十月怀胎，一朝分娩，当妈妈真是不容易。不过，生完宝宝也不要松懈，接下来就该是坐月子，好好调理身体了。俗话讲“月子病月子调，调离不好跟到老”，很多初产的产妇因缺乏产后调养的经验，或因得不到正确的月子期调理指导，不经意间就会落下病根，一旦在坐月子期间不能完全调养，很多月子期间的后遗症往往跟随多年，久治不愈。最近听到一个有趣的段子“A女产后一直是母乳喂养，再给孩子断奶后一直感觉乳房异样，然后就去医院检查，医生告诉她是回奶没有回彻底，乳房内有残余的奶汁。A女有个朋友是产后修复中心的培训老师，朋友告诉她这种月子里面落下的病根没得治，只能再生个孩子，坐月子的时候好好调理”，这件事告诉我们产后调理的重要性。那么产后该如何调理身体呢?
第一：产后及时母乳喂养
1.两边的乳房都要喂
如果一次只喂一边，乳房受的刺激减少，自然泌乳也少。每次喂奶两边的乳房都要让宝宝吮吸到。有些宝宝食量比较小，吃一只乳房的奶就够了，这时不妨先用吸奶器把前部分比较稀薄的奶水吸掉，让宝宝吃到比较浓稠、更富营养的奶水。
2.多多吮吸
妈妈的奶水越少，越要增加宝宝吮吸的次数；由于宝宝吮吸的力量较大，正好可借助宝宝的嘴巴来按摩乳晕。喂得越多，奶水分泌得就越多。
3.吸空乳房
妈妈要多与宝宝的肌肤接触，孩子对乳头的吸吮是母乳分泌的量佳刺激。每次哺乳后要让宝宝充分吸空乳房，这有利于乳汁的再产生。
4.保持好心情
母乳是否充足与新妈妈的心理因素及情绪情感关系极为密切。所以，妈妈在任何情况下都要不急不躁，以平和、愉快的心态面对生活中的一切。
5.按摩热敷刺激
按摩乳房能刺激乳房分泌乳汁，妈妈用干净的毛巾蘸些温开水，由乳头中心往乳晕方向成环形擦拭，两侧轮流热敷，每侧各15分钟，同时还可配合下列按摩方式：环形按摩双手置于乳房的上、下方，以环形方向按摩整个乳房，螺旋形按摩一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳头方向按摩，指压式按摩双手张开置于乳房两侧，由乳房向乳头挤压。

第二：室内要经常通风换气
不要因为坐月子就禁闭门窗，要经常给房间换气，换气时注意不要采取对流式，并且新妈妈和宝宝要换个房间，等换气完再回自己的房间。
天气炎热的话，可以适当使用空调、风扇或手摇扇，但要保持室内温度在26℃左右，以新妈妈感觉舒适为宜。但切记不可直接吹新妈妈和宝宝，可以在客厅开空调，打开新妈妈的房门即可。
室内湿度不可过高，一旦湿度过高，要用空调的排湿功能，将室内湿度保持在55%左右最合适，空调过滤网要保持干净卫生，经常冲洗，防止细菌滋生。
第三：坐月子要讲究卫生
产后的前几天中，有些妈妈的身体是比较虚弱的，有些甚至会因伤口大、撕裂伤严重或腹部有刀口，而不能碰水也无法走动。遇到这种情况，可以用下面的方法进行擦浴

1、用烧开的水加入10ml的药用酒精(如果没有药用酒精，不妨买一瓶二锅头代替)及10g的盐，组合着成为擦澡水。
2、等擦澡水冷却后用毛巾沾湿、扭干，轻轻擦拭妈妈的全身各个部位。
在夏天，可早、中、晚各进行擦澡一次，如果天气比较凉爽时，则在中午擦洗一次就可以了。
护理小贴士：
1、产后妈妈应切忌使用盆浴，并且每次洗澡的时间不宜过长，一般5—10分钟即可，以防止虚脱。
