已经入秋了，新妈妈都开始担心月子该如何做？怎么做才能不辣月子病。宝妈肯定都已经了解月子的大概事项了。但是季节性坐月子宝妈还是很纠结不知道如果注意那些小细节。下边我来说说秋季月子事项。
女性产后需要调养身体，滋补是少不了的。不过滋补还是需要看产妇的体质。特别是秋季，温度逐渐降低，人的身体也容易出现变化。滋补需要选择应季的补品。看看秋天坐月子需要如何滋补？
1.不宜大补
秋季坐月子调养身子，滋补还是有限度的。千万不能够滋补过量，特别是容易引发肥胖症的产妇们，要注意合理选择滋补的食材。要是刚刚经过剖腹产，术后几天最好吃比较清淡的流食。对于顺产的女性，滋补食材的选择也要清淡，不要吃过于油腻的食物。女性产后也需要对宝宝进行母乳喂养，要是食用脂肪量过多的食物，很容易造成乳汁内部的脂肪量过多，从而导致了宝宝腹泻问题。
2.少吃寒凉食物
秋天坐月子，还是需要注意饮食的选择。不要吃过于寒凉的食物，寒凉食物比较容易伤胃，不利于产妇食用。特别秋季，温度降低，产妇需要逐渐做好保暖措施。寒凉食物会影响到恶露的排泄，从而影响到身体的恢复。要是吃过于辛辣的食物，刺激产妇的身体，容易造成腹痛的问题。产妇食用寒凉食物也是容易影响到婴儿的消化系统。
3.蔬果少不了
有些地方在产妇坐月子方面有一些不同，比如不准产妇食用蔬菜和水果。其实这会影响到产妇的健康。产妇在饮食搭配方面，蔬菜和水果是少不了的，蔬菜水果补充纤维素和维生素C，还帮助肠胃的蠕动，促进消化，利于产妇的身体恢复。
二、秋天坐月子注意温度和湿度控制
季节一般更替，空气中的温度以及湿度也都是会发生变化的。夏季的温度很高，空气湿度也会更大一些。在秋季的时候，产妇就不要吹空调了。产妇需要将房间内的温度控制在25度左右，注意要将窗户打开，保证室内的空气流通，空气质量才会更好一些。秋天可能风会比较大，气候也会比较干燥一些，那么产妇在房间休息的时候，一定要注意不要吹风，注意调节室内的空气湿度。要是比较干燥一些，可以选择使用空气加湿器。
当产妇要带着宝宝去户外散心的话，还是要注意做好自身的保暖和宝宝的保暖。秋季风大，天气也微凉，建议穿长衣长裤，带一个帽子会更好一些。
三、秋天坐月子要劳逸结合
秋季坐月子，产妇们除了要多加休息之外，也要适当的活动筋骨。要是长期躺在床上，还是可能会导致身体的肥胖，也不利于身体的恢复。产妇们等到自己的身体恢复得差不多的时候，建议做产妇恢复健身操。适当的健身锻炼更利于身形的恢复。秋季健身一般选择清晨或者是傍晚，健身的时间要合理安排。由于宝宝早孕期的肚子里呆了九个月，肚皮早已撑的松弛，因此，产后一定要注意调养，运动都要在新妈妈最舒适的状态下进行。
1、选择最佳时间：产后3-6个月都是减肥最佳时间，女性朋友在这段时间减肥效果是最佳的。
2、一定要束缚！！！！这点太关键了！！！无论是顺产还是剖腹产，产后妈妈的骨盆都会变大。宝宝在我们肚子里十个月，慢慢慢慢把我们的骨架都撑大了，必须在产后及时使用束缚产品进行骨盆收紧。
产后最少1~2个星期要进行骨盆收紧。2个月内对骨盆进行收紧是最理想的。因为韧带恢复到原来到坚硬程度也需要2个月的时间。奶的过程，就是慢慢消耗脂肪的过程。所以，坚持母乳喂养是宝宝的需要，同时也是妈妈恢复好身材的良方。同时也尤其注意腹部保养，对于一个平常人来说，腹部就是最容易长赘肉的地方，更别说产后妈妈们了。子宫呈三角形，宝宝生下之后，子宫腾空，内脏失去支撑，便会自然下垂。要想恢复到孕前的平坦，完全依靠于身体的自我恢复是不行的，就需要借助腹衣的外力的塑辅。
秋季坐月子食谱
1、鲜滑鱼片粥
食材：粳米100克，猪骨200克，腐竹40克，草鱼净肉100克，味精盐，葱、香菜、胡椒粉、香油，淀粉各适量。
