怀胎十月，一朝分娩。怀孕的时候总是想“卸货”，可真到快要生的日子，准妈妈又会感觉怕怕的，传说中分娩时的顶级疼痛，不知道吓坏了多少准妈妈。当然，如果分娩时这样用力，不仅可以加快产程，也可以减缓一些痛苦。
1、接近排便状态，向肛门方向用力
很多分娩后的妈妈都表示，生孩子的感觉，像是拉出了“千年大便”，这种说法其实很形象。分娩过程中，准妈妈在两腿分开时的状态下，必须向臀部方向用力，想象自己便秘时的样子，在医生和助产士的指导下努力“排便”，就是用对了力的方向。
2、伴随宫缩痛，腹部要用力
宫口开全之后，准妈妈需要配合着宫缩的疼痛，有意识地施加“腹压”，也就是腹部要用力。当感受到阵痛的时候，准妈妈要吸气、用力；当阵痛停止时，准妈妈要放松全身，尽量休息。在分娩时这样交互用力和放松，如果休息得当，自然能够减缓一些疼痛。
3、背部和腰臀部，紧贴着产床
在感觉到疼痛的时候，很多准妈妈本能地会把身子抬起来，或是扭动背部想要减缓痛楚，却不知道这样反而会适得其反。背部离开分娩台，会影响腹部的用力方向，腰臀部离开分娩台，则有可能令下巴抬起过高，这些都会延长产程、加重增加分娩疼痛。
4、分开双腿，幅度越大越好
在分娩时，准妈妈应该尽可能将双腿分开到最大，并且使膝盖朝向外侧，从而放松大腿肌肉，促使产道开到最大。可是一旦双腿用力，准妈妈就会忍不住将两腿靠拢了，这样做其实会使产道变狭窄，同时影响腹部的正常用力。因此，准妈妈在分娩时，一定要时刻提醒自己。
5、眼睛要睁开，下巴要压低
很多准妈妈在分娩时全程紧闭双眼，一来是不敢看过程，二来觉得闭上双眼会容易用力，其实是错误的。同样的，很多准妈妈会抬高下巴，用力喊叫，这也是错误的行为。无论是闭上眼睛，还是抬高下巴，都会令准妈妈不由自主地脸部用力，从而减弱了腹压推动宝宝的力量。
6、踢出脚后跟，向身体方向拉把手
用力踢出脚后跟，可以帮助腹部更加方便地用力，从而加快宝宝的娩出。同时，准妈妈需要稍微弯曲肘部，向着身体的方向用力拉把手，这样也可以帮助腹部用力。准妈妈一定要记住，此时肘部应该避免伸直，不然的话，有可能会出现肌肉痉挛的情况。