2、最好不要空腹淋浴，洗澡时水温不过过低，最好保持在35℃—37℃左右。水温过低会导致恶露的排出不畅，从而引起腹痛及日后的月经不调、身痛等后遗症。
第四：饮食禁忌
1.忌吃硬、咸、生冷食物
产妇在产后身体虚弱，活动量较小，吃硬食容易造成消化不良。咸食中含盐较多，容易引起产妇体内水钠潴溜，造成浮肿。夏季坐月子，产妇有时会些吃生冷食物，如冰淇淋、冰冻饮料和凉拌菜等，但产后过早食用这些食物，不仅会影响牙齿和消化功能，还容易损伤脾胃，不利于恶露排出。
2.忌多吃味精
为了婴儿不出现缺锌症，新妈妈应忌吃过量味精。一般而言，成人吃味精是可以的，而婴儿，特别是12周内的婴儿，如果哺乳期间的妈妈在摄入高蛋白饮食的同时，又食用过量味精，则对婴儿非常不利，会导致婴儿缺锌症。这样，婴儿不仅易出现味觉差、厌食现象，还会造成智力减退、生长发育迟缓等不良后果。
3.忌喝大量白开水
一般新妈妈在怀孕末期通常都会有水肿现象，而产后坐月子正是身体恢复的黄金时期，这段时间要让身体积聚的所有水分尽量排出，如果产妇喝进太多水，反而不利于身体恢复。如果是剖宫产的妈妈可能需要服用一些药物，则仍需饮适量的水分，但不要一次性大量饮用，而应该分次适量饮用。
4.最好以天然食物为主，不要过多服用营养品。目前，市场上有很多保健食品，有些人认为怀孕和生产的过程让女人大伤元气，要多吃些保健品补一补。这种想法是不对的，月子里应该以天然绿色的食物为主，尽量少食用或不使用人工合成的各种补品。还可以选择食用一些专为孕产妇设计的妈妈奶粉、多种维生素或钙片，因为月子里的妈妈，尤其是进行母乳喂养的妈妈需要补充更多的钙、铁、维生素和矿物质。
5.避免辛辣和容易产生胀气的食物。产后容易出现便秘的问题，饮食要丰富、多食用富含植物纤维的蔬菜和水果。
第五：尽量避免亲朋好友过多的探望
谢绝探望。产后新妈妈需要一定的时间适应新的生活，因此在月子期间最好谢绝亲戚朋友的探望，这样也可以避免人多使室内空气污浊，或带来细菌和病毒，威胁妈妈和孩子的健康。可以通过电话或网络接受朋友们的祝福，别忘了把小宝宝的照片发给朋友们或放到网上，让大家也分享你的幸福哟！
第六：产后收腹要注意
怀胎十月，孕妈的肚子为了承载胎儿的生长发育，随着周数增加而将肚皮撑大，不仅腹部皮肤急速扩张，还会囤积大量的脂肪。一旦囤积就不易去除，宝宝出生后肚皮也会变得松垮，这就是我们女人产后最头疼的问题，大肚腩！！很多女性都认为产后肥胖是不可避免的，于是就放任自流了。
第七：空调应该这样吹
夏天坐月子可以吹空调炎热的夏天坐月子是否可以开空调是众多妈妈关心的问题，一方面是热得难忍，一方面又考虑到身体健康。事实上，夏天坐月子是可以适当吹空调的，但下面几个事项一定要多加注意。

1、新妈妈生产后，要先进入一间没有开空调的房间，将身体擦干后，再进入空调房修养。
2、吹空调是为了适当的降低室内温度，而不是急速让体温下降。新妈妈在吹空调时要注意温度的事宜，不要太冷也不要太热，自身身体感觉舒适即可。
3、控制好吹空调的时间，睡觉时不能吹着空调，在睡前用空调把室内温度降下来之后要及时关闭。
4、空调降温过程中，妈妈和宝宝最好不要在空调房里，等温度达到26摄氏度时再进入。另外，空调房要保持通风，不要密闭。
