产科医生告诉你：产后如何在月子里恢复好身体

在这个烈日炎炎、热浪滚滚的夏天，你们使出浑身力气、汗水湿透，把一个小生命带到人间，完成了人类繁衍的伟大使命。谁能跟你们比辛苦，谁有你们更可爱？！生完孩子身体虚弱，又要喂奶又要斗酷暑，还有孕前产后身材的差距…想想产前自己的火辣身材，再看看产后的水桶腰，妈咪们确实是要头大的。想要告别水桶腰，看看我是怎么做的吧，希望帮助到你们。一，保证吃好休息好1，由于分娩会给产妇的身心造成极度劳累，所以分娩后的第一件事就是让产妇美美地睡一觉，家属不要轻易去打扰她。睡足之后，应吃些营养高且易消化的食物，同时要多喝水。“月子”里和哺乳期都应吃高营养、高热量、易消化的食物，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。2，月子里忌吃生冷食品，要少食多餐，吃完了以后不要立即躺下，要过半个小时以后再趟，要是立即趟的话一定要侧着身子，要不有小肚腩月子里不注意以后更下不去的哦。3，不要随意进补或胡乱进补，新妈们生产后会得到各方照顾和关爱，许多婆婆姑姑就会涌现出来，告诉新妈这个该吃那个也该吃。更多时候，还会把食物都储备充足放到新妈们面前。但一般来说，进补的食物都偏油腻，其实新妈们产后进补得科学化，油腻的食物进入身体后大多数会转化为脂肪，致胖的程度高于进补程度。新妈们要想为身体补充日常所需，可以多摄入高蛋白的食物(如鸡、鱼等)，不易发胖也有助身体恢复。蔬菜水果也可以多吃一些，能为身体补充所需的膳食纤维和维生素。二，关于运动1，尽早下床活动一般情况下，经阴道正常分娩的产妇在产生第二天就应当下床走动。但应注意不要受凉并避免冷风直吹。也可以在医护人员指导下，每天做一些简单的锻炼或产后体操，有利于恢复，并保持良好的体形。产后1个星期，产妇可以做些轻微的家务活，如擦桌子、扫地等，但持续时间不宜过长，更不可干较重的体力活，否则易诱发子宫脱垂。2，有条件的话，可以多走动一下，不需要很正式、较高强度的运动才算动起来了。有时候，散散步，在家里多甩甩手扭扭腰，这些也是运动中的一种。新妈们只要秉持着一个信念：多动动，不要老想着坐着躺着就好了。三，母乳喂养1，尽早喂宝宝母乳分娩后乳房充血膨胀明显，尽早哺乳有利于刺激乳汁的分泌，使以后的母乳喂养有个良好的开端；还要促进子宫收缩、复原。哺乳前后，产妇十分注意保持双手的清洁以及乳头、乳房的清洁卫生，防止发生乳腺感染和新生儿肠道感染。2，尽量给宝宝最少吃奶到六个月，而且要保持心情愉快哦，培养健康的心态和良好的生活习惯就一定能很快恢复好身材的。三，物理支撑怀孕后肚子被撑大，刚生完你就想肚子恢复？那不可能！产后腹部的恢复需要一段比较长的时间，就比如气球，把它吹大后，即使放了气，也无法恢复原样。怀孕让你的肚皮撑大，腹部皮肤变得松弛，而脂肪也会有一定程度的沉积，要想恢复到孕前的平坦，完全依靠于身体的自我恢复是不行的，毕竟，整个孕期确实让你增加了不少肥肉，尤其是对于孕前腰部就有点儿小赘肉的妹子们来说，就需要借助腹衣的外力的塑辅。所以不管从体质恢复还是体型恢复任何一方面收腹品都是非常有必要的，可以收缩腹部，防止内脏下垂，预防妇女病，建议妈妈们使用专业的产后腹衣，采用记忆纤维棉透气，不嘞人，喂也很方便！！！！！不管是顺产还是刨宫产，宝妈一定要注意及时束缚，一般孕期上产妇课的话，老师都会告诉大家，顺产7天，剖宫产15天就可以了。