在这个烈日炎炎、热浪滚滚的夏天，你们使出浑身力气、汗水湿透，把一个小生命带到人间，完成了人类繁衍的伟大使命。谁能跟你们比辛苦，谁有你们更可爱？！生完孩子身体虚弱，又要喂奶又要斗酷暑，还有孕前产后身材的差距…想想产前自己的火辣身材，再看看产后的水桶腰，妈咪们确实是要头大的。想要告别水桶腰，看看我是怎么做的吧，希望帮助到你们。
一，保证吃好休息好
1，由于分娩会给产妇的身心造成极度劳累，所以分娩后的第一件事就是让产妇美美地睡一觉，家属不要轻易去打扰她。睡足之后，应吃些营养高且易消化的食物，同时要多喝水。“月子”里和哺乳期都应吃高营养、高热量、易消化的食物，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。
2，月子里忌吃生冷食品，要少食多餐，吃完了以后不要立即躺下，要过半个小时以后再趟，要是立即趟的话一定要侧着身子，要不有小肚腩月子里不注意以后更下不去的哦。
3，不要随意进补或胡乱进补，新妈们生产后会得到各方照顾和关爱，许多婆婆姑姑就会涌现出来，告诉新妈这个该吃那个也该吃。更多时候，还会把食物都储备充足放到新妈们面前。
但一般来说，进补的食物都偏油腻，其实新妈们产后进补得科学化，油腻的食物进入身体后大多数会转化为脂肪，致胖的程度高于进补程度。新妈们要想为身体补充日常所需，可以多摄入高蛋白的食物(如鸡、鱼等)，不易发胖也有助身体恢复。蔬菜水果也可以多吃一些，能为身体补充所需的膳食纤维和维生素。
二，关于运动
1，尽早下床活动
一般情况下，经阴道正常分娩的产妇在产生第二天就应当下床走动。但应注意不要受凉并避免冷风直吹。也可以在医护人员指导下，每天做一些简单的锻炼或产后体操，有利于恢复，并保持良好的体形。产后1个星期，产妇可以做些轻微的家务活，如擦桌子、扫地等，但持续时间不宜过长，更不可干较重的体力活，否则易诱发子宫脱垂。
2，有条件的话，可以多走动一下，不需要很正式、较高强度的运动才算动起来了。有时候，散散步，在家里多甩甩手扭扭腰，这些也是运动中的一种。新妈们只要秉持着一个信念：多动动，不要老想着坐着躺着就好了。
三，母乳喂养
1，尽早喂宝宝母乳
分娩后乳房充血膨胀明显，尽早哺乳有利于刺激乳汁的分泌，使以后的母乳喂养有个良好的开端；还要促进子宫收缩、复原。哺乳前后，产妇十分注意保持双手的清洁以及乳头、乳房的清洁卫生，防止发生乳腺感染和新生儿肠道感染。
2，尽量给宝宝最少吃奶到六个月，而且要保持心情愉快哦，培养健康的心态和良好的生活习惯就一定能很快恢复好身材的。
三，物理支撑
生过孩子要及时穿收腹衣服！子宫呈三角形，宝宝生下之后，子宫腾空，内脏失去支撑，便会自然下垂。除了大肚腩不好看之外，最主要的是，内脏下垂是所有妇女疾病和未老先衰的根源因此必须要穿收腹衣，为了不要让其他器官那么快的往下走，给肚子回缩的时间。原本内脏下垂体型的人，可以趁坐月子期间穿收腹衣来改善体型。我是产科医生说的这个，我试了挺好的。分享你们了。看我恢复的行不？
（1）优质的腹衣具有良好的助缩收腹效果，功能性收腹衣不仅助缩收（2）对产后子宫、产道的复旧，产后恶露的排净，腹痛的缓解等都具有良好的帮助
