怀孕后很多孕妈会出现腰痛的毛病，平时是一定要做好预防的。那日常中我们应该怎么做呢？
控制体重
很多孕妈有这么一种想法就是“一人吃，两人补”，然后就大补特补。长此以往，孕妈的体重势必会增长过快。脂肪堆积过多的话，给腰部的负担加重，腰痛也就来了。并且体重增长过快的话，还会增加患妊娠糖尿病的风险。因此，孕妈一定要注意合理饮食，将体重增长控制在合理范围内。
注意休息
怀孕后很多孕妈会感到身体比较疲惫、嗜睡。这是因为胎儿在快速的生长，孕妈的身体也时刻的处在变化之中。孕妈此时如果有腰酸的情况出现，一定要注意休息，并且要避免过度的劳累。
注意细节
对于腰部不利或者增加腰部负担的动作，孕妈就不要做了。像是猛然的弯腰或者下蹲，提举重物等。并且还要注意不要长时间的保持一个姿势，以免腰肌紧张。还有就是孕妈要远离潮湿、炎热等不良环境。
适量运动
首先强调说的是适量运动，它可以很好的缓解腰部的压力，从而缓解腰痛症状。需要特别注意的是，剧烈运动孕期那肯定是要不得的。比较适合孕妈做的一项运动就是散步，但也要注意量力而行。如果还想做其他运动的话，需要注意强度不宜太大。
按摩腰部
孕期准爸爸能做些什么呢？嗯~可以在孕妈腰痛的时候，来帮孕妈按摩腰部，缓解孕妈的不适。但准爸爸要注意力度不要过大，尽量滴温柔一些。可以通过按压、抚摸等方式来按摩。
还有一些孕妈的腰痛可能是源于钙的不足，因此孕妈平时还要注意钙的补充。