制法：猪骨洗净，敲碎，将腐竹用温水泡软;粳米淘洗干净;将猪骨、粳米、腐竹放入砂锅内，加入适量清水，先用大火烧开，再用小火慢熬1个半小时左右，放入盐、味精调味，拣出猪骨.草鱼肉用盐、淀粉、姜丝、香油拌匀，倒入煮开的粥里轻轻拨散，待粥再次开起，关火，撒上胡椒粉、香油即可。
2、鲫鱼炖蛋
食材：鲫鱼500克，鸡蛋3个，姜丝、盐、花生油、葱花、料酒、味精各适量。
制法：将鲫鱼洗净，在鱼身两侧划几道斜刀花，鸡蛋打入汤碗内，撇上葱花、盐、味精，备用，锅置火上，放入适量花生油烧热，加入鲫鱼、料酒及姜丝和适量水，用旺火烧，待鱼汤变白呈牛奶样时，关火，备用，将打好的鸡蛋上笼蒸至凝固即可。
3、金银花粥
食材：金银花30克，白米30克。
制法：先用水将金银花煎煮，取其浓汁，加入白米，水，再煮成稀薄的粥即可。
4、麻油猪心
食材：猪心150克，带皮老姜4片，麻油、高汤各适量。
制法：猪心洗净，切成片;老姜洗净，连皮切成薄片.麻油入锅，大火加热，放入老姜，转小火，爆香姜片.转大火，放八猪心炒至变色;放八高汤煮开，马上关火趁热吃即可。
5、胡萝卜煮蘑菇
食材：胡萝卜150克，蘑菇50克，黄豆30克，西兰花30克，色拉油、盐、味精、白糖各适量。
制法：胡萝卜去皮切成小块，蘑菇切块，黄豆泡透蒸熟，西兰花切成小颗粒，烧热锅下油，放入胡萝卜块、蘑菇块翻炒数次，注入清水，用中火煮;待胡萝卜块煮烂时，放八泡好的黄豆、西兰花，加盐、味精、白糖调味即可。
6、清蒸鲤鱼
食材：鲤鱼500克，水发玉兰片50克，水发香菇25克，番茄50克，菜心50克，花生油、鸡油、料酒，葱、姜、蒜、味精、盐、鲜汤各适量。
制法：鲤鱼去鳞、鳃、内脏，洗净后，放在案板上，用刀在鱼身上每隔1段斜划一刀纹，用盐抹匀鱼身，腌渍片刻。葱去皮，洗净，切威斜段;姜、蒜均去皮，洗净，切成片，玉兰片洗净，切成薄片;香菇洗净，切去根蒂，番茄去皮，去子，切成斜块;菜心洗净，用开水焯至断生;锅置于火上，入油烧至六七成热时，将鱼下锅炸至鱼体发挺.色泽微黄，捞出控油
;放入盘内，加入料酒、盐、味精、鸡油和少许鲜汤，均匀摆上玉兰片、香菇、葱段、姜片、蒜片，上屉，架在水锅上，用旺火蒸10-15分钟;蒸至鱼肉熟嫩时取出，拣去葱段、姜片、蒜片，把蒸鱼的汤滗入锅内，将锅置在火上，再放入菜心、番茄块，烧开，在鱼身上淋上鸡油即可。
7、冰糖雪耳
食材：雪耳15克，冰糖适量。
制法：用冷水将雪耳浸透，剪去雪耳蒂并洗净，放入沸水中飞水，捞出用冷水冲洗备用.将雪耳及冰糖一同放入炖盅内，加人适量沸水，盖上锅盖隔水炖约两小时即可。
功效：雪耳又名银耳，味道清淡芳香，容易消化，有滋养润肌、柔肝养肺之效。由于妇女怀孕以后，体内荷尔蒙分泌增加，脸上容易长出黑斑或雀斑，皮肤也变得敏感，粗糙-甚至干裂，多进食有润肤养颜奇效的雪耳，对准妈妈的皮肤有一定的好处。
8、猪肉山药汤
食材：猪瘦肉100克，山药IOO克，水发海带丝50克.盐、鸡精、香油各适量。
制法：山药去皮，洗净，切成片;猪瘦肉洗净，切成片;将山药和猪瘦肉放入锅内，加入清水和盐炖至烂熟后，放入水发海带丝和鸡精煮开，再淋入香油即可。
功效：猪肉有养血生精、长肌壮体、补益脏腑的功效;山药能够增强机体免疫力，具有补中益气、强壮筋骨、健胃止咳等功效。准妈妈在孕晚期食用此汤可补肺益气，养血健体。
9、莲子百合煲瘦肉
食材：猪瘦肉250克，百合、莲子各30克，盐、味精各适量。
制法：将猪瘦肉、莲子和百合及适量水一同放入锅内，隔水炖熟再加入少许盐、味精调味即可。
功效：除了能润燥养肺之外，还可以治疗神经衰弱、心悸，失眠等症。
10、滋补养生锅
食材：山鸡、猴头菇、香菇、滑子菇、盐、鸡精、清汤各适量。
制法：将山鸡洗净剁成块，与猴头菇、香菇、滑子菇一起放入锅中，用文火煨炖熟透即可。
功效：具有润肺补气等功效。
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