前几天看到我小堂妹，想起一件事。小堂妹不是在医院出生的，是在家里请接生婆接生的。婶婶生她的时候，我妈妈也都在旁边帮忙。我妈妈说婶婶足足生产了40几个小时，最后还是接生婆硬拽下来的……
脑补了一下画面，我不由想起了周迅演绎《红高粱》里面的九儿，生孩子的时候也是难产，两个孩子也都是硬拽下来的，隔着屏幕都觉得疼。
为什么，婶婶生孩子这么难？怀孕的时候没有锻炼，基本上就没怎么离开凳子，孕期严重缺少运动。
医学研究发现，孕期运动对胎宝宝和孕妈妈而言，都是十分有利的。
对于胎宝宝而言，孕期运动能够给准妈妈提供足够的营养和氧气，促使孕妈妈的大脑释放脑啡肽等有益物质，通过胎盘进入胎宝宝体内，加快新陈代谢，促进胎宝宝健康发育和成长。
除此之外，孕妈妈在运动的过程中会晃动体内羊水，刺激胎宝宝的皮肤，在这个过程中其实就好比给胎宝宝按摩，对胎宝宝大脑发育十分有利。
对于孕妈妈而言，孕期运动能促进孕妈妈本身血液循环，增加机体新陈代谢，增强孕妈妈的心肺功能，有助于睡眠，能有效缓解孕期腰腿疼痛等症状。
除此之外，孕期适度的运动能够促使孕妈妈肌肉有弹性，增加肌肉收缩和张力，这对顺产的孕妈妈非常有意义，有利于加快孕妈妈分娩，减少孕妈妈分娩时间，减轻孕妈妈分娩痛苦。
孕期运动的黄金时段是：
怀孕后4-7个月是孕期运动的黄金时间段。
因为，孕期1-3个月，胎宝宝还太小，胎心不稳，胎宝宝暂时比较虚弱。这个时间，孕妈妈如果运动强度太大或者运动量过大，没有把握好度很容易伤及胎宝宝。
而孕期7个月以后，孕妈妈的肚子已经比较大了，孕妈妈的体重也会因此增加不少，孕妈妈的形体也会发生较大程度的变化，所以这个阶段的孕妈妈运动容易被磕到或者碰到，也不太适合运动。
怀孕后4-7个月的阶段里，胎宝宝不大也不小，孕妈妈运动起来不容易受伤。这时运动有助于孕妈自然分娩，还能改善母体血液循环，增强自身肌肉组织的营养。使自身肌肉储备较大力量，应对即将到来的分娩。
因此，在这个阶段，我建议各位孕妈妈多锻炼自己的腹肌，因为有力量、有弹性的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产，分娩前，积累腹肌、腰背、和盆骨肌的力量，十分有必要。
到底哪些运动能让您分娩少痛几个小时？
散步
散步是一项十分温和的运动，运动幅度小，十分适合孕妈妈。
经常散步能够帮助我们肠道消化，促进孕人体血液循环，增加耐力。耐力对分娩而言是非常重要的，在孕晚期，散步还能帮助胎宝宝提前下降入盆，松弛孕妈妈骨盆韧带，为即将到来的分娩做好准备。
注意：
孕妈妈散步最好找一个人陪同，不要单独行动，尤其是孕晚期，以免发生突发状况，没有人第一时间援助；
孕妈妈散步的时候不要走得太快，最好控制在4公里/小时，每天坚持散步，每次散步30~40分钟；
孕妈妈散步前最好挑一挑天气，挑一挑环境；天气不好的时候不要去，算不环境要干净；
孕妈妈散步不要走得太远，不要走到太偏僻的地方，万一遇到紧急情况，非常危险。
游泳
游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。
游泳的过程中能充分锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，对孕妈妈全身血管也有活络的作用，除此之外，游泳的过程中借助浮力，可以减轻孕妈妈怀孕后身子加重的“笨重”感，缓解自身压力。
注意：
孕妈妈游泳最好找家人陪同，不要单独一个人跑出去游泳；
孕妈妈游泳的话注意游泳环境的温度和水温，不要过高，也不要过低。过低的水温容易引起感冒，过高的水温则容易伤害胎宝宝神经；
孕妈妈游泳的话，最好在室内，尽量不要找室外环境，不好控制温度，也不好控制自身安全。
瑜伽
瑜伽是一项柔软的拉伸运动，使孕妈妈的肌肉充满张力。
瑜伽可以锻炼孕妈妈肌肉的韧性、灵活度和耐力，增加孕妈妈血液循环，减轻水质刘，增强孕妈妈骨盆肌肉，增强孕妈妈情绪自控能力，让孕妈妈顺利分娩。
注意：
孕妈妈做瑜伽的时候，注意运动幅度不要太大，拉伸力度要适量，不要伤及自己和胎宝宝；
最好在专业的瑜伽教练指导下做孕期瑜伽，不要盲目锻炼；
不要太累，太勉强，运动量以不感到疲劳为宜，微微出汗就可以停止了。
最后，舒月提醒大家，对于孕妇而言，运动的限量是以不累、轻松舒适为宜，不要过量。在运动的过程中，记得多喝白开水，或者喝一些果汁等，补充水分。
