我是去年三月份生的宝宝，经历五个小时顺利生产我的二宝，小棉袄一枚，开心，终于如愿了，儿女双全啦！还没生的准妈妈们赶紧来接我的好运！！
出生第二天照片
不管是剖腹产还是顺产，对于刚生完宝宝的新妈妈们来讲，此时她们的身体处于非常虚弱的状态，日常生活中很多方面都需要特别的留心。比如说饮食方面、体育锻炼方面、生活卫生方面、母乳喂养方面甚至心理疏导方面等等，都是需要新妈妈们有所注意的。
饮食方面
第一、过敏者不要吃海鲜
没有海鲜过敏症的女性在月子里是可以吃海鲜的，有利于伤口的愈合，但是有海鲜过敏症的女性一定要禁止食用海鲜，因为海信不利于这些人的伤口愈合。
第二、不要吃生冷油腻的食物坐月子期间胃肠的蠕动变得很慢，过于油腻的食物不易于消化，所以应该尽量的减少这些油腻食物的摄入，夏天的时候，产妇可能想吃一些容易生津的食物，比如冷饮等，这些生冷食物容易损伤脾胃，不利于月子期间的恶露排出，所以要避免食用。
第三、滋补过量
一般女性分娩后，为了补充营养和让奶汁分泌充足，都特别重视产后的滋补，常是天天不离鸡，餐餐有鱼肉。其实这样不仅浪费钱财，还可引起麻烦，因为滋补过量可引起肥胖，肥胖会使体内糖和脂肪代谢失调而引起各种疾病。如果产妇营养太丰富，必然使奶汁的脂肪含量增多，若婴儿胃肠能吸收，也容易造成肥胖，并易患扁平足；若婴儿胃肠消化功能较差，不能充分吸收，则会出现脂肪泻，若是长期慢性腹泻，就会造成营养不良。
第四、适量吃盐
食物中都不放盐，这样反而弄得产妇没了胃口，食欲不振，营养缺乏，还会影响了产妇泌乳。其实这样做只会适得其反。因为，产妇在月子里出汗较多，乳腺分泌也很旺盛，体内容易发生缺水。如果不吃盐只会加重身体脱水，不利于体力尽快恢复。
成人每天需盐量约为6克，正常量的盐摄入人体后会通过消化道全部吸收，不会给人体带来损害。同时提醒，虽说可以吃盐，但是对于含盐量高的食物也需要加以注意。
第五、不宜快速进补
新妈咪大多乳腺管还未完全通畅，产后前两三天不要太急着喝催奶的汤，不然涨奶期可能会痛得想哭，也容易得乳腺炎等疾病。可以喝蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤，汤也不要过咸。
第六、不要吃辛辣温燥的食物
辛辣温燥的食物是指大蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等，这些食物能够让产妇产生内热，容易使得新妈妈们上火，出现口舌疮、大便秘结和痔疮等，母亲内热加重会通过乳汁影响到宝宝，使得宝宝也出现内热。
第七、不要吃鸡蛋过多
分娩过后产妇需要滋补亏损，所以需要吃一些有营养的物质，很多人选择多吃一些鸡蛋，但是鸡蛋并非是吃的越多越好，特别是分娩之后的数小时内不要吃鸡蛋，坐月子期间吃鸡蛋的数量也不宜过大，每天保持在3-4颗就可以了。
第八、不要喝高脂肪的浓汤
分娩之后女性很多人总是进食滋补的食物，但是需要注意的是不要喝高脂肪的浓汤，因为这些浓汤会使得脂肪在体内堆积，并且影响胃口，同时对宝宝也非常不好，所以不要喝高脂肪的浓汤，如果一定要喝汤可以喝一些蛋花汤、鲜鱼汤、豆腐汤和蔬菜汤等。
第九、不要过多的吃巧克力
坐月子期间不要吃太多的巧克力，因为巧克力会使得女性发胖，并且会影响女性的食欲，导致女性营养补充不足，影响妈妈们的身体健康，也会间接的影响宝宝的健康，因为巧克力中含有一种叫做可可碱的物质会渗透到母乳之中并且可以在宝宝体内堆积，损伤神经系统和心脏等器官，使得宝宝总是消化不良，睡眠不稳，总是会哭闹。
