研究表明，在怀孕期间经常锻炼可以改善健康状况，减少体重增加和背部疼痛的风险，并且可能使分娩更容易。孕妇运动时，胎心率较低。新生儿也可能有更健康的出生体重，更低的脂肪量，更好的压力耐受性和更高的神经行为成熟度。
怀孕期间适宜的活动包括快走、游泳、室内单车、产前瑜伽和低强度有氧运动，一些特殊的练习可以有助于分娩。它们几乎没有受伤的风险，对整个身体都有好处，而且可以一直持续到分娩。
1、快步走
如果怀孕前的运动水平很低，以较快速度散步是一个好的开始。它可以锻炼心血管系统，不会对膝盖和脚踝造成太大的影响，可以随时随地完成。
2、游泳
游泳和水中运动可以使运动的范围更大，而不会给关节带来压力。水提供的浮力可以减轻额外的重量。在整个怀孕期间，游泳，在水中行走，以及水中健美操都可以提供健康益处。
3、室内单车运动
骑动感单车，即使是初次运动的人，通常也是安全的。它有助于提高心率而不会给关节施加过多的压力。自行车有助于支撑体重，而且因为它是静止的，所以摔倒的风险很低。怀孕后期，更高的车把可能会更舒适。
4、瑜伽
产前瑜伽可以使关节柔软，并有助于保持灵活性。瑜伽可以增强肌肉，促进血液循环，并使身体放松。这些可能有助于在怀孕期间保持健康的血压。在瑜伽课上学到的技巧也可以帮助你在分娩过程中保持冷静。
5、低强度有氧运动
有氧运动增强心肺功能，有助于保持肌肉张力。低强度的有氧运动不包括跳跃、高踢腿或快速奔跑。
在低强度的运动中，一只脚应该始终保持在地面上。一些有氧运动课程是专门为孕妇设计的，这同时也是与其他孕妇交流的一种很好的方式。
6、准备分娩：蹲坐和骨盆倾斜
蹲坐——在分娩期间，蹲坐可能有助于打开骨盆，因此在怀孕期间练习可能是个好主意。
- 双脚平放在地板上，肩同宽，后背挺直；
- 慢慢蹲下，双脚保持平直，膝盖不要超过双脚；
- 保持10到30秒，然后慢慢向上站起。
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骨盆倾斜——可以增强腹部肌肉，有助于减轻背部疼痛。
- 跪下来；
- 将髋部向前倾斜，拉下腹部，拱起背部；
- 保持几秒钟；
- 放松，然后让背部回落。
- 重复这个动作10次。
什么时候停止？
如果您有以下情况，请停止锻炼并咨询医务人员：
- 疼痛，包括腹部，胸部或盆腔疼痛；
- 有肌肉痉挛；
- 感到虚弱，头晕或恶心；
- 感觉冷或湿粘；
- 注意阴道出血；
- 突然从阴道涌出流体，可能表明羊膜破裂；
- 心跳不规则或加速；
- 注意脚踝，手部，脸部或所有部位的突然肿胀；
- 呼吸短促增加；
- 休息后持续的宫缩；
- 走路有困难。
定期的体育锻炼可以促进孕妇和胎儿的健康，并且可以使妊娠，分娩和分娩后恢复更容易。 但是，在运动中保持安全也是非常重要的。
