怀孕对于大多数女性都是一段令人欣喜又至关重要的人生经历。怀孕期的女性要在孕前饮食的基础上，根据怀孕期胎儿生长的速度和母体的营养需求，在饮食和营养上有所调整。
根据2016年9月发表的《孕期妇女膳食指南》的关键推荐，孕期妇女要在以下3个方面加强饮食营养：
1、整个孕期都要口服叶酸补充剂，每天400微克；还要增加每天绿叶蔬菜的摄入量；
2、在怀孕的中、晚期要增加红肉的摄入量，每天在20-50克上下；每周还要吃1-2次的动物内脏或者血液。这是为了补充铁，防止贫血现象的发生。红肉指的是猪肉、羊肉或者牛肉这些在加工前呈现红色的肉类，含铁量较高；
3、整个怀孕期间，要常吃含碘量丰富的食物，如海带、紫菜等海产品。
提到叶酸的补充，主要是为了预防胎儿的神经管畸形、同型半胱氨酸血症、促进红细胞的成熟和血红蛋白的合成。每天孕妇的叶酸需求量为600微克。如果每天能够保障吃1斤左右绿叶蔬菜的话，可以补充到200微克的叶酸；其他400微克的叶酸则需要通过服用叶酸片来补足。
叶酸补充过量了，会影响身体对锌等微量元素的吸收，也会引起胎儿发育迟缓和体重降低。因此要注意补充叶酸片的含量，不要吃5毫克这样大剂量的叶酸片。还有疑问的话，可以咨询当地的妇产科医生，以保障孕妇补充叶酸恰到好处。
