怀孕后，奇妙的身体变化让孕妈在每个月遇到不同问题！早期担心出血和孕吐反应，中期操心唐氏筛查和大排畸……
如何把控孕期的饮食和生活，今天，芭嫂要提前给大家按月划重点啦！
❤ 第1个月（孕4周）
医学上，孕周是从末次月经结束第一天开始算的。孕4周=停经4周。
此时，刚受孕不久，怀孕症状并不太明显，准妈妈的状态恍惚仍在备孕期。
✔划个重点：补充叶酸，谨慎用药！
坚持补充叶酸，最大限度保护宝宝不发生畸形。另外，如遇感冒或身体不适，需要用药，最好去医院确诊，遵医嘱行事。
❤ 第2个月（孕5-8周）
这个阶段能通过早孕试纸或验血来确认是否怀孕。同时，也是最易发生流产的时期，自我保护很重要。
多数妈妈会在这时出现孕吐反应，建议可少时多餐、饮食清淡为宜。
另外，医生一般会在孕8周左右安排一次B超，排除宫外孕并查看胎心胎芽，并推算预产期。
✔划个重点：每天增加1小时睡眠，避免提重物！
保持好的睡眠，可以先从比平时多1个小时做起；同时，避免剧烈运动、提重物等，以免见红。
❤ 第3个月（孕9-12周）
孕吐加剧，可能是孕妈妊娠反应最严重的时期。
建议饮食挑选清淡、新鲜为宜，选喜欢吃的食物，且无需大补特补，此时胎儿从妈妈的日常平衡饮食中摄取营养即足够矣。
✔划个重点：建围产卡，第1次产检带上老公
12周左右，首次正式产检，建围产卡，以便整个孕产期的产检有系统记录，第1次产检的项目较多，最好让准爸爸一起前往，熟悉产检流程哦！
❤ 第4个月（孕13-16周）
熬过孕早期，开始进入身体相对舒适的孕中期，此时腹部微微突起，但体型改变并不明显。
除了可能存在尿频、便秘等现象，孕妈的食欲和精神状态都较为良好。
✔划个重点：制定孕期体重控制增长计划，非常重要！
切不要胃口好了就暴饮暴食，根据EPTC孕动360知识讲堂的孕妇体重增长标准，整个孕期的体重增长控制在10kg以内，对顺产及产后恢复是最有利的！
这10kg分布在孕期中——
▲孕妈们可以此为参考做个体重管理计划。
产检重要项目——唐氏筛查
在孕16周，产检有个重要项目——唐氏筛查，这项检查将评估胎儿患唐氏综合症的风险，如果结果为高风险，医生可能会建议进一步做羊水穿刺诊断。
做该检查前一天晚上12点后禁吃食物和水，第二天早上空腹前往检查。
❤ 第5个月（17-20周）
哈哈！一般到18周的时候，绝大多数妈妈能感受到胎动了！
如果你觉得肚子里像鱼在游泳，或“咕噜咕噜”吐泡泡，跟胀气、肠胃蠕动一样，其实是宝宝在和你互动咯！
✔划个重点：开始预防妊娠纹
妊娠纹会不会长，与遗传因素、体重增长过快、皮肤缺乏弹性滋润有关。所以，无法完全避免长妊娠纹，但可以尽早尽力预防它的到来。
预防方法：
①控制体重；
②坚持涂身体霜、护理油等；
③穿托腹带；
④保持孕期运动；
⑤补充充足的优质蛋白和VC。
各个部位祛除妊娠纹的按摩小方法——
①腹部：以肚脐为起点，以顺时针方向不断地画圈按摩，画圈时应由小至大向外扩散，直至均匀地涂满整个肚皮为止。
②大腿：以膝盖为起点，由后侧往上推向髋部10次。
③乳房：涂抹乳房时，可以乳沟做为起点，以指腹由下至上、由内至外轻轻画圈按摩，直至贴近下巴的脖子为止。
④背部：双手由脊椎的中心往两侧10次。
⑤臀部：涂抹时可将双手放在臀部下方，用手腕的力量由下往上、由内至外轻轻按摩即可。
❤ 第6个月（孕21周-24周）
孕妈妈肚子隆起，腰部增粗明显，越来越有“孕味”啦。
这阶段起，腰、背容易酸胀，建议孕妈每工作1小时放松5～10分钟，避免长时间站立和步行、长时间弯腰。
同时，胎宝宝已经可以听到声音，音乐胎教可以开始啦！
✔划个重点：注重补铁，调整为左侧卧位姿势睡觉
为了防止孕晚期贫血，妈妈现在可以开始注重补铁啦！
多吃含铁食物比如动物肝脏，牛肉、瘦肉等红肉，菠菜等，缺铁严重者可以根据医嘱补充铁片。
