怀孕后,这两类食物再怎么不喜欢也要吃,因为你和胎宝宝都需要!

作者:黎老师说健康 10-05阅读:5040次

现如今有很多人挑食,比如有的人无肉不欢,但不喜欢吃素食;而有的人为了苗条,只挑蔬菜水果吃,从不吃荤。但是如果你现在正在孕期,那么就要注意营养均衡,再不可任性挑食了。怀孕后,这两类食物再怎么不喜欢也要吃,因为你和胎宝宝都需要!

第一类:鱼类

有些孕妈妈在怀孕前就不喜欢鱼的腥味,而怀孕后由于孕吐反应就变得更加不想吃了,但是有研究发现,孕妇吃鱼越多怀孕足月的可能性越大,出生时的婴儿也会较一般婴儿更健康、更聪明。

鱼肉里面含有非常丰富的维生素d,矿物质,氨基酸,不饱和脂肪酸,蛋白质等等,这些物质对于胎儿的成长发育都可以起到很好的效果,鱼肉里面还含有牛磺酸,可以让大脑发育变得更好!所以,孕妈就算再不喜欢吃,也要为了宝宝,每周吃一到两次。

那么孕妈妈适合吃哪种鱼呢?

鲫鱼肉质鲜嫩,含丰富的蛋白质,易被人体吸收。鲫鱼还能改善食欲不振、脾胃虚弱等症状,孕妈妈经常食用,能补充营养,增强身体的抗病能力。

带鱼的脂肪含量和DHA含量都远高于一般鱼类,而且多为不饱和脂肪酸,孕妈妈经常吃带鱼有助于降低胆固醇,帮助胎宝脑细胞及视网膜细胞的发育。

鲈鱼肉的热量不高,而且富含抗氧化成分,准妈妈既能保证营养的摄入,又不必担心吃得太多而导致营养过剩肥胖。

第二类:绿色蔬菜

日本最新研究指出,女性若在怀孕第1个月至第3个月大量食用绿色蔬菜,孩子2岁后发生哮喘的机率能降低52%。而且孕妇平时多吃绿色蔬菜和新鲜水果,增加维生素C的摄入,可以有效的缓解孕妇羊水少的问题。

孕妈妈应该多吃哪些蔬菜呢?

甘蓝是很好的钙来源,你可以随时在汤里或是饺子馅里,加入这一类新鲜的蔬菜。

花椰菜富含钙和叶酸,有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂,还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。

芹菜中富含芫荽甙、胡萝卜素、VC、烟酸及甘露醇等营养素,孕晚期经常食用芹菜,可以帮助孕妇降低血压,对缺铁性贫血以及由妊娠高血压综合征引起先兆子痫等并发症,也有防治作用。