王利敏（北京中医药大学副研究员）
虽
然在分娩时新妈咪消耗了大量的体力和精力，但只需在24小时内充分睡眠或休息即可使精神和体力恢复，产后完全卧床休息，会导致食欲不振，子宫恢复得慢，也不利于恶露排出。
坐月子需静养
我们民间俗称的“坐月子”，医学上称为“产褥期”，指的是胎盘娩出至新妈咪全身各器官（除乳腺外）恢复至正常未孕状态所需的这段时期，一般情况为6～8周。
中医理论认为，在妊娠期，血聚养胎，血分多偏不足，加之分娩时的出血，阴血更虚，则阳气易浮，因此，在产后一周内，常出现轻微的发热、自汗、恶寒等阳气不固的现象，此属生理现象，应当充分睡眠或休息，使精神和体力恢复，周围环境保持安静，从各方面给予护理照顾。如无其他致病因素，一般短时间内即可消失。
静养≠坐懒月子
没错！新妈咪生产后身体虚弱，确实需要静养。
静养，可益阴养血，减少阴气耗散，潜镇浮散之阳气。但我们需要知晓，此处的静养，主要是指环境安静，身心安宁，心静神藏。静养，并不等同于什么都不做，如果新妈咪在月子期间真的什么都不做，懒得运动，坐“懒月子”，反而会给身体的恢复带来负面影响。
坐月子宜动静相宜
《黄帝内经》中指出：“五劳所伤”、“久卧伤气”，这便提示我们，产后若卧闲过久，正气受损，则会出现倦怠乏力、气短、懒言、脏腑功能减弱等症。过逸，可致气血运行不畅，引起痰血停留，倘若痰血停滞于子宫，则产生恶露不下，恶露过多，产后腹痛，瘀血停留等症。
动与静，是人体生命运动的两种不同形式。动则关节滑利，血脉流通，气机调畅，脾胃健运；静则心神专一，意识集中。生命现象与一切物质一样，运动是绝对的，静止是相对的，不能把静理解为单纯的静止不动。
月子里“动起来”的好处
“动则生阳”，活动时气血运行加快，阳气外彰，增强脏腑经络的功能，是保障新妈咪健康必不可少的因素。一般情况下，自然分娩后过24小时就可起床下地活动了。剖宫产的新妈咪，可以在产后两三天之后下床，刚开始可在床边轻微活动，如觉体力较差，可由护士或亲人协助活动，以后可逐渐增加活动量，促进恢复。
月子里适当地活动有以下好处：
利于子宫复原，促进宫内恶露排出，减少感染的发生
中医溯源：冲为血海，血由气帅，任主胞胎，总司阴液，恶露的主要成分是血。气血调和，冲任功能正常，胞宫缩复也正常，则恶露排出可按时而止。产后以去败血为先，血滞不快，乃成诸病。夫产后元气既亏，营运失度，不免瘀血停留。
促进血液循环，减少盆腔及下肢血管血栓
中医溯源：妊娠期，胞宫蓄藏精血、阴液以濡养胎元，并适应胎儿渐长而增大。至足月妊娠，瓜熟蒂落，胎儿、胎衣次第而下脱，胞宫复缩并排出离经之余血浊液而由泄转藏。分娩前后，胞宫藏而泄，泄而藏，即由满而溢，溢而虚，虚而复的过程中，气血变化急骤，加之产时耗气失血，新妈咪机体较常人多虚多瘀，这对有心脏病及采用剖宫产的新妈咪尤为重要。
促进肠蠕动，调整排便功能，防止便秘、尿潴留
中医溯源：新产之妇，产时或产后失血过多，血水俱下，血气俱虚，但存秋冬肃杀之令，少春夏生发之气；产后血虚及多汗，汗出伤阴致血液、阴液亏损，肠道失于濡润，无水行舟而大便容易燥结难解。
利于体力恢复，增加食欲，促进营养吸收及乳汁分泌
中医溯源：《景岳全书妇人规》云：“妇人乳汁，乃冲任气血所化，故下则为经，上则为乳。”又有“血者水谷之精气也，和调于五脏，洒陈于六腑。妇人则上为乳汁，下为月水。”脾胃为后天之本，气血生化之源。分娩后，脾胃化生之精微，除保障母体所需营养外，另一部分则随冲脉与阳明之气上行，化为乳汁，哺育婴儿。
TIPS：月子里活动应量力而行
每个人的身体状况都不一样，要选择适合自己的方式方法，适合自己的才是最好的，而不能机械地生搬硬套，以免弄巧成拙，对身体恢复造成不利影响。
需要注意的是，动会消耗气血，过劳，则会过度消耗气血，从而使机体抗病力减弱，邪气易入。《黄帝内经·素问·宣明五气篇》对过劳有如下描述：“五劳所伤，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。”因此，月子里的活动需要量力而行，并循序渐进，以个体能够承受的程度为标准。
专家简介：王利敏
医学博士，北京中医药大学副研究员。研究方向为中医证候规范化与客观化、亚健康状态研究。参与多项国家级课题、部级科研课题的研究工作。
来源：妈咪宝贝传媒
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