怀孕后，孕妈们普遍被失眠困扰，孕妈楠楠也是这样，本来怀孕是个喜事，再说她还是双胞胎，可是怀孕6个月了，楠楠就没睡好过一天，都说孕妇是“保护动物”，楠楠觉得，可真是“大熊猫”！每天顶着熊猫眼是真的，孕早期吧，跟着担惊受怕，就怕宝宝有什么其他情况，所以都是小心翼翼，晚上翻身都要慢慢的，生怕碰到哪个小宝贝。再加上孕期尿频，一晚上起来四五次太正常了，有时候还会被热醒，孕中期呢，随着胎儿的发育，又开始腰酸背痛。
前几天有些降温，楠楠生怕会冻到两个宝宝，把羽绒被拿出来盖，结果还是感冒了，原来晚上盖上羽绒被又太热，睡着后。楠楠自己把被子掀了，于是被冻感冒了。孕期晚上睡觉可真是个大麻烦，左边右边都得罪不起，左边被踢一下，就要右侧卧，平躺着脊柱分分钟就要断啊！晚上睡觉真的太折腾人了。
怀孕后孕妈们的睡眠质量差，主要是由于孕期会出现腿抽筋、胎儿夜间胎动频繁、尿频、孕妈精神压力大等，都会影响孕妈的睡眠质量，相信这是每个孕妈都会遇到的难题。再加上孕妈们都爱做胎梦，有时候真是昏昏沉沉，那么应该怎么改善孕期睡眠呢？
参加孕期户外活动
孕妈可以参加一些孕妇活动，这样的话可以养成规律作息时间，早晨可以早起，晚上睡眠也会比较好。要知道6小时的优质睡眠比8小时的低质睡眠对身体更好，孕期一定要控制睡眠时间，加深睡眠程度。
睡前喝一杯牛奶
孕妈们可以在临睡前喝一杯温热牛奶，有助于睡眠，或者是小面包、苏打饼干来代替，平时多吃一些高蛋白的食物，能够提高血糖水平，而且还能够预防夜间噩梦、头疼、发热等情况的出现。
调整睡姿
孕期左侧卧还是右侧卧，取决于孕妈的舒适度，如果孕妈觉得左侧卧不舒服，可以适当右侧卧。毕竟，只有孕妈感受舒适了，宝宝才能健康发育。
保持良好情绪
孕妈要学会自我调节情绪，不要压力过大。尤其是在入睡前，尽量不要看恐怖片，或者容易导致情绪波动的影片或书籍，稳定情绪不仅有助于入睡，更有利于助于胎儿发育。
Summea妈支招：
孕妈们普遍都有睡眠质量差的情况发生，睡觉前要少喝水，孕妈们可以把洋葱切丝捣碎放在枕边或者床头柜上，闻着洋葱的味道，一般很快就可以入眠，孕期睡眠质量不高的孕妈们可以试试！
孕期妈妈们睡眠质量差最大的杀手就是精神紧张，可是这个也是关乎胎儿发育的重要事情，孕妈们可不要大意，一定要尽量保持良好情绪，学会放轻松，毕竟孕妈的心情好宝宝的心情也会跟着变好很多！
孕妈们，你们对孕期睡眠有什么高招吗？评论区留言告诉我吧！
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