文 | 幸孕姐
妊娠期间，孕妈需要摄入足够的营养以满足胎儿生长发育的需求，如果孕妈身体出现了下面这三种信号，说明胎儿生长进入“高峰期”，可以放心大胆的多吃了。
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一、腿部抽筋
研究表明，人体血清中钙离子的浓度应该达到2.25~2.75毫摩尔/升才算正常标准，如果低于这个数值，肌肉稍微受到一点刺激就会痉挛，而孕妈进入孕中期以后，胎儿生长发育迅速，孕妈体内的钙质会大量流失，此时如果没能及时补钙，使其钙离子的浓度降低，腿部就很容易抽筋。
因此孕妈在出现腿部抽筋现象时，最好多吃一些含钙量高的食物，例如虾皮、芝麻、黄豆等，或出去晒晒太阳，促进维生素D的合成，也可在医生的指导下服用钙片或补充钙剂，但也不宜补钙过量，一般每天补充1000毫克的钙即可，帮助胎儿快速发育。
二、便秘加重
妊娠期间，孕妈体内的孕激素会明显升高，使肠胃蠕动速度变缓、肠胃动力降低，从而引起便秘，直到孕晚期，胎儿生长发育速度变快，子宫也会随之扩张，压迫到了直肠，孕妈便秘现象会更加严重。
因此，孕妈要注意少餐多食，一天进餐次数保持在5次以上，可以多补充膳食纤维食物，例如玉米、糙米及菠菜等，也可多喝水（每天不少于2000毫升），少量多次，均可促进肠胃蠕动，缓解便秘现象。
三、尿频更甚
一般而言，女性在每天怀孕前，每天白天平均排尿次数在4~6次之间，晚上约为1~2次，孕后白天排尿次数超过7次，夜晚超过2次，且每次间隔小于2小时，则被称为妊娠期尿频，出现这种现象，主要是因为妊娠期间孕妈子宫随着胎儿的快速生长发育而增大，挤压和刺激到膀胱。尤其是孕后期，胎儿的生长进入“高峰期”，对膀胱造成的压力更大，使其容积量缩小，会加剧尿频现象，有时还会出现漏尿。
因此，孕妈要注意营养的补充，保证热量的供给，每天进食400克左右的谷类食物，同时也要适当吃一些粗粮，例如玉米、小米、燕麦片等，这样胎儿才能发育得更快。要值得注意的是，孕妈要少吃利尿食物，例如西瓜、冬瓜、丝瓜等，且要及时排尿，以免出现尿路感染。（lyj）
