对于女人在产后恢复中非常重要又是最容易忽视的盆底肌恢复，说到这个，以前我也不懂，虽然是医护人员，但是当时科普没有这么重视，吃了很大的亏，到现在说起来还是一个很大的梗，让人郁闷。所以我希望大家能好好对待这事，好好操练起来，坚持坚持把这个训练当成习惯性动作，对终身幸福有很大帮助。
一、盆底肌是什么？
围绕骨盆底的肌肉群，它就像一道紧密相连的绳索吊住固定尿道、膀胱阴道、子宫、直肠器官位置。
作用功能：控制排尿、排便、维持阴道紧缩度、对夫妻生活和谐极有好处。
盆底肌损伤障碍：性生活不满；严重时哈哈大笑时、跑步、跳绳等运动漏尿、子宫脱垂等。
二、为什么盆底肌会松弛？
女性怀孕时，随着子宫承载重量日益增大，整个腹腔和盆腔脏器的重力会让盆底肌肉不堪重负，最终使盆底肌肉持续受压而逐渐松弛，其实就像皮筋使用久了会慢慢弹性变差一样。
三、顺产和剖宫产都需要做盆底肌康复么？
顺产过程中胎头下降压迫盆底肌肉，会把盆底肌肉纤维拉长变薄，如果过程中难产、胎儿过大、胎吸就会损伤情况就会更严重了。
剖宫产情况会好些，但是由于无论是顺产还是剖宫产都避免不了，怀孕过程中子宫重量日渐增加对盆底肌肉会造成不同程度的损伤，容易出现产后性生活刺激感不强，甚至无感；跑步漏尿、子宫脱垂等症状；假如受损的盆底肌肉较为严重，没有及时恢复，在女性进入更年期时或者进入老年生活时，随着人体整个生理功能的水平下降，比如漏尿、子宫脱垂等现象会更加突出。
四、产后42天左右到医院检查盆底肌恢复情况
在欧美发达国家里，在二三十年前就已经研究并报导女性盆底功能障碍问题，普及了盆底肌肉的家庭锻炼及训练治疗。
可以说产后监测，评估盆底肌肉损伤程度最佳途径，是预防、治疗盆底功能障碍的首选方法。产后3个月是盆底肌恢复黄金期，产后42天是黄金周期里的最佳时间节点。
当我们到医院检查盆底肌时，医生通过测试告诉我们的盆底肌肌力和弹性，是否需要干预治疗，还有如何训练？
所以建议大家要重视产后42天产妇健康检查，千万不要觉得自己没什么感觉，只要检查宝宝就好了。宝妈啊，首先你要足够爱自己，才能更好的爱孩子啊！
五、我的宝宝已经好几岁了，要不要去检查盆底肌恢复情况？
可以查。
六、盆底肌训练方式
1.体位：坐位、站位、卧位都可以做，不受时间、地点、姿势的限制，只要你想。
2.训练次数：每天至少5次，每次5-10个轮回。刚开始先从每日5次，逐步增加至每天10次。
3.训练要点：不能只收缩腹部，不能憋气，记得收缩及夹紧肛门口与女性阴道、尿道口。
4.训练时间：坚持坚持再坚持，有的人3个月见效，有的人半年，你就用正确的姿势傻傻的做，对于以后的身体保持好状态，都是有帮助的。
5.盆底肌训练体式：网上有很多种，你挑喜欢的基本上都是可以的，贵在坚持。
七、到医院做盆底肌训练，回家还要加强吗？
当然要。
这个就像我们去学习羽毛球，教练教也就是两个小时，如果自己不加以练习，身体肌肉反应和动作习惯怎么能养成，水平怎么提高呢？
八、产后没有任何感觉，不锻炼的话，盆底肌能自己恢复到以前吗？
前面已经讲过了，不论是顺产还是剖腹产，多少都会有一点影响。
每个人反应不一，但是这个盆底肌训练对人有益无害，多练习是真的有好处的，比如说夫妻两人啪啪啪的时候...。所以为了自己的健康与幸福，不能把锻炼盆底肌当做生娃这几年的事儿，而应该要长期坚持。