同时，调整为左侧卧位姿势睡觉，这对胎宝宝来说是最好的睡眠姿势。
产检重要项目——大排畸检查（三维or四维）
Ⅲ级超声产前筛查，俗称“大排畸”，检查胎儿多个部位和结构有没有发育异常和畸形，这项检查非常重要，一般需提前1月预约。
排畸前应多动动，有利于宝宝的胎位达到最佳位置，尽量在做检查时，把宝宝的所有情况更清楚地呈现在医生面前。
❤ 第7个月（孕25周-28周）
28周的宝宝体重已有1100~1400克了，孕妈在此阶段可多增加优质蛋白质的摄入。
胎宝宝在快速的发育，而孕妈的动作会日益笨拙，腹部、乳房明显增大。
体重的增加使得下肢收到压迫，容易出现静脉曲张、便秘和痔疮，孕妈可以增加蔬菜水果、膳食纤维的摄入。
另外，要进入防止妊娠纹高度预警期。
✔划个重点：保证充足睡眠，练习腹式呼吸
睡觉时可两腿膝盖间夹放一个枕头，增加流向子宫的血液，以保证充足舒适的睡眠。
另外，自主学习腹式呼吸（背后靠垫，伸直膝盖，手轻轻放于肚子，鼻子吸气，直到肚子鼓起来，然后用嘴慢慢吐气），一方面将充足的氧气输送给胎儿，另一方面为顺产呼吸做准备。
产检重要项目——糖耐量筛查
妊娠糖尿病的筛检——糖耐量筛查。
做糖耐量筛查前一天晚上8点后不进食。现在医院做糖耐一般是口服葡萄糖耐量试验，喝糖水的时候不要太快，慢慢喝，在3-5分钟之内喝完。
喝完后记得多走动，这样在一个小时内利于降低血糖浓度。
❤ 第8个月（孕29周-32周）
进入孕晚期，由于心脏和胃受到压迫，吃一点就觉得饱了，甚至出现烧心和打嗝，孕妈要通过少食多餐来补充日常饮食需要。
本月是负担加重的时期，容易出现一些并发症，尤其是有内外科疾病的孕妇，更要防范病情的加重，因此两周一次的定期产检一定要坚持哦。
✔划个重点：进行胎心监护，并学会数胎动！
从现在开始，你每次产检都需要做胎心监护，这项检查非常重要，可以知道宝宝在宫内是否存在缺氧的情况。另
外，学习日常数胎动也是个监测技能哦！
芭嫂分享2种常见的数胎动方法：
①每天早中晚定时自数胎动1小时，将3次总和乘以4, 为每12小时的胎动数。
正常值30-40以上。若每12小时胎动数少于20次，或者平均每小时低于3次，提示可能胎儿宫内缺氧，要及时去医院就诊，以免耽误抢救时间。
②连续数2小时，2小时胎动大于10次一般都是正常的。
ps:要在安静的环境下数胎动，胎儿一连串的动作应算作1次胎动。比如连续动六分钟，是一次胎动，连续动三分钟也是一次胎动。
❤ 第9个月（孕33周-36周）
进入“双35”阶段啦！孕妈身体进入到高负重阶段，手脚、腿容易出现水肿现象，胃部也仍会有挤压感，单餐进食量不多。
建议孕妈们控制食盐的摄取量，不要一次性大量饮水。
✔划个重点：警惕早产，增强盆底肌练习
肚子变大导致出行不便，外出、产检一定要有家人陪护！
每天最好抽出半小时锻炼盆底肌，具体可参考凯格尔练习法，多多训练利于顺产。
如果在家多次出现宫缩疼痛或出血等，很可能是早产症状，应立刻做好保护措施前往医院。
❤ 第10个月（孕37周-40周）
卸货倒计时！胎儿已经算足月宝宝，身体的各个器官都已经发育完善，正对外面的世界翘首以盼呢！
✔划个重点：看看顺产日记，了解分娩过程
微博上有不少准妈妈分享的个人顺产日记，对产程有详细的记录。适当了解一下，做到心中有数，以便分辨产前征兆和理性应对产程。
待产时，可以适当增加活动量，助于顺产。
一旦出现不规律宫缩、见红，就可以拿起待产包准备去医院啦！如果是破羊水，切记要将臀部抬高，躺着去医院，防止宝宝缺氧。
如果过了预产期也还没动静，也不要着急，一般预产期前后2周发动都是很正常的！医生会帮忙评估胎盘级别和羊水状况，给出相应建议。
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