不少准妈妈都有这样的烦恼：为什么吃了那么多，肉都长在自己身上，担心生产之后难以恢复身材。但又总害怕吃的少了，宝宝营养跟不上，盲目地追求“一人吃，两人补”，有的准妈妈甚至吃出了妊娠高血压和高血糖。这些烦恼怎么解决呢？要做到长胎不长肉，必须要合理地饮食，并且进行合理的锻炼。
孕期应该长多少？ 首先科普一个概念：BMI。BMI即体重指数（Body Mass Index），是目前健康卫生界比较常用的用来判断胖瘦的数据。它是通过人的身高和体重的比例来估算一个人的标准体重的一种方法，BMI在18.5到22.9之间是亚太地区成人标准的体重范围。体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）。
根据准妈妈自身体型，胖瘦的不同，孕期体重共增加的标准范围也不一样。国际上常试用的体重指数BMI，是衡量是否肥胖的重要指标。准妈妈可以根据孕前体重，按以下公式计算自己的BMI指数，再确定孕期的增重标准。
饮食管理——均衡饮食，少量多餐
食物分成五层七类：谷薯类（主食）、水果类、蔬菜类、肉禽蛋类、奶类及奶制品、坚果类、油脂等。所谓的营养均衡是说这七大类的一个均衡，不多吃也不少吃。其中，谷薯类（主食）中杂粮的摄入量不应低于总量的1/5。以孕中晚期为例，一般要保证每日350-450克的主食量，食量偏小的孕妇也应该在250克以上。主食如果摄入不足，身体中会出现酮体，酮体可以通过胎盘并对孩子大脑发育产生影响。
除了每日3次正餐外，上下午或睡前可以增加一次加餐，如水果、面包、热牛奶等食物，这样可以避免正餐时因饥饿造成大吃大喝，有助于孕期体重的控制。特别是对于血糖偏高的准妈妈，应少量多餐，维持血糖在正常的波动范围。
运动管理——适度运动，量力而行
孕期运动的总体原则是适度+持久。运动时，不要勉强自己，如果感到劳累、肚子紧等不适，应该稍事休息、减少运动量。怀孕后四个月到七个月是孕妇最佳的运动时期，这个期间进行适当的运动，能够帮助孕妇改善血液循环，增强孕妇肌肉组织的训练，控制体重，对今后分娩有益。
孕期运动的注意事项
1、做好热身运动
准妈妈在怀孕之后，运动大大减少，在运动之前如果没有做好热身运动的话，肌肉很容易拉伤或者抽筋，自身也会觉得十分疲劳。
2、穿着适宜的服饰
穿上适合运动的服装，最好选择有弹性的运动服，运动服能够吸汗，也有利于孕妇动作的舒展。在运动之前，将衣服口袋和身上佩戴的东西全都卸下，力求“轻装上阵”。
3、把握好运动幅度
尽量避免大幅度的动作，比如：跳跃、旋转、俯卧等等，这些动作对胎儿不利。孕期运动主要是训练肌肉，而不是燃烧脂肪，所以准妈妈要把握好幅度。
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