第十、不要久喝红糖水
新妈妈生产过后会需要更多的碳水化合物，这个时候多喝一些红糖水只要是适量的话是可以对新妈妈和宝宝产生很好的作用的，但是有些新妈妈喝红糖水的时间过于的长，这样就会影响新妈妈的身体健康，因为红糖具有活血的作用，可能会造成新妈妈持续的失血，对子宫恢复不利，因为新妈妈产后和红糖水的时间应该选择在产后的7~10天为宜。
锻炼方面
第十一.产后适当走动
产后应及时排便，长时间卧床会留下尿潴留、产后便秘、下肢静脉血栓、产后尿失禁、盆腔炎、子宫脱垂等症状。
顺产的妈咪，在产后24小时之内就可以坐起来了，还可以简单地活动一下周身筋骨。适当的运动有利于子宫复旧及产后恶露的排出，预防腹直肌裂及性器官下垂。对于剖宫产的妈咪，在术后第三天就可以下床做轻微活动，每天逐渐增加活动量，到产后7-10天也可以开始做产后体操。
第十二、注意骨盆恢复
顺产妈妈要及时收腹了（刨产的妈妈十五天），在怀孕期间，骨盆起着支撑胎儿、胎盘的作用，在妊娠晚期，随着胎儿不断增大，胎头慢慢下降进入骨盆，卵巢分泌出一种叫"松弛素"的物质，使耻骨联合部位逐医生告诉我：产后妈妈要谨记这10大点，否则42天月子白熬还痛苦渐分开，韧带随着松弛，这些生理性的变化都是为宝宝的分娩做好准备。在产妇分娩过后，骨盆的这些肌肉也会因为极度扩张而受到一定程度的损害，要想恢复到孕前的平坦，完全依靠于身体的自我恢复是不行的，就需要借助收腹产后的这4种行为，只会让过完月子的你显老，不要不在意的外力的塑辅。所以不管从体质恢复还是体型恢复任何一方面束缚都是非常有必要的，可以收缩腹部，防止内脏下垂，预防妇女病。但要使用专业透气性好的，如果材质不透气，还会造成腹部湿疹，甚至于会引起腹部潮湿而着凉，落下“妇女病”，女人一定要爱自己
第十三、除了家人，亲戚朋友不要过早探望产妇和婴儿
由于刚分娩后的产妇需要静养以恢复体力，亲友最好不要在此时来探望。若来探望，时间也不宜超过半小时，要给产妇尽量多的时间休息。有慢性病或感冒的亲友更是最好不要来探视产妇及新生儿，以免引起交叉感染。
第十四、学会以下几点让我们恢复孕前身材
仰卧健身操：做这套健身操时，要保持仰卧的姿势，共有四个步骤：
1、膝盖弯曲，双脚并拢，用力绷紧臀部的肌肉，提起盆骨，离开地面，重复20次；
2、双脚弯曲，脚掌膝盖打开与肩同宽，放松肌肉，提起盆骨，脚掌不离地，重复20次；
3、双脚并拢提起，然后，双脚不要分开，左右转动，尽量让脚尖碰到地板，重复20次；
4、双手抱头，双脚膝盖弯曲齐肩宽。提起上身，腰部不离地，提起躺下重复50次
提肛运动
前几天，可以做一些简单的运动，像是提肛类的运动就比较好，还能帮助排便。在吸气的时候尽量收缩肛门括约肌，数秒之后，缓慢的呼气，慢慢将气体全部吐出；抬头类的运动，直立坐在凳子上，挺直背部，双手自然下垂在身体的两侧，缓慢吸气的同时将下巴尽可能地往上抬，呼气的时候，下巴回收，慢慢低头，使下巴尽量往胸部靠拢，如此循环，重复多次
腿部运动
后几天，可以做一些锻炼腿部的运动。平躺在床上，闭上双眼，放松心情，可以适当放一些舒缓类型的音乐。吸气的时候，一只脚的脚底平贴在床面上，将腿弯曲起来，缓慢运动使脚后跟尽量能够贴近臀部，呼气时慢慢地把腿伸直，并均匀将气吐出。结束之后更换另一条腿，重复之前的动作。（见下图）这一些动作都有利于帮助妈咪们恢复韧带骨盆部位的功能，有助于下肢体血液的循环，伸张腿部的肌肉，减少腿部的赘肉，加强腰部和腹部的紧致。
不要忍便
