当你辛苦生宝宝之后，还被告之不能下床、不能洗头、不能喝水、不能摘帽子、不能开窗户、不能刷牙。你是不是会更加抓狂，生孩子不是生病，坐月子不是坐牢。虽然说产后调养是必须要的，但是在床上瘫2个月，就能消除一切老病根，有些大部分禁忌也都是瞎扯淡。今天告诉你如何科学坐月子，远离月子病。
一，饮食
生孩子往往会因为失血造成身体虚弱，因此日常生活应该注意补充蛋白质，吃含铁丰富的食物、水果，这样可以帮助子宫恢复。产妇坐月子期间吃的量可能比以前多，而且尽量多分几餐。
二，盐
产后妈妈的体内水分多，摄取太多盐分会让水分滞留在体内。但其实少吃盐就好，产后妈妈会出很多汗，盐中含有的钠离子，会帮助妈妈补充体力。奶水多少跟吃盐没有直接关系，盐中的钠离子反而让奶水质量更有营养，所以饮食保持饮食清淡即可。
三，能不能抱小孩儿

不让抱孩子多么残忍啊，这种亲密关系的建立对宝宝的身心发展很重要，亲密关系也能帮助妈妈快速开奶。妈妈们在能下床后（一般顺产3天，剖腹产7天），不做剧烈运动和重体力劳动，一般就不会有内脏下垂的问题。只要不要长时间抱着长时间劳累就可以。
四，不要下床乱动吗？
产后初始，产妇觉得虚弱、头晕、乏力时，必须多卧床休息，起床的时间不要超过半小时，等体力逐渐恢复就可以将时间稍稍延长些，但应以1-2小时为限。同时在月子期间应避免长时间站立或坐姿，导致腰酸、背痛、腿酸、膝踝关节的疼痛。
休息很重要，但是运动也很重要的。长期卧床会形成下肢血栓，会有生命危险的！所以，在坐月子的时候，适当地散散步，做一下产后塑性体操就好了。
五，要注意保暖，避免受寒，但并不是一味的闷
坐月子期间注定要注意保暖，避免受寒着凉。室内温度为25-26℃，湿度为50%-60%，特别注意不要直接对着空调吹风，另外，坐月子期间避免接触冷水，在深秋季节，要及时添加衣物，尽量穿长袖衫以及长裤，如果坐月子期间着凉，会影响产妇的身体康复，容易患上风湿等各种月子病。

但是要保暖并不是一味的闷。室内、要适当通风换气，杜绝整日门窗紧闭。为了避免新妈妈在开门窗换气的过程中吹风或者受凉，可以先让新妈妈待在另外一个房间，或者趁新妈妈在外晒太阳的时间，把门窗打开换气。
六，注意身体清洁

可以洗澡，尽量选在天气比较热的时候洗，用温水洗，而且是淋浴，不要洗盆浴，洗完后要立即擦干身体，换上衣服。刷牙洗脚和洗头发也是一样，都要用温水，即便是夏天天气再热，刷牙、洗头发、洗脚也都要用温水。而且，洗完头发后不要使用吹风机，自然晾干就好。
七，不能哭吗？

流眼泪和眼部疾病有关系，但和是不是在坐月子没关系。只是新妈要应付身体、心理、生活习惯的巨大改变，难免“新手上路”乱了阵脚，心情低落也是不好避免。

八，注重腹部聚拢
无论是顺产还是剖腹产的产妇，在生完孩子后，一定要及时记得收腹。大多数产后妈咪，最初的日子腹部看起来像5个月妊娠般大，因为子宫依然胀大，没有完全恢复。经过3-18个月，子宫渐渐复原。但由于胎儿在子宫内生长发育时，腹壁肌肉被过度拉长和伸展，肌肉弹性会有实质性的降低，腹部肌肉松弛非常严重，绝不可放任自流。
为了使形体恢复得更好，其中最简单的体形恢复策略就是:在产后尽快使用塑腹。但是最怕捆裹太紧，特别是宽大笨重的腹带和纱布绷带类，最容易捆裹太紧，不仅不温馨，还会影响血液循环，压榨胃肠和内脏，运用这类腹带一定要留意。要选择面料透气性好的。我生完肚子就还像怀孕五六个月一样，还是特别大而且松垮，后来产科医生给我推荐的这个分体式套装，透气舒适，伸缩性好,喂奶也没影响。我当时也是为了恢复就试了，没想到出月子肚子就平坦紧实了，一共减重27。还在继续坚持，哈哈。如果产后放任自流，以后将越来越难恢复。

九，母乳喂养的那些问题
①“每次喂奶好疼，55555”
“忍忍吧，当妈就是很辛苦的，熬过去就好了！”

喂奶是幸福的事情！但持续疼痛肯定哪里不对！母乳喂养可能会带来一些轻微的疼痛，尤其是最初的磨合期，但不应该是长期疼痛、不适。正确的衔乳，不会导致任何不舒服，让妈妈和宝宝都觉得舒服才是对的喂养姿势。衔乳的重要原则是：宝宝含住乳晕吃奶，而不是含住乳头。
②“你看宝宝一直想要吃，肯定是你奶不够！”
“宝宝吃一个小时了还没饱，快加点奶粉吧！”

一直要吃，可能是肠胀气，也可能是吸吮的需求。
有的小宝宝吃奶时间可以长达1小时，这更多是因为孩子天生就有吸吮的需求，而不是没吃饱。妈妈们可以在喂奶的时候跟孩子温柔地说话，轻轻抚摸他，让他专心吃奶（别吃吃睡睡），喂奶时间控制在30-45分钟内。满月之后、吸吮欲较强的孩子，家长可以尝试使用安抚奶嘴。
宝宝很烦躁，一直想吃奶，吃了几口会继续哭闹，哭闹完了又想吃，这通常是肠胀气的表现，家长们可以尝试飞机抱、让宝宝趴一会、裹襁褓，可以缓解宝宝的肚子不舒服。

③“酒酿和猪蹄汤是下奶神器，每天喝上三大碗！”
汤是没有营养的，酒酿产妇是不能吃的。为了下奶，最重要的是尽早吸吮、勤吸吮，并且充分休息、保持心情愉悦。汤里没有啥营养啦，还会给自己贴一身膘，多喝水就好啦，不过这事儿说100遍估计也搞不定婆婆妈妈们……
此外，孕期或者哺乳期应该尽量避免摄入酒精。母乳妈妈除了不能喝酒，限量摄入咖啡因、含汞量多的鱼类，其他并没有什么大的禁忌，哺乳期也可以做一个快乐的吃货啦！