我是顺产，第七天就开始穿了这个，不嘞很舒服，中间没有间断，出月子突出的松垮小肚子就平了。值得宝妈们尝试。简单有效的产后恢复攻略,教你轻松摆脱“腹婆”十月怀胎，一朝分娩，除了小宝贝带来的喜悦之外，产后变形的身材不免让新妈妈头疼。受子宫膨胀影响，腹壁弹力纤维断裂，妊娠期间，腹壁周围的皮肤受子宫膨胀的影响，弹力纤维断裂，所以会在产后明显松弛，还有很多脂肪堆积。孕期身体重心前移，脊椎骨自然反弓，同时由于怀孕时肚子往前突出，身体重心也向前移动，为了支撑又大又重的肚子，脊椎骨自然反弓起来，长此以往，原先挺拔的身材就不存在了。另外孕期营养过剩，脂肪积聚，现在的准妈妈，总害怕腹中的宝宝营养不够，每天都大吃特吃，毫不节制，而且又缺乏运动，造成营养过剩了，脂肪自然就长在了自己身上。如果月子期中依然狂吃肉，不运动，腹部的赘肉那是可想而知了。接下来就给大家分享产后恢复要注意的点，希望会对宝妈们有所帮助。都说一孕傻三年，但是抓住正确方向，恢复的好也是辣妈一枚。一，恢复正常的饮食结构。在怀孕期间，为了帮助孩子补充营养，妈妈们总是补这个补那个的，要想在产后恢复身材，那当然首先要远离怀孕期间的饮食结构咯，妇女孕期和产后需要的营养比平常多，但要注意饮食有节，一日多餐，按时进行，形成习惯。合理配膳，荤素搭配、细粮与粗粮搭配并适当多吃水果。二，勤运动产后身体虚弱，可以多休息一点，但是也不应整天呆在家里，以前的观念是生产后一个月内应尽可能休息，甚至不要下床，但较新的观念则认为产后愈早运动，则身体的复原愈快。尤其是3个月后，应该开始多练一些瑜伽或跑跑步!三，母乳喂养坚持母乳喂养，不但有利于婴儿生长发育，也可预防产后肥胖。母乳喂养可促进乳汁分泌，加强母体新陈代谢，将体内多余的营养成分输送出来。四，重视腹部聚拢恢复一定要束缚！！！！这点太关键了！！！无论是顺产还是剖腹产，产后妈妈的骨盆都会变大。宝宝在我们肚子里十个月，慢慢慢慢把我们的骨架都撑大了，必须在产后及时使用束缚产品进行骨盆收紧。产后最少1~2个星期要进行骨盆收紧。2个月内对骨盆进行收紧是最理想的。因为韧带恢复到原来到坚硬程度也需要2个月的时间。于是我买了好几种束腹的，第一种纱布式的，用了一次没把我累死，又缠又洗的，果断放弃。第二种是腹带，总共三段，用了一天卷边卷飞了！！！我差点气疯了！！！最后我终于终于找到了合适我的束腹套装，晚上直接穿着睡觉，喂奶也很方便，看起来很勒可是穿上舒服极了！3，183－－1309－－5520麦嘉喂，浩。我每天都穿着睡觉，半个月左右腰条就出来了，而且肚子基本平了！我不是夸张，到现在我朋友还问我怎么生完孩子肚子小那么快~五，充足的睡眠产后夜晚睡8小时，午睡1小时，一天的睡眠时间即可保证。睡眠时间过多，人体新陈代谢降低，糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内积聚造成肥胖。六，情绪畅快不良情绪会使产妇体内公泌系统功能失调，影响其新陈代谢，产后要保持乐观的情绪，避免烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪的刺激，保持正常心态。平时可以多听听轻松的音乐，但是不要听着睡觉，否则会造成睡眠质量不高，或者睡眠质量过高都对减肥没有帮助!