶露”
所谓恶露，是指产后随着子宫内膜的脱落，子宫分泌的黏液等从阴道内流出。新妈妈可以通过观察恶露的以下指标的变化，及时了解子宫的恢复程度。
1、排出量
健康：排出的恶露有光泽，无污浊，大概在产后3周就干净了，有时持续时间会长一点，但通常不会超过42天。
非健康：如果血性恶露量较多、持续时间较长，则提示子宫恢复不良，应酌情使用子宫收缩剂，以促使子宫收缩。
2、气味
健康：正常的恶露有血腥味，无臭味。产后根据个人子宫的恢复情况，恶露一般大约7~10天后就没有异味了。倘若感染了，则可能会带有一些腥臭味。
非健康：如果恶露量较多，且有腐臭味，色泽污浊，再通过腹部检查子宫有压痛，甚至新妈妈还有发热针状，则可能是宫腔内感染。
3、色泽
健康：在产后三四天之内，排出的恶露皆是血性的，伴有少量血液、脱落的膜组织、宫腔的黏液等等，随着子宫不断恢复，恶露逐渐变为淡粉色，接着变为咖啡色、淡黄色，最后变成稀薄的白色，通常持续时间在1周之内。
非健康：产褥感染的恶露颜色并非正常的血性或者浆液性，而是呈混浊、污秽的土褐色。此时应警惕有胎盘残留的可能性，必须立刻就诊，进行宫腔探查，必要时进行刮宫术，以将残留的胎盘组织清除
二、分娩后阴道恢复
小宝宝经过阴道出生时，妈妈的阴道都会变宽的显著，正常的情况下：顺产出生的婴儿头部的直径约有10厘米，即分娩时阴道要扩张到10厘米(正常阴道直径为2.5厘米)。另外，不要以为选择了剖腹产就可以摆脱阴道松弛，妈妈在临产时盆腔的肌肉和韧带都会充分延伸，为宝宝的出生做好产道准备，所以即使进行剖宫产的妈妈，其阴道也会有松弛现象。产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂，阴道中的肌肉受到损伤，所以阴道弹性的恢复需要更长的时间。产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复，促进阴道紧实。
1、屏住小便：在新妈妈们小便的时候，要有意识地停下来几秒钟的时间，中断排尿，然后，再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。
2、提肛运动：在新妈妈们想排便的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。
3、收缩运动：平躺，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，大概要做5秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。
无论是顺产还是剖腹产，我们都会有伤口，首先在伤口的护理下，我们也不能大意。
三、分娩后盆骨恢复
有传言说，要是是自然生产的，那么盆骨变大的几率会变大不少，这个有论证吗？可是说实话，只要经历过分娩、妊娠，新妈妈们的身材都是会变得不一样的。
原因在于在准备生产的时间里，在怀孕的时候，母体会分泌松弛素，这就造成了盆骨的一些关节之间的粘连要松弛一点，同时这件事情不管你是自己生产还是剖腹产都会有的，这是人身体本身发生的让分娩更加顺利的特别程序。因此，新妈妈们在分娩以后，盆骨都是会变宽的。
因为害怕分娩以后出现盆骨错位的状态，许多新妈妈们在月子里就会使用绑腹带，要是矫正做得好的话，通常情况下，胯部至少能够回缩2-3厘米，这对于固定盆骨有很大的帮助，同时还能收跨和防止盆骨错位。
四、伤口恢复
1、保持伤口清洁干燥
生产完宝宝后，第一步要做的事情就是要让自己的伤口保持干燥和清洁，这样才能避免伤口发生感染而影响身体的恢复。在产后回家的一周之内是不能擦洗或者淋浴，一旦发现伤口周围有红肿和开裂的现象，就要立即去医院进行检查。
2、四处走走
伤口的恢复，除了尽量保持伤口的干燥和清洁之后，新妈妈还需要做的就是多休息。新妈妈在产后要多注意休息，但是也不能长时间躺在床上，也要有规律的起床四处走动一下。不仅能够促进术后的恢复，也能够有助于预防血栓等并发症的发生。
3、适当按摩
有些剖腹产的妈妈们会觉得伤口特别难看，其实不必太过担心的，因为疤痕时间长了，自然就会慢慢淡掉的。如果真的在意，可以用手指头轻轻按摩伤口3-5分钟，这样能够减少疤痕的产生，而且有利于伤口恢复。不过也要注意建立避免阳光对伤口的直接暴晒，因为这样会让疤痕变得颜色更深，那样可就于事无补了。
