分娩绝对是一项产妇体能的大考验，分娩中，产妇如果能掌握用力的技巧，会让分娩进行的更加顺利。
◎第一产程要控制不用力
第一产程是从规律阵痛开始到宫口全开的一段时间。这段时间，胎儿还没有进入产道，此时用力不仅对分娩无益，还会消耗产妇的力气，这样，到了真正该用力的时候，却使不上力了。但当阵痛时，特别是开到3指阵痛加剧后，身体肌肉紧绷，产妇会不受控制的用力，那控制不用力的关键在哪里呢?控制不用力最有效的方法是：1、阵痛的时候采用腹式呼吸，使腹部放松。2、任何能让身体放松的姿势。3、配合呼吸，找到身体的节奏。4、拉梅兹呼吸法。
◎第二产程配合医生指示用力
第二产程是宫口全开到胎儿娩出的这一过程。第二产程时，产妇一般都已经推入产房，正式分娩，助产士会指导产妇如何配合阵痛来用力，大家只要按照医生的话做即可。
分娩时用力的规律：
规律阵痛——子宫口全开 不用力
子宫口全开——看见胎头 用力
看见胎头——胎儿娩出 不用力
◎这样做可以更好用力
1、用力时眼睛盯住肚脐的方向眼睛盯着肚脐的方向，上半身自然拱起，用力的位置自然落到肚子上，但是产妇的臀部要紧紧贴着产床，不能抬起。
2、睁着眼睛，避免脸部用力闭上眼睛的话，不仅更容易害怕，力气还容易集中到脸部，分娩时，不妨试着睁着眼睛，放松脸部肌肉，让力量集中到腹部。下腹部用力，就像憋大便一样对，你没有听错，虽然说起来可能不好听，但其实宝宝快出来的那一刹那，感觉真的和憋大便差不多。
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