（本文由武汉百佳妇产医院产科专家审定）

我们曾在后台收到许多宝妈们的倾诉：我度过了漫长的十月怀胎，忍过了十级阵痛，逃过了分娩的那道“鬼门关”……历经劫难，终于生下宝宝，却最终没能够躲过产后抑郁症……

看到许多宝妈陷入了产后抑郁症，我们心里也是百感交集。今天就和各位宝妈谈谈产后抑郁的那些事，希望能帮助在产后抑郁边缘挣扎的宝妈们。

产后抑郁症，并不是因为我矫情

产后抑郁症（postpartum depression, PPD）是宝妈在分娩之后，由于生理和心理因素造成的抑郁症。

①生理因素是因为宝妈在分娩后，体内孕激素和雌激素分泌会出现很大变化，此种变化易引起产妇的情绪不稳。同时，产后宝妈体内的甲状腺素也会迅速下降，甲状腺分泌的激素可以帮助调节新陈代谢，而当它下降时，人就会消沉、情绪不稳定、易疲劳且睡不好。

②心理因素主要是因为产后宝妈生活太忙碌，难以应付；不能接受自身的角色变化；大部分时间与精力都花在照顾宝宝上面，难免与亲友产生疏离感，生活中出现一些矛盾会很容易导致脾气爆发，时间久了，整个人都会变得烦躁易怒，形成恶性循环，就可能陷入抑郁状态不可自拔，使宝妈心力交瘁等。

产后抑郁症，轻微可自愈

产后抑郁症的主要症状包括紧张、疑虑、内疚、恐惧等；病情严重者甚至会离家出走，伤害孩子，乃至自杀。

小Y谈起自己的症状就说道：“现在我已经产后8个月了，8个月内的精神状态便是时而清醒、时而糊涂，随时就发脾气，自己根本无法控制，像身体里住了另外一个我，人格分裂了的样子……”

专家提醒：关于产后抑郁症，如果病情不是很严重的话，是可以自愈的。

调理方法

①自我鼓励，规律生活：人无完人，新宝妈更是不可能一开始就是一位完美的宝妈，宝妈完全无需自责，认为自己是位不及格的宝妈。宝妈需要合理安排生活，科学饮食、规律睡眠，适度地锻炼，可降低孕产妇的焦虑、困惑、抑郁等消极情绪。

②放松自我，重拾兴趣：宝妈心情压抑的时候可以出去散散心，寻求一些自己感兴趣的事情，转移自己的注意力。在条件允许的情况下，积极参加有意义的活动，如瑜伽、产后保健及育儿知识……可以让宝妈的身心都变得轻盈许多。

③寻求支持，倾诉内心：宝妈寻求支援不仅仅是为了自己，更是为了宝宝、家庭。倾诉自己内心的痛苦，不仅可以释放自己压抑的内心，同时家人、朋友可以给你更好的建议，帮你达到更好的状态。不要害怕表达你的需要和愿望，也不要拒绝他人伸出的援助之手。

产后抑郁症，宝爸千万别缺席

宝爸作为宝妈身边最亲近的人，在宝妈患上产后抑郁症后，更需要陪伴在左右，帮助她度过此次难关。

①关爱宝妈，体谅宝妈：宝妈产后照顾宝宝，坐月子都很辛苦，宝爸更应该多多夸赞、照顾、关心宝妈。当宝妈情绪低落看不到美好的远景时，一句「会好的」可以温暖地给到她鼓励和安全感。当宝妈为了宝宝是事情忙前忙后顾不上自己时，一句“让我来”主动分担，让妈妈从操持的事情中得到安慰和鼓励。

②陪伴左右，相互扶持：宝爸更需要主动承担宝妈肩上的家务负担，一起健身跑步，帮助她们恢复身材；当长辈和宝妈意见冲突时，宝爸试着做一个沟通者，搭建双方交流的桥梁；当她们易怒易焦躁时，可以等她们平复心情后做一个倾听者；当她们心情低落食欲不振时，不妨亲自下厨房，做一顿爱心餐。这些点滴又琐碎的小事，其实都可以让宝妈感受到宝爸的存在，让她们心情开朗，有时间做自己的事情，从而起到缓解产后抑郁作用。

产后抑郁症，切勿忌医

产后抑郁症并不仅仅是一种“情绪感冒”，病情严重时很有可能酿成悲剧。为了预防悲剧的发生，抑郁症不能自愈的时候就需要寻求专业人士的帮助了。