妈妈总是希望给宝宝最好的，但在孕期间对哪些应该多补充，哪些最好少吃的食品摸不着头绪。大多的妇产科医生都会建议准妈咪一定要均衡饮食，才能帮助胎儿有成长的能力，尤其强调钙质与叶酸的补充相当重要。
而澳洲日前一篇研究指出，维生素D要特别摄取多一些，否则宝宝未来可能有语言上的障碍。根据西澳大学（University of WesternAustralia）日前最新研究显示，妈妈若在怀孕期间的维生素D摄取不足，宝宝未来可能会与一般小孩相较之下有明显的语言能力问题。研究员Andrew Whitehouse表示，10年前针对700多名孕妇做长期的追踪调查，分别在5年与10年后发现，当初维生素D摄取最低的胎儿有18％患有语言障碍；反之摄取最高的宝宝仅有8％。
虽然这项研究未有更加明确的证据指出，维生素D与语言能力之间的关联性，但研究员Andrew Whitehouse强调，维生素D对胎儿的益处仍是不可否认的，因此无论是否和语言障碍有关，孕妇都该多补充维生素D。另外研究结果中，除了强调孕妇要开始多摄取各营养素之外，也分别建议准妈咪在各孕期该增加补充的营养素。
怀孕初期1-3个月
要摄取多一些的锌、铁、叶酸与维生素A，以助胎儿神经系统的成长。
怀孕中期4-6个月
要多摄取维他命B群、铁质、钙质与锌等矿物质，以帮助妈妈与宝宝的红血球形成，避免孕妇发生贫血、抽筋等状况。
怀孕后期的7-9个月
最好多多补充维生素D与钙质，以帮助胎儿的脑部发育。
准妈咪也可在补充各种营养素前，询问妇产科医生并讨论可从哪些食物中补充，抑或是该购买何种的营养食品最适合。
维生素A：在鱼肝油、肝脏、深绿或深黄色蔬果中富含。
维生素B群：牛奶、蛋、鸡肉、鱼肉等肉类。
维生素C：芭乐、柳丁、柚子、柠檬等水果，可助铁质吸收。
维生素D：鱼肝油、蛋黄与肝脏等，摄取勿过量，可与钙、磷质作用帮助牙齿、骨骼生长。
维生素E：植物性油、小麦胚芽油等，帮助补充胚胎成长。
叶酸：深绿色蔬菜富含最多，如菠菜、西兰花等，准备怀孕至孕期中期都得足够摄取，能帮助宝宝神经系统、脑部的发展。
钙质：牛奶，但不得与菠菜同用，会降低其效果，帮助骨骼的发展、镁的吸收与凝血。
铁质：牛肉、猪肉等，但勿与蛋黄共食，会影响吸收，帮助红血球的形成。
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