剖腹产是每个女人都可能会经历的一场大手术。和自然分娩的妈妈们一样，剖腹产的妈妈们用不同的方式将宝宝带到了这个世界上。但是，不同的是，剖腹产对自身造成的损伤则会比自然分娩要大得多。因此，在产后恢复的过程中，需要更多的时间，更多的耐心，更多的坚持。请不要给自己太多的压力，我们下面来给大家聊一聊剖腹产如何一步一步的恢复运动锻炼，如何慢慢的改善身体状态。
在怀孕期间，随着肚子里的宝宝一天天的长大，你的盆底肌群所受到的压力也越来越大。在经过整个孕期胎儿的压迫下，盆底肌群往往会比怀孕前要松弛很多。而盆底肌群顾名思义是在骨盆位置的肌肉群，它像一张网，托住了尿道、膀胱、阴道、子宫和直肠等器官。只有当它是正常状态时，我们人体才能正常的行驶上述器官的功能。因此，在恢复身材之前，我们要先恢复身体的正常功能。
剖腹产手术后最初的6周是身体伤口和基础功能复原的时期。在这段时间里不要做任何力量型的训练也不要提重物。不过在此期间，新妈妈们可以做一些盆底肌肉群的锻炼。在产后如果能积极的进行针对性的锻炼，盆底肌肉群便可以恢复至接近孕前状态。否则，就很有可能永远不能恢复原状了。
下面是一个简单的训练计划：
1.身体平躺，弯曲你的膝盖。
2.呼气时收缩你的盆底肌群。
3.在收缩盆底肌群的同时收缩你的下腹部肌肉，使肚脐下沉。
4.试着保持收缩状态10秒钟，同时不要屏气。
以上动作每组进行10次，每天做2组，然后根据情况慢慢增加到每天3组。如果你觉得有困难，可以在开始阶段改为每组5次，每天做2组。
当你进行盆底肌群锻炼时，在收紧盆底肌群的同时收紧下腹部，这么做可以帮助保护你的背部，同时还可以防止遗尿。在做这个锻炼的时候，你可能会不自觉的弯腰，特别是当你感到伤口缝合处有疼痛感。不过这些都是正常的，当你经历了一场这样的大手术后，你对腹部的感觉会非常敏感。但是，经常弯腰会导致背痛，同时也会使你的肚子突出。因此，在锻炼时，身体尽量的放松躺平。
在术后的6周里，伤口周围的身体组织在这种温和的肌肉收缩锻炼中会得到益处，会帮助你的伤口缝合处结合的更紧致。同时，这些训练不会破坏你的缝合处，或损伤你的伤口，所以只要没有感觉到疼痛或者只是一些轻微的刺痛感，你都可以马上开始这些锻炼。
一些女性会发现她们腹部伤口下方的皮肤会比伤口上方的皮肤要紧致，从而造成伤口上方的部分会比较突出。那么，在坚持做盆底肌群和下腹肌的锻炼的同时，配合慢速的减脂能够帮助改善这个情况。这个过程会需要几个月的时间，因此你需要坚持锻炼，不要因为没有明显的改善而轻易放弃。
在你生完孩子的头6周里，除了上述的肌肉收缩锻炼外，心肺功能的锻炼也是很重要的。刚开始你可以进行散步运动，每天做5分钟的走动，然后当你感觉不错后，慢慢的增加时间。心肺功能的增加可以增进你的血液循环能力和氧气获取的能力，对身体的恢复有很大的帮助。
前6周过后，你可以进行温和的仰卧起坐运动。这会帮助紧致你的上腹部。不过，过多的仰卧起坐会对你的盆底肌群施加压力，造成遗尿。所以，请不要过度的做仰卧起坐运动。每组不要超过10次，每天不要超过3组。每次在做的时候，不要屏气，同时要收紧你的盆底肌群和下腹部肌肉。
产后42天~45天你会去做产后复检，此时，你可以向医生进行咨询，如果医生认可，那么你可以慢慢的开始进行有氧运动。有氧运动可以进一步的增加你心肺功能，还能帮助你恢复平整的腹部。快走，慢跑，游泳或者骑车等运动都是帮助你减去孕期增加的体重的不错的选择。刚开始你可能只能坚持10分钟，但只要坚持，你的运动能力会慢慢提高的。
当你身体完全复原后，你可以参加一些产后运动小组，或者自己做一些温和的，低冲击力的运动。但如果你有以下这些情况，那么你进行运动还为时过早：
1.还无法自如的进行走路。
2.还是很难完成盆底肌群和下腹部肌肉的锻炼。
3.产后12周还有疼痛感。
4.术后有并发症，比如感染等情况。
当你有上述情况时，请在你身体完全恢复后再进行锻炼。
最后，当你在产后进行运动锻炼时，有一点要注意。孕期分泌的激素会影响你身体的关节部位，这种影响会一直持续到产后的6个月。因此，不要过早的进行高冲击力的运动锻炼，比如动感单车，有氧操或者无氧运动
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