我在门诊经常会遇到来咨询备孕的女性朋友询问：马大夫，我只要补充叶酸就可以了吧，吃得就跟平常一样就没问题了吧？我说那你记录下你的日常饮食吧！等我后来再检查她们的作业时会发现有各种各样的问题。我会跟她们说：你这种日常饮食的话是不对的，可能只是补充营养是不能满足你的身体需求的。这些问题总结下来主要为以下4类，备孕的女性朋友也可以来对比一下自己是不是中招了。
第一种就是不规律进食。什么是不规律进食呢？就是哎呀早来起晚了，我不吃早饭了；为了减肥我不吃晚饭了或者我不吃主食；周末赖床早饭和午饭合到一起吃变成了早午饭等等这些其实都算是不规律的进食。不规律饮食其实对于你的胃特别的不好，尤其是不吃主食减肥的人，长时间不吃主食会导致叶酸缺乏，也会出现碳水化合物摄入不足的问题。
第二种呢就是经常点外卖或者外出就餐。我遇到过一些刚结婚准备怀孕的小夫妻说：我俩都挺忙的，没时间开火，点个外卖或者在外面吃都挺方便的，又不用自己刷锅洗碗。点外卖或者外出就餐的话你会面临食材没有那么安全健康、用油和盐会比较多，口味会比较重。长此以往的饮食方式，对于你的血压和血脂会是一个很大的潜在隐患。
第三种就是吃的太单一了。我在门诊就遇到过这样一位备孕的女性，她记录的一星期的三餐里面，基本上每天的午饭和晚饭都是面条，就是各种卤子不一样，可能因为面条配菜不一样所以并不觉得有啥区别，但其实这就是比较单一的饮食结构了；还有一种单一的饮食是这样的，早上吃了个煮鸡蛋，中午又吃了个西红柿鸡蛋面，晚上又吃了蒜台炒鸡蛋。这种吃法长此以往的坚持下去的话是很容易出现营养不良的情况。
最后一个问题就是爱吃甜食。哎呀我觉得工作压力太大了，要吃些精致的小蛋糕犒劳下自己；尤其是现在夏天到了就更有理由吃冰激凌、雪糕等各式各样的甜品了。但其实这些甜点在放松你紧张心情的同时也在增加你的糖负荷，和体重如果你的父母有糖尿病，而且你属于比较懒的动的人，这样你的身体是没有足够的肌肉含量去代谢血糖的，在孕期你会很容易就成为患有妊娠期糖尿病的妈妈。
（门诊因为饮食不合理出现问题的孕妈案例）所以我经常建议来咨询备孕问题的朋友，如果可以的话从备孕期就开始注意自己每天吃了什么，有意识的去进行调整，这样不仅能有助于你很好的怀孕，而且也为后面孕期健康生活打下了很好的基础。可能你就要疑惑了：马大夫我该怎么吃才真的是对我怀孕有帮助的呢？关于怎么吃其实可以从下面两方面入手。
第一个就是养成称体重的习惯。很多女性朋友家里都会有体重秤，每天睡醒之后会称一称：我今天比昨天轻了0.3kg，哎呀比昨天重了一斤。其实我们称体重更要关注的是体重指数，也就是BMI指数。这个指数能够更直观的反应你是真的胖了，还是处于一个比较合格的体重。大家可以从网上搜索体重指数计算一下自己的，看一下自己是不是合适的体重。对于我们中国人来说，体重指数的数值在18.5-24之间是一个正常的指数。所以如果你一米六，体重110斤，就不要总说自己胖了。还有一些喜欢运动的人会在健身房看到一个仪器就是体成分检测仪，下次再去健身房你可以上去踩一踩，这个体成分检测能够更直观的看到自己体内的脂肪百分比。通过体重指数和体成分的报告我们其实就可以了解到自己的身体处于一个什么状态，是不是缺乏运动，是不是吃的不够健康了。也可以激励自己吃得再健康一点，动的再多一点让自己的身体情况再合适一点，这样子来迎接宝宝的到来，我们觉着是更合适的。
第二个尽量按照饮食金字塔来让自己好好吃饭。我们都知道埃及金字塔，那饮食金字塔也是这样的，从下面开始一层一层越来越小，大家可以跟着我说的想象一下饮食金字塔的画面。这四层是一个逐渐递增的状态，最下面打根基的主食是大家吃的最多的，在主食上面一层是水果蔬菜，是需要多吃一些的，在蔬菜水果上面的那一层是鱼肉蛋奶豆，相对来说就更少一些，最后也是最小的一层就是糖油盐了。
这四层的吃也是有小窍门的，大家可以拿小本本记录一下。最下面的主食最好是吃杂粮饭，就是一半米一般各种粗粮、杂豆。再做熟的时候尽量不要做成粥，在营养科粥其实是糊化，它会让你的血糖很容易升高，如果家里有血糖较高或者高血糖的人，要注意少吃一些粥了。第二层的蔬菜水果可以这样吃：吃的五颜六色，各种颜色的蔬菜都可以吃，每天最好吃一斤到一斤半的蔬菜；那水果呢最好是挑选一些酸甜口的，每天吃半斤。（门诊孕妈妈水果吃的多的案例）第三层也是吃各种各样的鱼肉蛋奶豆，像猪肉、鸡肉、鱼肉这些都可以混合着吃，还有各种各样的豆制品和奶制品；最上面的一层可能不知道该怎么控制量，其实可以从烹饪方式入手，采取一些蒸的煮的炒的方式，尽量避免用一些煎的炸或者是熬汤的制作方法。
改变自己一直在吃什么的习惯其实是很痛苦的一件事情，我在门诊就遇到一位孕妈妈，我告诉她要健康的话你要这么吃，要吃这些东西。她说：马大夫你让我死了吧，我受不了，这么吃饭跟原来差的太多了！我说别别，你还是好好活着。为了怀孕而把你原来的饮食习惯特意的完全翻盘的话你自己会很痛苦，那我们其实很希望你怀孕的时候是心身愉快，心情一定会很高兴这样才行，所以呢在怀孕前纠正你这些饮食误区，这些是特别重要又特别关键的，大家记住明白了吗？
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