怀孕后首先必须面临第一劲敌就是「发胖」，因为肚子里多了「一个人」，所以增加了些肉肉在所难免，但是任意的放肆变胖，不仅会增加分娩难度，视觉上有些妈咪自己看了也不开心！今天就要从运动、饮食和日常动作来帮助妈咪「长胎不长肉」，成为身材最好、最健康的准妈妈！
一、吃进什么还是最重要的
1. 原则：低盐饮食
吃太多盐会造成心血管系统的压力，还会引起孕期的水肿与脂肪堆积，所以要习惯吃清淡，盐巴少加。每天吃的量尽量控制在1 小茶匙内(大概5 克)，如果妈咪们受不了、无法习惯太清淡的话，可以利用调味料如橄榄油、醋、柠檬来做调味。
2.日式能量早餐
「早餐吃的好，午餐吃的饱」这个口诀虽然大家都知道却做不到！但是，能遵守且熟习这个规则的真有其人，就是─日本人！他们喜欢在早餐享用丰富的食物，包括新鲜的鱼、蔬菜、豆腐、米饭和水果，尤其蔬菜多为十字花科的绿叶蔬菜，如卷心菜、西兰花、花椰菜、甘蓝等，这样的早餐是营养专家推荐给准妈妈的最佳早餐搭配，能为准妈妈的整个上午提供充裕能量，同时激活全身的新陈代谢，所以妈咪们要在早上好好地吃一顿。
3.喝鲜榨苹果汁
每天都喝1 杯鲜榨苹果汁是帮准妈妈健康瘦身的有效方法，因为苹果中含有非常丰富的维生素、有机酸，以及多酚和粗纤维等成分，都能加快新陈代谢，促进脂肪燃烧。
为什么电视上的明星怀孕都不会胖！不是因为他们是外星人，是因为他们都这样吃：
神秘的明星菜单：
李嘉欣：只要不过分，也可以偶尔吃喜欢的食物
怀孕时过度进食容易患上妊娠糖尿病，对孕妇和胎儿都会造成不良影响，即使跟平常一样的吃法，怀孕中的荷尔蒙都会让皮下脂肪特别容易积聚，所以她分享最大秘诀是增加体重一定要「慢」，过度的吸收补品和营养只会肥妈妈不肥小孩。另外，怀孕时很多妈咪会有说不出口的压力，所以只要不过分，医生也说可以偶尔吃喜欢的食物。
安胎菜单共四餐：
一、早餐：鸡蛋2 颗(只吃一个蛋黄)，全麦面包，胡萝卜汁加苹果汁。
二、午餐：面条，芝士加绿黄色蔬菜沙拉，一份鱼肉，草莓或奇异果当甜品。
三、下午茶：杏仁、香蕉或无花果，优酪乳。
四、晚餐：牛肉等肉类切成薄片控制分量，大量绿叶蔬菜，牛尾营养汤。
※重点是少油别忘了！
怀孕早期阶段孕妇最重要的是营养均衡，想要胖胎儿不胖妈妈，吃进肚子里的总能量不能高，而且最好是六大类食物都要均匀摄取，少吃垃圾食物，才不会体重增加却都胖到妈妈身上了！其中，最建议吃的肉类是鱼，鱼类富含生长发育所需的最主要营养物质─蛋白质，鱼类蛋白质包含各种必需的氨基酸，是人类的优质蛋白食物，营养价值高于其他肉类。(不用再多提的是，蔬菜水果一定要吃！)
你也可以孕期分阶段这样吃：
孕早期(1—4 个月)
这个阶段因为孕妇会在5-6 周时出现呕吐、食欲不振的情况，所以这个时期的饮食应该要以清淡、少油腻、好消化为主。如果体重增加过多的话，妈咪要检查自己是不是吃太咸、吃太多加工品、油炸食物，因为这样会导致水分滞留在身上；如果饮食都正常有可能是因为压力太大，活动量变少等原因，所以妈咪们要尽量保持心情愉悦、偶尔也要起身动一动。
孕中期(4—7 个月)
这个时期要多补充热量，另外可以吃补钙的食品，如奶类、豆制品、虾皮、海带等，注意不要过量，可以采少量多餐的方式饮食。因为4 个月后，孕妇的妊娠反应减弱，食欲好转，体重迅速增加，这个阶段就是警报器响起的时候！妈咪们一定要避免进食过多的油炸、油腻食物和甜食，防止自身体重增加过快。除此之外为了怕体重增加过多，可以作适量的运动，但活动时间以不超过15 分钟为原则，当然，准妈妈可根据自己的体能状况来加以调整。
孕晚期(7—9 个月)
