怀孕期间吃什么，
需要注意什么，
宝妈们都知道吗？
从怀孕第一个月开始，到分娩，
搞清楚每个月最需要的营养元素是什么，
这是决定吃什么的基础和前提。
来来来，各位宝爸宝妈，
把纸和笔准备好，
象妈要在“小黑板”上画重点了。
孕1-4周：叶酸
怀孕第一个月不可缺少的营养元素为叶酸。
作用：补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形和神经器官缺陷。尤其是在怀孕初期，叶酸对于神经系统的发育有着至关重要的作用。
叶酸对应食物：
1、谷类食物：燕麦、高粱、米、面粉等，例如面包、面条、馒头、松饼等；
2、蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等 ；
3、水果：新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等；
4、肉类：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等；
5、豆类、坚果类：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
孕5-8周：维生素C /B6
第二个月维生素C和维生素B6是至关重要
作用：
缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐、提高机体抵抗力、预防牙齿疾病
维生素C对应食物：
1、含维生素Ｃ的新鲜蔬菜：小白菜、油菜、油菜苔、紫菜苔、苋菜、芹菜、香椿、苦瓜、花菜、辣椒、毛豆、豌豆苗、藕等；
2、野菜：马齿苋、野苋菜、蒲公英、制茶等；
3、富含维生素Ｃ的水果：鲜枣、红果、柚子、桔子、橙子、柠檬、草莓、柿子、芒果、猕猴桃、龙眼等，有的野果维生素Ｃ含量高于普通水果许多倍，如刺梨、石榴、金樱子等。
维生素B6对应食物：
1、蔬菜瓜果类：坚果类，大豆、豌豆、菠菜、红枣、核桃、哈蜜瓜、蜂蜜、枇杷、马铃薯、红薯、龙眼、枸杞子、美国甜瓜（cantaloupe）、甘蓝菜。
2、肉类：尤其是鸡肉和鱼，其次为动物肝脏，还有蛋类。
3、五谷类：小麦麸、麦芽糖、废糖蜜（从原料中提炼砂糖时所乘的糖蜜）、糙米、燕麦。
孕9-12周：镁 / 维生素A
镁、维生素A的作用
促进胎宝宝生长发育。镁元素对胎儿肌肉的健康至关重要，更有助于骨骼的正常发育。维生素A关系着胎儿的皮肤、胃肠道和肺部的健康。
镁对应食物：
1、含镁最多的食物是干苔菜，100g含镁1257mg；
2、坚果类食物含镁很多，如松、榛子(炒)、西瓜子(炒)、南瓜子(炒)、山核桃(干)、葵花子仁等；
3、色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。
维生素A对应食物：
天然维生素A只存在于动物的肝脏、鱼类、海产品、奶油和鸡蛋等动物性食物；
植物所含的胡萝卜素进入人体，可在肝中转变为维生素A。富含胡萝卜素的食物主要是橙黄色和绿色蔬菜。菠菜、胡萝卜、韭菜、油菜、荠菜、马兰头等。
孕13-16周：锌
锌的作用：确保胎儿的心脏、脑等重要器官的发育，防止胎宝宝发育不良。
锌对应食物：
锌量高的食物有瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄、生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝。其中含锌量最高的食物是生蚝和牡蛎。
孕17-20周：维生素D / 钙
维生素D和钙烦人作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育
钙对应食物：
1、乳类与乳制品：牛羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶炼乳等。
2、豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。
3、海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。
4、肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑蛋、鸭蛋、松花蛋、猪肉松等。
5、蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等。
孕21-24周：铁
铁可以防止缺铁性贫血
铁对应食物：
1、粗粮含铁量高于细粮：干豆中黄豆、蛋豆、豇豆含铁多；
2、蔬菜，特别是绿叶菜，如小白菜、油菜、荠菜、茴香、芹菜等，不但含铁质，还含有维生素C和胡萝卜素。
3、干果和硬果亦含有较多的铁质：如桂圆肉一向被认为是补血佳品，其实杏干、葡萄干等所含铁量都超过桂圆肉。
4、海带、黑木耳、发菜、紫菜等所含铁质比牛奶要高出近千倍。
孕25-28周：脑黄金
“脑黄金”DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金”，也就是一些婴儿奶粉里常用来设计成小盾牌来保护小宝宝的那几个不同颜色的小元素。
作用是保证婴儿大脑和视网膜的正常发育
“脑黄金”食物：
生活中富含“脑黄金”8种食物分别为：鱼、肥肉、大豆、木耳、香蕉、牛奶、大蒜、鲜杏，此外富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等，富含DHA类的食品，都有利于宝宝大脑神经的发育。
孕29-32周：碳水化合物
碳水化合物的作用维持身体热量需求
碳水化合物对应食物：
1、谷物：如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等
2、水果：如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等
3、坚果、蔬菜：如胡萝卜、番薯等
孕33-36周：膳食纤维
膳食纤维可以防止便秘，促进肠道蠕动
膳食纤维对应食物：
全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果
孕37-40周：维生素B1
维生素B1（硫氨酸）可以避免产程延长，分娩困难。
维生素B1对应食物：
1、含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。
2、含维生素B多的水果有：西红柿(它也可以算做水果)橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子、弥猴桃等。
最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高。
