这几天,菌嫂迷上了看《幸福三重奏》,刚好有天下班有时间,就陪她看了一集,结果陈老师的一句话把我给惊着了。
蒋勤勤去医院做产检,医生告诉她体重超了,要注意控制。
我也跟你们说过很多次,怀孕后体重增加最好控制在12.5Kg(25斤)左右。
若是明显超了这个标准,会增加妊娠期间并发症,以及分娩难产、产道损伤风险!
● 对孕妈的影响:
● 对宝宝的影响:
当然,惊着我的不是蒋勤勤老师的体重,而是他们去超市购物时,陈建斌老师建议老婆这样控制体重↓
不吃主食,只吃水果???
菌菌当时恨不得冲进电视里,对蒋勤勤说:
千万别听他的!
只吃水果,可能越吃越胖!
孕期控制主食还发胖
可能是水果惹的祸
很多孕妈在孕期都会被医生要求,回家后要控制体重。
这句话在菌菌上班时重复过无数次,然后,就会有孕妈跑来问我:
我明明很听你的话,回家少吃主食,饭后水果,为什么体重还是猛涨呢?
我只想说如果减少的主食,用大量水果来代替,结局只会是越吃越胖!
☞不要小瞧果糖的威力!
对于控制体重,人们的第一想法是少吃主食,控制碳水化合物的摄入。
这没有错。当人体摄入大量的碳水化合物后,会转化为葡萄糖,当这些葡萄糖消耗不掉便会被细胞转化为肝糖储存,最后转化为脂肪。
而对于水果来说,孕妈们只会觉得吃水果是为了补充维生素,吃起来酸甜可口,吃多少都不嫌多!
但是,你们忘了一件很重要的事,水果除了维生素和纤维素,还含有大量果糖。
新鲜水果一般含水量在85-90%,蛋白和脂肪含量较低,多数在1%以下,而碳水化合物的含量仍有8-20%。
它们主要以双糖或单糖形式存在,比如苹果和梨以果糖为主,葡萄、草莓以葡萄糖和果糖为主,等等。
果糖是一种单糖,根本无法被人体直接利用,只能经过肠道吸收后进入肝脏代谢,最后分别转化为葡萄糖、糖原和脂肪。
与葡萄糖相比,果糖更容易被肝脏转化成脂肪。
当孕妈摄入大量果糖时,果糖便会被当成合成脂肪不受限制的原料。
所以,你即使控制了主食,比平时少吃了一点米饭,若是再摄入大量水果,还是必胖无疑!
下面便是我们常吃的水果与米饭中摄入碳水化合物的对比:
所以,即使你自己认为已经少吃主食了,然后再吃大量水果,体内摄入的碳水化合物只会多,不会少,体重自然也下不去。
同时,果糖还会有魔法,让你越吃越想吃,一不小心就会吃多!
人们在进食主食米饭等碳水化合物,即葡萄糖时,人体会分泌胰岛素,将血液中的葡萄糖送进细胞,分解供能。
同时还会增加“Leptin瘦素”的分泌,帮助人体减少食欲和脂肪贮存量。所以吃完饭后,饱足感会很强,食欲也会下降!
但是,吃果糖不会让食欲下降,它会让你越吃越想吃。
果糖不仅不会刺激“Leptin瘦素”的分泌,机体的能量消耗也不会增加。
所以,当你在吃大量水果的时候,跟吃大量脂肪没啥两样,这就是导致孕妈少吃主食,还体重超标的隐形元凶!
孕期吃水果的正确姿势
第一步:控制量
每天摄入的水果建议量在200-400g
中国营养学会妇幼分会推荐:孕期每天水果的食用量为200-400g,重量相当于中等个儿的苹果不超过两个。
即使孕妈很喜欢某种水果,也别一次性吃上个一两斤,每天水果摄入能保持200-400g,这对孕妈和胎儿都有好处。
而且,从人体的消化吸收功能来说,你吃多了也是浪费!
我们每天可吸收的营养是有限的,若是吃超了,并不会额外多吸收营养,最后也只会转化为脂肪存在体内。
第二步:选择低糖水果
选择水果时除了外形、口感外,还要重点注意它的含糖量。
含糖量
西瓜、香瓜、草莓、枇杷、牛油果、杨桃
含糖量:4%-7%
橙子,西柚、柠檬、樱桃、葡萄、菠萝、木瓜
含糖量:8%-10%
橘子、梨、苹果、无花果、芒果、香蕉、金橘、柳橙、火龙果
含糖量:11%-20%
杨梅、哈密瓜、甘蔗、芭蕉、椰子、大枣、葡萄干
含糖量:20%以上
眼尖的麻麻会发现,我们平时觉得口感非常甜的西瓜、香瓜,含糖量竟然这么低,那是因为你们被水果的甜度给骗了。
有些水果口感虽然很甜,但含糖量并不高;而有些水果吃着不太甜,却含糖量很高。所以,在选择水果时,不要单纯根据甜度选择。
鲜榨果汁还不如吃水果
很多精致girl会选择鲜榨果汁,天然无添加,感觉棒极了。
但其实,水果直接吃是最好的。
鲜榨果汁可能会过滤掉膳食纤维等营养元素,得不偿失。
而且,果汁虽说是精华浓缩,但是一杯橙汁相当于5个橙子的糖和热量。
平时喝几杯果汁,摄入的碳水化合物比吃几碗米饭还多,你确定要这样吃?