有个朋友说，她2018的目标是怀二胎。
我问她，怀上后，有什么计划吗？
她说： 我不能再后悔一次了。
“后悔？”
“嗯，后悔。生大宝的时候，没经验，月子坐得不好。出了月子，光顾着照顾宝宝，从没顾得上自己，现在身体还是差得不行。”
朋友还没怀上二胎，就开始计划产后康复了。
那产后恢复究竟有哪些内容呢？我们给大家分享一个小清单。
★产后恢复究竟要恢复什么？★
1骨骼关节系统恢复
十月怀胎，宝宝的重量使得妈妈腰椎前凸变大、骨盆前倾以及腹直肌白线分离等，这些都是从少女变成大妈的重要一步，进而分娩时耻骨分离，使得整个骨盆变形，髋关节移位，形成“大屁股”的骨架，大妈的形态显露无遗。
骨骼关节系统的恢复就是要恢复原来的形态，把骨盆和腰椎在通往大妈的路上拽回来。只有少数的人会随着产后雌激素水平降低而重新恢复回来，相反地，大部分是需要人为恢复的。
2肌肉失衡改善
肌肉失衡、核心无力，常常是诱发身体发出疼痛信号的原因。这些肌肉群的失衡多数因腰椎骨盆髋关节的改变以及盆底下坠而致，加上腹直肌分离，腹横肌松弛无力，产后还像有个孕肚。只有在专人指导下，进行恢复，才能告别“大屁股”，“大肚子”！
3产后体质调理
产后气血津伤，不能正常运动，体循环下降，影响身体代谢，身体容易受五邪侵袭，导致寒湿淤积体内，会有一些头痛、关节痛、腰痛，提不起力等症状。产后妈妈尽早做体质调理，受益一生。
4子宫复旧
分娩可能造成子宫易位甚至脱垂，这种更常见在少运动、体能较弱的妈妈中。子宫复旧不良的产后妈妈，容易导致恶露不绝，甚至引发一些妇科疾病。子宫没恢复好的妈妈们，一定要抓紧时间做子宫复旧。
5盆底恢复
妊娠和分娩的过程不可避免地会对盆底肌肉造成不同程度的损伤，导致盆底功能障碍，容易出现产后性生活不快、漏尿、子宫脱垂等症状，如果受损的盆底肌肉不及时恢复，在女性进入更年期时，随着整个身体生理功能的下降，漏尿、子宫脱垂等现象会更加严重。
6体貌、身材恢复
产后体貌包括面部美容、以及疤痕修复、妊娠纹修复等；
水桶腰、大象腿、梨形臀、蝴蝶袖这些产后身材问题，都可以通过坚持健身或身材管理解决。
7心理健康
从妻子到母亲，新的家庭成员诞生，必然给新妈妈带来一系列的新问题。去适应一个角色的转换，去承受分娩后身体复原的不适，去承担照顾宝宝的辛苦，有些妈妈还要面临夫妻关系、婆媳关系的挑战。调整好的心态，战胜产后抑郁，是每个母亲要追求的心理健康。
8乳房保养
孕前一直对自己的罩杯耿耿于怀的妈妈，产后暗喜，这“胸”发展地很宏伟啊。别笑得太早了，哺乳期的护理和断奶后的保养不当，还容易出现下垂的状况，建议通过力量训练或胸部护理才会给您富有弹性的圆满罩杯。
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