4、及时检查
如果在剖腹产之后很长的一段时间内，新妈妈们的伤口还是没有愈合，那么就需要及时去医院进行检查了。如果是由于脂肪液化或者伤口长期发炎，那么小编建议妈妈们最好在医生的指导下用药处理。
5、多吃富含高蛋白和维生素的食物
新妈妈如果想要伤口恢复的快的话，合理的饮食调理也是非常重要的。在日常的饮食中，多吃一些高蛋白和维生素的食物，不仅能够促进血液的循环，同时还能够改善身体的新陈代谢功能。
分娩会消耗产后妈咪许多体力和精力，产后坐月子正是帮助新妈咪们恢复身体的时期，提高坐月子的质量对于新妈妈来说很有必要，科学正确的坐月子才可以让身体恢复的更快更好。但是在坐月子的时候如果调理不当，是很有可能落下一辈子的疾病的。那么坐月子的时候会犯哪些错误呢？下面就为大家来介绍一下。
一、久喝红糖水
产后适量喝红糖水，对产妇喝婴儿都有好处。因产妇分娩时，精力和体力消耗非常大，加之又失血，产后还要给婴儿哺乳，需要碳水化合物和大量的铁质。红糖不仅能补血，而且能提供热量，是我国传统的滋补佳品。但红糖水也不是喝得越多越好，久喝红糖水对子宫复原不利。在产后10天，恶露逐渐减少，子宫收缩也恢复正常，如喝红糖水时间过长，会使恶露血量增多，造成产妇继续失血，可能引起起贫血。产后喝红糖水的时间，以7-10天为宜。
二、门窗紧闭
新妈妈坐月子的时候不能受凉是对的，但是一整天紧闭门窗，室内空气很不新鲜，来看望的人来人往，会带来很多病菌，如果新妈妈的免疫力比较低的话很容易会感染疾病。因此，家里人应该跟坐月子的房间定时开关门窗，在夏天要注意开关空调和防止中暑。
三、不刷牙，不洗头洗澡
新妈妈生产完以后，特别是进行剖腹产以后两三天内会出现手术的反应，很多汗都留在皮肤表面，使汗腺堵塞，非常的不卫生，对宝宝进行哺乳也十分不好。所以，一般情况下，在手术以后可以淋浴，但是记得要快一点，一定要把皮肤表面的油渍去除，在沐浴完以后也有利于精神的恢复，消除疲劳。但是记得，在洗澡的时候，要用防水布保护剖腹产的伤口。在洗完擦干的时候，要用软毛巾把伤口擦干。
四、不注意收腹
人体子宫呈倒三角形，在怀孕期间，由于孕妇要摄取相应的营养成分以补充宝宝营养吃的过多，而导致胃部增大，同时孕期由于宝宝在母体子宫不断增大，肝脏，肠胃上移，一旦孕妇产下宝宝身体的各个器官便会下移，但无法找到最实的支持点也就是恢复原位。子宫腾空，也就出现了平常所见产妇有肚腩，妇女病，肠胃不适，未老先衰等相关症状。
而对产后的新妈妈来说，产后束缚腹部能够防止内脏下垂，帮助子宫复旧，也能够对体型的恢复有帮助，但是，必须得使用专业的收腹品，最好是棉质加弹力材质的。
U型领口设计方便喂奶，采用记忆纤维棉和卡莱棉弹力好，不嘞人，值得推荐。
产后六个月是各位妈咪们尽早尽快恢复体型的黄金时机，所以各位妈咪们一定不要错过这个黄金时机哦，不然可就追悔莫及啦
使用收腹品注意事项；1）若过早开始使用束缚过紧的腹带（尤其是带有盆底束缚的类型），会影响恶露的排出。顺产一般要在7天后使用，剖腹产最好再15天后再使用。2）使用的收腹带应该有弹力，如果绑得过紧，当咳嗽、提重物时腹压增高，由于腹带的作用，压力则会更多地向下传导，集中作用于盆底，反而导致盆底器官更容易脱
五、产后马上喝鸡汤，鱼汤等滋补食品
在生产的时候，妈妈基本上耗费了自己的全部精力，所以生产完后的头几天，总是会感觉到口渴，想喝东西；在剖腹产以后，妈妈们一般都需要饮用半流食的食物。另外，刚刚生完孩子以后胃液中hcl会很少，肠胃蠕动能力减弱，大概一周以后才会和以前一样。所以，生完宝宝以后就喝油腻的鸡汤，会变得消化不良。也不用食用催奶的食物，其实宝宝吃起来很少，可以给新妈妈准备一些容易消化、又有营养的汤汁食物。一个星期以后，新妈妈吃的东西逐渐增加，可以吃一点高蛋白的东西，使新妈妈恢复往日的精神。有人说不喝汤乳汁分泌怎么办，其实产生乳汁还靠宝宝吸吮乳头的刺激。
六、多吃水果
为了预防产后便秘，产后妈咪在饮食上要多吃水果，分娩后三天不建议大补，因为肠胃功能暂时还没有恢复过来，吃的多反而不消化了，建议产后妈咪可以先吃些流食，特别注意多吃蔬菜和水果，适当的下床走动，并且养成每天排便的好习惯。