因为容易让肚子胀气，忍习惯了，会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成惯性便秘，排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐成长茁壮！此外，早晨起床时可以试着喝一杯冷饮，或是多吃蔬果类，都能达到
肠胃
蠕动、促进便意的功效。
睡前100次推腹按摩
减小肚子最好的方法就是腹部按摩，每晚沐浴之后，用手掌从脐部上方、胸骨下方开始，由上向下推按，按摩时要略微施力为妙，然后再围绕脐周，顺时针和逆时针各按摩100次。做这种按摩运动一定要每次都坚持，这样才有效果。
日常生活方面
第十五.不要过度用眼
女性生完孩子后，身体各项功能都会变脆弱，如果过度用眼，容易造成眼睛疲劳，影响视力，但是让她们忍住一个月不看电视，不看手机恐怕也是不现实的，所以女性要多为自己的健康考虑，尽量注意适度用眼，平常也可以多做眼部按摩，注意眼部卫生。
第十六、少出门，避免吹风
产妇身体虚弱吹风可引起感冒，另一个原因是产后全身筋骨松驰，如果让冷风吹袭到骨头，以后有筋酸痛的可能，专家建议妈妈们坐月子期间最好是穿长衣、长裤，而且下床时如果地板冰冷，最好再加个袜子，如果是夏天则选择薄的长袖衣物。
如果是夏季闷热。可以让电风扇对着墙吹，使室内空气流通。过去要紧闭门窗，目的是希望产妇不要吹风，只要冷风不直接吹袭，室内应该还是应当保持适当的空气流通。
古代产妇生产是污秽的不宜见人不能进入寺庙之中。现代当然不一样。但也不能外出，不外出无非是希望抵抗力较差的产妇不要因此而感冒或是受到一早的冷风吹袭、以免伤身。
第十七、月子里不可太劳累
专家说，坐月子这上“坐”字是很有来历的，以前的医术落后，过去产妇生产后，可能造成会阴部撕裂伤，而最佳的复原方法就是两腿并拢多多休息。
现代医师在生产时也会先帮产妇剪开会阴，之后再进行缝合处理，所以现在的产妇也应该“坐月子”，也就是尽可能的休息、不要爬楼梯、不可过度劳动。但并不代表完全躺在床上不动，还是可以做此复原型运动，帮助产后复原。
第十八，不能只能让风吹，夏天非常的热，房间要经常的通风，室内的温度要保持一定的状态，但是第一次妈妈要记得，虽然房间要通风，但是也不能直接对着风吹。
第十九，在适当的时候开空调，很多的人都在说，孕妇不能吹空调，其实如果在夏天，坐月子吹空调也非常的正常，但是一定要注意空调的温度，一定要保持在22度，避免空调直接吹我们。
第二十，一定要注意保暖，虽然夏天非常的热，但是也要注意保暖，不能大意，穿外套，长裤子，袜子等，注意小心着凉。
第二十一，洗头洗澡。很多的孕妇都很关心这个问题，那么到底在坐月子的时候能不能洗澡呢？老人说，不能洗澡，因为当年条件是非常有限的，现在的条件这么好，洗澡也不用担心会着凉了，尤其是在夏天，如果坚持在一个月内不洗澡，那么整个人将会变得非常的臭。
第二十二，洗漱在夏天洗漱一定不要使用冷水，洗脸刷牙等一定要温水，水一定不要让产妇感觉到非常的凉，很多的产妇会患上手指疼，手腕疼等一系列的后遗症，其实是因为在坐月子的时候沾冷水了。
第二十三，除了对于孕妇需要注意保护意外，孩子也是要注意护理的。夏天的时候，一定要经常给孩子洗澡，很多的妈妈会发现孩子的咯吱窝，脖子等地方有红肿的现象，有的时候会非常的严重，严重的稀烂现象，其实是因为孩子身体出汗，孩子皮肤长时间的在汗水中浸泡，时间长了皮肤就会破了。所以孕妇一定要给孩子洗澡，保持身体的清洁。
