怀孕后的你，易疲劳，睡眠质量降低。体力下滑，精神头十足的“小仙女”不见了，前一秒钟还好好的，下一秒钟就泪流不止，有时候可能会担心宝宝发育得不好，有时候担心宝宝出生之后的经济问题……而且，怀孕之后，很多美味的东西不能吃，也不能跟以前一样乱蹦乱跳……总之，问题总是接踵而来，要孕妈咪的心情一直保持愉快感觉好困难啊！
但是孕妇有时候心情不好是正常的。不过，孕妈妈们自己也要学会调节自己的心情。因为自己的情绪可是会影响肚子里宝宝的发育的呢！而且，抑郁症很会趁虚而入，孕妈妈们也要注意提防抑郁症哦！
l 孕妈为什么容易心情不好呢？
1. 怀孕早期
由于孕激素变化影响，孕妈会出现恶心、呕吐等症状，深受妊娠反应之苦；此外，尿频现象在孕初期身上十分普遍，导致孕妈睡眠质量降低，倦容病容就这样找上门啦。
2. 怀孕中期
不舒服的情况稍有改善，但随着孕周僧加，新陈代谢加快，需消耗更多能量，身体的负担也渐渐加重。其次是因为腰酸背痛、胎动等影响所致。
3. 怀孕后期
尿频、肌肉酸痛、下肢水肿等问题更加突出。由于生产时间临近，孕妈情绪会产生一些波动，生产是否顺利？分娩会不会疼痛？产后如何育儿？这些因素都加重了心理负担。
情绪波动是你怀孕经历中的一部分，怀孕的时候心情不好并不奇怪。但是孕妈千万不要让自己长期处于消极状态中哦。下面几种调节心情的办法也许你能用的着。
l 孕期心情不好，可以做这些转移注意力
1. 数数，让心情平复下来
如果感到自己为某件事要生起气来，先努力让自己从一数到十，尽量慢慢地数，哪怕是气乎乎地。只用短短的几十秒时间，你的心情很可能就会平复下来。同时，凡事都试着换位思考，多为对方想一想，就会发现没什么可生气的了。
2. 撕纸让坏心情消散
当有郁闷情绪需要排解时，可试着将废纸撕成小条儿，你的坏情绪可能就会随着撕开的小条儿消散掉。
3. 做针线活，缓和心情
虽然现代生活越来越少的人会做针线活了，孕妈妈不妨把这种类似于“娱乐”的工作重拾起来，做针线时，人的思想会非常集中，全身血液流动平静而且缓和，非常有利于孕妈妈有胎宝宝的身心健康。（例：前些年流行的十字绣，DIY的饰品）
4. 告诉自己不要生气，多和宝宝说话
每天要给自己心理暗示，时刻提醒自己，不要生气，不要发火。自己心情不好，肚子里的宝宝也会跟着不高兴的。因为怀孕大部分准妈妈会在家待产，有太多的时间不知道怎么打发，这时候可以看看育儿类的知识，多和肚子里的宝宝说说话。
5. 可以报孕妈培训班，与其他妈妈们分享怀孕趣事与经验
不要长时间一个人在家待着，这样很容易胡思乱想。假如没到预产期的话不妨多出去走走，找点自己喜欢做的事情。比如报个孕妈妈培训班，既能打发无聊的时间又能学到知识。还能认识一些感同身受的孕妈妈们。总之，在自己身体状况允许的前提下，让自己动起来，忙起来，这样就没有时间瞎想啦。
l 孕期保持正确的姿势，减少不适感
1. 正确的走姿
走路要十分小心，抬头挺胸，目视前方及路面，双肩放松，收紧臀部，脚跟先着地，踩实每一步，保持全身平衡。注意穿舒适的平底鞋，避免长时间走路，累时适当休息。孕妈妈说，我走路太无聊了，想玩玩手机，NO！不可以，这样走路不专心很容易摔跤的哦！
2. 正确的站姿
站立时孕妈要放松肩部，使腿平行分开或一前一后，轻微外八。这样可以让身体重心落在两脚之间，不容易疲劳。
3. 正确的坐姿
选择一个有靠背的、高度合适的椅子尤其重要。在背部放一个靠垫紧贴腰部，可以使背部肌肉得到支撑和放松。
4. 正确的躺姿
在孕晚期时，最好采用左侧卧位，左侧位不舒适右侧位亦可，腿稍弯曲，膝盖之间和背后各放个枕头垫着。这种标准姿势不光可以减轻子宫对腹主动脉的压迫，利于胎盘供血，防止宝宝缺氧，还很舒服。
l 饮食这样吃，孕期心情好
1. 妊娠反应大的时候
面对恶心、呕吐等症状，孕妇应避免油腻，多吃些清淡爽口的食物。应以富含B族维生素、无机盐的易消化食物为主，反应减轻或消失后，应吃些鸡蛋、瘦肉、虾、新鲜蔬菜、水果等。
2. 孕中期胎儿成长快速时
胎儿生长较快，孕妇要消耗大量热量，对蛋白质的需求高。食物应以乳品、肉类、蛋类、豆制品、新鲜蔬菜、水果为主，但摄入的脂肪不要太多。
3. 即将生宝宝的时候
胎儿的体重增加得更快，因此孕妇要吃足够的蛋白质、淀粉类，可适当增加脂肪的摄取量，特别要补充一些矿物质如钙、铁、磷等，可多吃些海产品、乳品和瘦肉。
除此之外，爸爸们在妈妈怀孕期间就得多体谅妈妈，并且多多观察妈妈。如果孕妈咪的心情烦躁开始变成持续的情绪低落或焦虑，甚至已经对她的身体状况产生影响时，就得带孕妈咪去看医生了。长期感觉厌烦、无精打采可能是产前抑郁的症状。
博雅干细胞综合发布
