对于即将生宝宝的孕妈来说，平躺或侧躺都不理想。平躺的话，子宫会压迫主要血管，可能会让宝宝窒息，也让孕妈头晕或呕吐。如果侧躺，婴儿的头部会对骶骨上的骨盆神经施加压力，增加收缩时的疼痛。
保持直立和前倾可以减少这种压力，同时让宝宝的头部不断压迫子宫颈。其结果是更有利于宫口打开。
以下6个动作可以尝试减缓分娩时的疼痛，如果接受了硬膜外麻醉，可以使用标有星号（*）的标记。需要注意的是，这些动作也需要您的家人或医护人员的支持。
摇摆（又名慢舞）
摇摆：用胳膊搂住伴侣的脖子或腰部，摇摆，仿佛你在慢舞。这可以很好的按摩背部。
弓箭步
弓箭步：将一只脚放到椅子或凳子上，身体向前倾。
蹲
蹲：抓住一把结实的椅子，然后蹲下。你也可以靠墙蹲下或让伴侣坐在稳固的椅子上，然后你蹲在伴侣的双腿之间。
摇晃*
摇晃*：坐在椅子上、床边或分娩球上轻轻晃动。
手和膝盖*
双手和膝盖*：学习上图的姿势，在床上、瑜伽垫或地板上用四肢撑住身体。
站立和倾斜
站在分娩球、床或伴侣旁边，微微向前倾斜。