第二十四.产后注意产妇心理变化
产后抑郁症是女性精神障碍中最为常见的类型，是女性生产之后，由于性激素、社会角色及心理变化所带来的身体、情绪、心理等一系列变化。典型的产后抑郁症是产后6周内发生，可持续整个产褥期，有的甚至持续至幼儿上学前。产后抑郁症的发病率在15%～30%。产后抑郁症通常在6周内发病，可在3～6个月自行恢复，但严重的也可持续1～2年，再次妊娠则有20%～30%的复发率。
第二十五，产后必须要到医院检查，
其实复查是必要的，及时的检查能帮助产妇了解自身的身体的状况，同时也可以了解孩子喂养的状况，如果孩子出现问题的话，也可以进行及时的调整。
第二十六、母乳喂养注意事项
1、乳房保养：孕妈妈如果决定母乳喂养，那么就要从孕前开始保养乳房，洗澡的时候注意按摩，佩戴宽松的胸衣，避免压迫乳腺造成堵塞，如果有乳头内陷等问题，可以请教医生，尽量早点矫正。
另外，妈妈的乳头应经常保持清洁，防止乳头、乳房疾病的发生。如果今后喂养的时候，姿势和方法得当，其实问题不大。每次哺育宝宝之后，如果宝宝没有将乳房吮吸空，应当用吸奶器将多余的奶水吸出，这不是浪费，排空了乳房才能促进乳汁更多地分泌，还能减轻新妈妈的涨奶痛苦，对乳房的健康也有保健作用。
2、尽早开奶：一般来说，产后30分钟之后，虽然这时候新妈妈还未开奶，乳房中可能没有足够的奶水，但也要尽量给宝宝吮吸乳房，尽早培养起宝宝吮吸乳房的习惯。否则的话，宝宝日后可能会排斥妈妈的乳房。
3、不要丢弃初乳：产后五天内，妈妈分泌的乳汁称作初乳。有些妈妈认为初乳是“脏”的，或认为初乳没有营养价值，挤掉丢弃了，这很可惜。其实初乳是营养的精华所在，富含最高的人体免疫因子和生长因子，能够增强宝宝的免疫力，促进宝宝的发育。因此产后五天内应当随饿随喂，尽量多给宝宝补充。
4、注意母乳不足：妈妈母乳量不足时，经常会有哺乳前乳房不胀，哺乳时宝宝吞咽声少，哺乳后宝宝睡眠短而不安，常哭闹，体重不增或增加缓慢，这个时候，妈妈需找出原因加以纠正。
5、宝宝边吃奶边睡觉影响大：不要让宝宝含着乳头睡觉，这样不仅不卫生，而且容易引起窒息、呕吐，同时还会影响婴儿牙床的发育导致畸形。
6、保持心情愉快：妈妈要以轻松的心情喂奶。如果妈妈在精神上有负担或者心情很紧张，都会影响乳汁的分泌。
第二十七、月子里一定不要做的几件事：
1、不要长时间坐着，也不能长时间躺着，否则腰痛就会找上你。
2、月子里不要抱孩子太多，不要用冷水，否则手脚关节风湿痛会赖上你。月子不要经常抱小孩!这时可能很多妈妈要骂了，孩子刚生出来怎么可能不抱?这是母爱的表现吗?但你要这样想，坐月子是妈妈这辈子里最重要的，一定好好的把自己调理好，有健康的妈妈才有健康的宝宝，以后你的母爱表现有好几十年呢，对妈妈来说这是长期的“抗战”啊!月子没坐好再落下一些毛病，没有重来的机会想后悔都没用，这辈子都有你受的了。
3、在月子里不能经常看书、电视、手机等，也不能经常哭，否则你的眼睛就会早早出现问题或罢工。
4、月子不要提重物!提重物不是只有手臂的压力，而是全身筋骨都会用力，影响筋骨恢复。
怀孕时体内会分泌 “松弛素”，骨盆韧带会渐渐松弛，耻骨联合松开，让子宫颈口以及阴道扩张，是为了让妈妈更好生，有些妈妈产后耻骨联合处的疼痛会消失，但有些妈妈在走路、上下楼、拿重物的时候还是很痛，这是因为耻骨间的纤维和韧带会互相拉扯而引起疼痛。
好了，其他的，宝妈们就慢慢摸索吧，总之为了自己的身体，有些事真不得不忍忍。千万不要为了一小会的痛快搭上自己后半生的健康和幸福啊！
