文丨悠悠
怀孕后，不少孕妈容易遭受便秘的苦。孕期便秘不但孕妈遭罪，影响比你想象到的还要大。缓解孕期便秘的4种方法，孕妈早记心中，看看你都做对了吗？
孕期便秘的危害
孕妇便秘，排泄不通畅，体内毒素堆积，影响内分泌，肠道的消化吸收也会受影响，孕期容易出现腹痛，腹胀。反映在孕妇的皮肤上，容易肤色暗淡，色斑增多。孕妇若因便秘患上痔疮，痔疮反复出血，孕妇还容易患贫血，孕妇会因便秘多遭很多罪。严重的便秘，在分娩时影响产程的进度，会导致产程变慢，甚至会引发肠梗阻，严重了威胁到孕妇和胎儿的健康。
孕妇便秘，血液里的毒素也会增多，也会影响到胎儿，不利于胎儿的生长发育，胎儿的肤色也容易因此受影响。孕妇便秘，肠胃的消化吸收不好，胎儿容易出现营养不良。
孕期便秘很容易找上孕妈，多数孕妈的便秘是由于不良的生活习惯和饮食习惯引起的，改善孕期便秘，这些方法孕妈们要早知道。
1、吃对食物
孕期若只是精米细面的吃，忽略了粗粮，容易患上便秘。粗粮中含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，孕妈要常吃。适合孕妇吃的粗粮，比如南瓜，玉米，地瓜，燕麦，小米，紫薯等。
吃对食物还需要孕妈们有健康的饮食习惯，少食多餐，蔬菜肉类都要有，少吃或不吃辛辣刺激性食物，油炸食物最好不吃，垃圾食品，膨化食品最好不吃。
2、适量运动
运动能够促进新陈代谢，促进肠胃蠕动，对缓解便秘有帮助。孕妈可以适当的散步，或做孕妇操，孕期瑜伽等，保持运动的好习惯。
3、充足饮水
肠胃里若长期缺乏水分，也容易引起便秘。怀孕后，孕妈们饱受孕期尿频的辛苦，有些孕妈变得不敢喝水，不爱喝水，这样可是不行的。
孕妈每天早上醒来，空腹喝一大杯水，大口大口的喝，有助于快速滋润到肠胃，缓解孕期便秘。孕妈要保证每天充足的饮水，饮水不足不但容易引起便秘，还容易导致羊水过少，影响到胎儿。
4、养成定时排便的好习惯
身体有正常的生物钟，比如每天早上5点到7点，是大肠经运动的时间，此时容易有便意。孕妈的作息若规律，生物钟较好，把握住每天肠胃蠕动排便的最佳时机，养成定时排便的好习惯，不容易患孕期便秘。
注：患有孕期便秘，孕妈别傻傻忍着，要用对方法早缓解。在排便不畅时，孕妈们不要过度用力，以免引起腹压过高，伤害到胎儿。
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