5、在吹空调时，建议妈妈们穿长衣长裤，尽量将所有部位遮住，以免受凉。因为在坐月子时，新妈妈对温度的感觉会比平时的感觉稍高1～2℃。
第八：月子里不要卧床不起
分娩当天，产妇很疲劳，需要好好地卧床休息；第二天即可在床上翻身，半卧位交替休息，漱口、洗脸、吃饭、喂奶等活动均可坐起来做；第三天可下床在房间内走动，可以自己上厕所大小便宜，但不要久蹲，以防止子宫脱垂。以后逐渐增加活动量，适当做产褥保健操，并保证充足的睡眠。夜间除了喂奶要保证自己的休息，白天的下午、中午、下午各睡1小时。产妇只有得到了充分的休息，才能保证充足的奶水，有了充足的奶水才能满足宝宝发育需要。
当然，产妇的活动量应根据各人的体力而定，体弱者可以少活动，感觉轻松舒适即可。体力好的，可以适当增加活动量，但要避免体力劳动，避免手提重物、蹲着向下用力过大，以防止子宫出血及子宫脱垂。但切忌产妇绝对不活动，当然如有严重疾病，如心脏病等，在病重时应绝对卧床休息。
满月后的产妇可做一般轻微的家务劳动，如清洁室内卫生、护理宝宝等；也可以进行适当的户外活动，如散步、抱宝宝晒太阳、做操等。

第九：不可以过早同房
分娩后，女性的身体发生了很大的变化，子宫内膜、阴道都需要一定的时间修复，女性在身体和心理都未做好性生活的准备，如果在此期间进行性生活，容易导致负面的性生活感受。若在子宫口没有完全关闭的情况下过性生活，细菌会通过子宫口侵入子宫，在经没有修复好的胎盘附着面侵入母体，容易引起生殖道炎症，如子宫内膜炎、子宫肌炎、急性盆腔结缔组织炎、急性输卵管炎及败血症等。同时由于性生活的机械性刺激，会使尚未恢复的盆腔脏器官充血，降低对疾病的抵抗力，影响新妈妈的身体健康。
下面是新生儿护理的一些小经验，分享给大家:
1、月子里，宝宝终于见到了外面的世界，很兴奋也开始尝试接受，小手乱挥。这时候可以准备一个婴儿指甲剪，趁宝宝睡着后小心的剪掉过长的指甲，以免玩耍时抓伤脸颊
2、月子里宝宝除了吃一般都是睡觉。所以有些家长认为宝宝在睡觉不应该说话以免吵到宝宝。其实这个时候只要不是太大的声响都没问题，如果静悄悄地一丁点声音也没有，将来宝宝睡觉你肯定要受罪，因为宝宝听不得一点点的声响（养成习惯了）
3、月子里的宝宝尽量不要抱，刚出生的宝宝身体柔软，骨骼正在快速生长。初为人母（人父）个个都兴奋不已，哪怕宝宝睡了也要抱着。虽然这样表达了你的欣喜之心，却不知这样反而对宝宝很不好。一是对宝宝发育不好，二是养成习惯后，宝宝只能抱着睡，一放床上就醒
4、香油一定要备一瓶，这个真的是个好东西，老家带的，油菜籽榨的油，平时给宝宝洗屁屁后用棉签蘸一点擦下，都不会红屁股的。（号外:宝宝棉签也要准备一盒）有次有点拉肚子屁股红了一点，擦了两次就好了，比起那些护臀膏有效有安全，红屁股的克星有木有
5、看很多宝妈都说不让穿旧衣服，我想说那是大错特错，旧衣服经过多次洗涮上边的有害物质大多被洗掉了，可可现在快百天了就穿过两件新的其他都是别人给的旧的，我们老家这有句老话穿百家衣的孩子好养活
6、每天早晚洗脸洗屁股，早中晚各喂一次水，每天用棉签沾酒精擦拭肚脐一次至肚脐干巴，每天用棉签给宝宝擦牙床，每天做抚触，一个星期至少晒两次太阳
以上这些真心希望可以帮到很多的宝妈。