怀孕后期，正餐之间的点心部分更要严格控制。要避免摄取过多淀粉和高油脂的食物，最好不要吃蛋糕等甜点，可吃个水果、喝杯牛奶或吃个全麦小面包，孕晚期膳食要保证质量、品种齐全。最后3 个月是胎儿生长最快的阶段，应在孕中期的基础上适当增加热能、蛋白质和必需脂肪酸的摄入量。妊娠后期，往往会出现便秘，孕妇除了多吃些油菜、芹菜等含纤维多的蔬菜外，还要多吃些生津清热的水果、蔬菜，如苹果、香蕉、葡萄、西红柿、茄子等。纤维多的食物可增强肠蠕动，生津清热食物可去肠热，并以津液润肠道，利于大便排出。
二、你还是得运动
1. 腹式呼吸5 分钟
方法：放松全身，慢慢深呼吸，然后在吸气时使用下腹部的力量，将腹部鼓起，在呼气时使用下腹部的力量，将腹部缩回。
这个简单的小小运动可以燃烧内脏的脂肪！除此之外也能保持内脏的健康，还能防止腰腹部过度发胖(超需要！腰内肉好难瘦)；除了不要变肥之外，还能锻炼腰部和下腹部的肌肉，让生产的时候肌肉可以有力气，更顺利的把宝宝生出来。
小提醒：只要每小时都能腹式呼吸5 分钟，就能让全身的新陈代谢在接下来的几个小时里都快上10 倍，有利于排出体内的代谢毒素。
2. 收臀快走
方法：在步行时使用比平时稍大的步幅，同时在走动过程中绷紧臀部。
孕妇不能做太「激烈」的运动，所以「快走」最适合孕妈咪了，(其实快走也很适合想瘦身的女人们，跑步速度太快为无氧运动，而快走为有氧运动，更能燃烧脂肪) 每天收臀快走，还能提升你的腰腹部和大腿的肌肉力量，有利于分娩。
三、小动作
1. 用干刷瘦身
准备天然毛质的皮肤刷，就可以尝试超天然、超有效的「干刷瘦身」了。首先先干刷脚掌，然后由下至上，顺着脚踝一直刷到大腿，再顺着腰部一直干刷到颈部，最后顺着手背一直干刷到肩部。注意干刷刷的时候不要太过用力，以免刺激或损伤皮肤。这样干刷全身，能刺激身体的全息反应穴，激活细胞免疫力，同时促进全身排毒和脂肪燃烧。
2. 认真梳头
据中医的说法，头顶有很丰富的穴位，可以刺激全身的经络，促进淋巴排毒，改善体内荷尔蒙分泌，另位还能加快脂肪燃烧，所以有空的时候就要多用梳子梳头，同时按摩头皮。
3. 穿一双舒适的鞋
健康专家提醒说，准妈妈们穿一双舒适的鞋子非常重要，如此一来身体不容易感到疲惫，而且体内的燃脂和排毒效率也会比较高。
4. 黄昏阳光浴
一周只要一天，在黄昏的时候晒15 分钟阳光浴，能激活体内的受体细胞，也能够提高你的脂肪燃烧效率，除此之外还能减轻妈咪们的压力，让心情变好喔！
四、依体重指标来增加体重
整个孕期体重的增加要看个人孕前的体重而定，而孕前体重正常与否是以BMI (体重指标)来衡量的。
※BMI (体重指标)的计算方法是以孕前体重(千克为单位)除以身高(米为单位)的平方，正常女性的BMI 是20～26，超出数字就是过重啰。
孕期不同，增重不同。
孕妇应根据自己的体重指标来增加体重，这样才能重得恰到好处。一般来说，正常孕妇在第一孕期(1—3 个月) 每月增加体重0.5 千克左右，有些孕妇由于有妊娠反应，恶心，呕吐、食欲减退，还会出现体重下降的情况，这也不必过于担心；在第二孕期(4—6 个月)，体重每周增加0.25—0.35 千克，孕中期3 个月体重一共增加4 千克左右；在怀孕后期，体重每周增加0.5 千克左右，在最后3 个月体重增加6 千克左右。
体重增加过多的危险
如果准妈妈怀孕前就属于肥胖或体重过重者，在怀孕期间又没有恰当地控制体重，则发生子痫的机率将会比一般孕妇高。张亚琳营养师进一步表示，一旦孕期体重增加过多，还容易使高血压、心血管疾病、泌尿道感染、糖尿病、肾脏疾病等的发生机会增加，除此之外，也可能不适合自然生产。
总结来说，孕期适度的运动，加上均衡、选对食材饮食，还有加上一些生活小撇步，就不用担心怀孕会变成「胖孕妇」了！但是千万不能纸上谈兵，要持之以恒地跟着实行，才能成为健康美丽的孕妈咪喔！
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