文|淘妈
小欢怀孕4个月了，自从怀孕后家里人就一直让她多吃点，说是她吃的多了才能给孩子提供充足的营养。小欢的孕吐反应也不严重，所以怀孕4个月她的体重就增加了20斤。产检的时候医生说不让她这样吃，不然胎儿的体积会太大。小欢很苦恼，既要给孩子提供营养又不能吃太胖，到底怎样才能做到长胎不长肉呢？其实，在孕期多吃这5种食物，孕妈既能补充充分的营养，又不会胖。
1. 绿叶蔬菜
绿叶菜中含有丰富的叶酸和锌，而圆白菜中含有大量的钙元素。如果孕妈喜欢吃沙拉的话，可以在原有材料的基础上多加一些颜色比较深的蔬菜，像莴笋、紫甘蓝等等。这会让整道菜的营养价值提高不少，因为蔬菜的颜色越深就说明它的抗氧化成分含量比较高。或者孕妈可以在煮汤、做饺子的事就加一些这种蔬菜，营养价值高还不会发胖。
2. 麦片
食用麦片之后会让人感到精力充沛，而且还能降低人体内胆固醇的水平。当然，在选择麦片的时候尽量不要选口味比较香甜或者是精加工过的，最好选择那种纯天然的，没有任何添加成分的麦片。做泡麦片的时候可以在里面加一些自己喜欢的葡萄干或者是果仁。
3. 瘦肉
怀孕之后，孕妇的血液总量就会增加，这样才能够保证母体通过血液给胎儿提供充足的营养。所以在孕期，孕妇对铁的需求量要翻好几倍。铁元素在人体血液运转氧气和红细胞合成的过程中有着无可替代的作用，如果孕妇缺乏铁元素的话，就会出现疲惫感。这个时候孕妈可以通过食物来进行补铁，而瘦肉中含有丰富的铁元素，且能被人体很快的吸收。
4. 低脂酸奶
酸奶中含有丰富的钙和蛋白质，对于那些患有乳糖不耐症的孕妈来讲，酸奶也能够被很好的吸收，而且酸奶还对肠胃健康很有好处。
5. 豆制品
有些孕妈一直坚持素食主义，这个时候豆制品就成为了不二之选。豆制品能够为孕妈提供孕期所需的营养，像优质的蛋白质就是。
