怀孕后，很多孕妈为了肚子里的娃，觉得吃点好的很有必要。
记得上个月有个孕妈来产检，拉着我问自己一天吃10克的燕窝够不够？
我差点一口老血喷上去，10克？你要嫌少吃1斤也行，可要说效果，我只能负责任的说，可能还没鸡蛋好。
大多数孕妈似乎都有一个信念，就是吃得好肚子里的娃才能长得好？所以平时买件200块的衣服都心疼得要死，怀了娃1克150块的燕窝眼都不眨一下。
吃的贵，娃就长得好吗？
托了广告商的福，一说起贫血，孕妈第一时间就会想到阿胶。
但阿胶真的能补血吗？
我们所说的补血，其实是摄取铁元素。
但阿胶里其实不含铁元素，也就是说，它根本补不了血！
阿胶的主要成分是胶原蛋白，这是一种不完全蛋白，对人体营养价值不高。
而且，偷偷告诉你们：在大多数国家的食品工业里，阿胶仅作为添加剂使用，除了中国，很少有人拿来直接吃的。
这个被吹上天的滋补品，原料其实非常接地气，就是燕子们吃掉海中小鱼、海藻等生物后，胃部消化分泌的粘液，与绒毛搭建而成的鸟巢而已。
宣传单里的燕窝号称能补充人体优质蛋白、氨基酸、让宝宝更加聪明、增强抵抗力……
倒不都是假的。燕窝里含的——唾液酸，的确是可以提高儿童智力发育, 增强免疫力的。但是，这东西在母乳、牛奶和鸡蛋中同样含有，而且含量并不比燕窝低。
再有就是那个优质蛋白，燕窝那么贵，普通人一天吃个3、5g就了不得了，蛋白质总共也就补个3g左右，而一个50g鸡蛋就能补充6g蛋白质了。
所以，与其吃一百多块1g的燕窝，还不如吃五毛钱一个的鸡蛋。
冬虫夏草被传的如同仙草一样。
但其实，就是虫子上寄生了一种真菌，传说里面特殊的成分虫草酸，就是普通甘露醇，常见的化工原料。
虽说它不属于保健品，属于药品，但在食品药品监管总局对冬虫夏草、冬虫夏草粉及纯粉片产品的监测检验中发现，冬虫夏草里砷的含量为4.4～9.9mg/kg。
在2017年10月27日，世界卫生组织国际癌症研究机构公布的致癌物清单初步整理参考中，砷和无机砷化合物被列在一类致癌物的清单中。
明白了不，这东西长期食用会造成砷过量摄入，可能在人体内积累，存在一些较高的风险。
我这么一说，有些孕妈可能会马上扔掉手中的燕窝，拿起一碗乌鸡汤，狂喝狂喝……
一边吃一边想着：“既然这些东西营养价值不高，那我多吃点猪蹄、鸡汤，总是对的！”
看来你们是对高脂肪食物的力量一无所知。
平常你们爱吃的大鱼大肉，可以为身体补充部分蛋白质、脂类、矿物质、维生素等营养素，但是顿顿这么吃，小心孕期体重增长，增加妊娠期高血压、妊娠期糖尿病、巨大胎儿等风险。
其实孕期想要补营养真没那么复杂，平常吃的五谷杂粮、蔬菜水果，畜禽鱼、豆奶蛋这些东西就够了，不必要弄那些华而不实的东西。
下面这份饮食清单请你们接住！
1、人体所需40多种营养素，都通过五大类食物来摄取：
所以想要把身体补好，均衡这些食物的摄入量就对了。
2、市面上高价的补铁补钙的孕妇营养粉，其实普通食物一样能补：
最后菌菌还得提醒一句，当这些食物不能满足身体营养元素时，你们第一选择应该是去医院检查，根据情况买药补充营养元素，而不是买名贵滋补品或者大鱼大肉一通乱吃。
营养好都不是补出来的，而是吃出来的。做好这三点：饮食均衡，不挑食、不偏食就足够了，吃别的，都是多余。
