朵编说：产后时期，可以把怀孕时积累的多余积水和毒素排出体外，如果产妇的月子坐得好，产妇就有可能比怀孕前更健康、更美丽。所以坐月子就会有很多禁忌需要妈妈认真学习，做到健康坐月子，远离月子病。下面是安全、科学的坐月子日程表，给需要的准妈妈们，也可以提前收藏哟。
分娩当天
1、没有食欲也一定要吃饭！刚刚生产后身体疲惫，需要充分的营养和睡眠。
2、体力下降，很容易发冷，坐月子期间切记不宜受凉。
3、产妇胃肠功能较虚弱，尽量吃一些容易消化的食物。
4、用热水浸湿毛巾，每隔两小时清洁恶露。
5、为了让膀胱恢复正常，分娩6小时内要排出小便。
6、产后2—3小时给孩子喂奶。
7、为了利于子宫收缩，回病房后24小时内要开始走动。
分娩第二天
1、疼痛比第一天要轻，第二天还有残留阵痛现象，避免过度活动。
2、要喂给孩子初乳，要经常按摩乳房，缓解淤血才能预防疼痛。
3、房间内温度无法调节时，尽量避免洗澡。
4、定期排便，排尿。
5、做一些简单的产褥期体操，舒缓肌肉，有利于恶露排出。
6、保持一天三餐的定时营养餐，避免饮食过于油腻。
7、剖腹产的产妇大多在此时排气，排气后可以喝稀粥。
分娩第三天
1、奶水畅通后，乳房会疼痛，请不要放弃哺乳。坚持用热毛巾按摩乳房，缓解淤血。
2、自然分娩的产妇可以出院回家，注意清洁恶露，洗澡后继续休息。
3、即使奶水不是很足，每天也要坚持母乳喂养8次以上，可以预防乳房疼痛，也有利于子宫收缩。
4、身体因出汗和分泌物而感到不适时，要用热毛巾擦拭身体。
5、为了预防产后便秘和痔疮，应多摄取水分。
6、为了产后恢复，运动量要适当，平时最好慢慢走动。
分娩第四天
1、保持适当的室内温度，避免忽冷忽热。如果在分娩4天后还不能排便，就要及时打电话咨询医生。
2、不能因为活动容易了，就过度做家务或者抱孩子。
3、会阴缝合部位还没有完全恢复，排便不可太用力。
4、坐月子期间衣服若因排汗量过多而湿了，一定要马上换干的衣服；室内也要穿袜子，维持体温。
分娩第五天
1、子宫缩小至拳头大小，小便量恢复正常，褐色恶露明显减少。
2、让孩子吮吸乳头，每天坚持按摩乳房。
3、跟家人对话、聊天，能预防产后抑郁症。
4、多吃含蛋白质和铁的食物，如鱼肉、蛋类、瘦肉。
分娩第六天
1、产后容易贫血，到分娩5周左右才会缓解，所以孕期吃的补铁剂要继续服用。
2、洗澡不要超过10分钟，防止感染和会阴缝合处开裂。
3、做家务切记不要沾凉水，要根据身体情况来决定。
4、洗头时最好有家人帮助，切记不要长时间弯腰洗头。
5、为了产后恢复的快，要有充足的睡眠。
6、跟长辈交流育儿经验，多看一些育儿书籍，掌握照顾孩子的要领。
分娩第七天
1、自然分娩的产妇，身体已经明显好转，但并没有完全恢复，要多静养保持充足睡眠。剖腹产的妈妈在5-7天要做好出院准备。
2、开始给孩子换纸尿裤，做简单的看护，注意不要长时间抱孩子。
3、从现在开始，积极做产褥期体操。
4、掌握孩子的哺乳量和哺乳节奏。
5、因半夜需要喂奶，可能会导致睡眠不足，白天抽时间就赶紧补觉。
6、观察恶露颜色和量是否正常，保持会阴清洁。
7、顺产妈妈要及时收腹了（刨产的妈妈十五天），在怀孕期间，骨盆起着支撑胎儿、胎盘的作用，在妊娠晚期，随着胎儿不断增大，胎头慢慢下降进入骨盆，卵巢分泌出一种叫"松弛素"的物质，使耻骨联合部位逐渐分开，韧带随着松弛，这些生理性的变化都是为宝宝的分娩做好准备。在产妇分娩过后，骨盆的这些肌肉也会因为极度扩张而受到一定程度的损害，要想恢复到孕前的平坦，完全依靠于身体的自我恢复是不行的，就需要借助收腹产后的这4种行为，只会让过完月子的你显老，不要不在意的外力的塑辅。所以不管从体质恢复还是体型恢复任何一方面束缚都是非常有必要的，可以收缩腹部，防止内脏下垂，预防妇女病。但要使用专业透气性好的，如果材质不透气，还会造成腹部湿疹，甚至于会引起腹部潮湿而着凉，落下“妇女病”，女人一定要爱自己。
产后第2-6周
第二周
1、可以吃保养餐和补药。
2、洗澡后再乳头上涂抹保湿乳霜，防止皮肤开裂。
3、产妇的房间要经常铺好被褥，保证随时可以休息。
4、奶水不足的原因可能是睡眠不足。
5、会阴部愈合，恶露量也减少，用卫生棉代替护垫。
6、坚持做产褥期体操，帮助产后恢复，预防产后肥胖。
第三周
1、禁止长时间弯曲身体或坐着，可以洗澡但不能泡澡。
2、使用孕妇塑身衣，预防腹部肌肉下垂。
3、为了保证母乳，预防贫血，要多摄取高蛋白的食物。
4、如果过于疲劳，恶露会增加，要多注意。
5、了解孩子的睡眠周期，和孩子一起睡觉，保证充分休息。
第四周
1、开始产后初月经（如果不给孩子喂母乳，就会开始产后初月经）。
2、和孩子一起去医院接受定期检查。
3、可以增加运动量，但不要勉强。
4、恢复顺利的话可以洗澡，但是尽量选择淋浴。
5、及时处理恶露，及时给会阴消毒。
第五周
1、如果恢复快，可以过性生活，但要多注意。
2、感觉到任何异常，及时去医院。
3、为了改善干燥、没有弹力，最好只做基础的皮肤护理。
4、正式开始调节饮食，坚持产后体操。
5、可以照顾孩子，也可以独立的做家务了。
新妈妈产后恢复体操
第1节，呼吸运动。去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。
第2节，提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。
第3节，臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。
第4节，抬头运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。
第5节，仰卧起坐。两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。
第6节，腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。
需要提醒的是，产妇当中如有剖腹者，那么在练习仰卧起坐这个动作时，需注意腹部伤口，量力而行，锻炼中以不累及伤口为准。产妇（顺产者一天后，剖腹者三天后）可在床上进行产后恢复体操锻炼，每天2次，每节做8个8拍。
第六周
1、即使月经还没有开始，但可能已经开始排卵，做好避孕措施。
2、可以通过散步、做瑜伽、游泳等简单轻松的运动，缓解压力。
3、不仅可以开车，也可以短途旅行。
4、产后42天的复查不可少，了解身体恢复情况和进度。
