孕期饮食是千万不能马虎的，除了要给孕妇补充丰富的营养，还有一个很重要的作用，就是助产。想生的时候快，轻松顺利的话，首先孕妈妈平时要多运动，多散步，其次可以先学习一下生产呼吸法，最好去上课，生的时候尽量不要乱叫，节省力气，要用长力。孕晚期的时候注意控制饮食少食多餐这种情况宝宝长得就不是很大有助于生产。生宝宝是一件重要的事情，所以孕妈妈们要做好万全准备迎接新生命的到来，产科医生推荐，孕晚期的时候准妈妈们不妨就适当的补充一些以下这三种食物，不仅助产还下奶哦！
第一，椰枣
①助产
枣是很多人喜爱吃的，这类食物含有的营养价值很高，而且吃的时候，对人体补气补血效果非常不错，那枣的种类也是比较多的，常见就是红枣，这类枣在口感上也是比较简单，那椰枣也是其中一种，这类枣对人体各方面，也是有着很好的改善。椰枣通过调节和松缩作用可以刺激子宫，而这样则有利于妇人生产。至少在分娩时可以清理肠胃并为孕妇增添动力，从而顺利生产。子宫在生产过程中需要大量的糖分。所以孕期的女人服用椰枣十分有好处。 根据个人的体质来决定，一般不可多吃，每天吃一至两个，椰枣糖粉较高，吃多了容易引起血糖过高。
②下奶
椰枣含有丰富的纤维素和钙，能促进泌乳素的分泌，被奉为催奶圣品。椰枣香甜可口，可以直接食用，也可以加在燕麦粥中，既能下奶，又能增加早餐的风味，可谓一举两得。很多产后的女性没有乳汁，这个时候就能用椰枣来进行改善。
③缓解便秘
便秘是会让女性感觉到非常痛苦的一件事情，很多怀孕期间的女性或者是生育后的女性都是会有便秘的情况出现。而这个时期女性是没有办法用药物来改善的。这个时候吃椰枣就能让便秘的情况得到非常好的改善效果。用椰枣泡水之后捣成汁喝下就可以了。
第二，牛奶
孕妇一个人吃两个人补，所以在营养方面需要跟进，牛奶是不错的选择。孕期喝牛奶可以补充蛋白质和钙质的，对胎儿的发育还是很重要的，而且有利于母乳的分泌。牛奶含有镇静催眠的物质，孕妈每天晚上喝一杯，能安神，有助于改善睡眠质量。有的孕妈晚上经常睡不好觉，也是通过喝牛奶助眠的。牛奶具有阻止人体吸收食物中有毒的金属铅和镉的功能，能减少胎儿吸收这类有毒物质的风险，酸奶和脱脂奶更可增强免疫功能，防止孕期感染。
第三，鲫鱼汤
孕期营养一定要注意均衡。鱼类是高蛋白产品，对于人脑智力发育是有一定关系，所以鲫鱼汤对胎儿智力有好处的。不仅可以增加营养，还能有效催乳。而且可以补充钙铁锌和各种微量元素和维生素。鲫鱼汤的营养物质全面，含糖分多，脂肪少，含有丰富的蛋白质、多种维生素、微量元素及人体所必需的氨基酸，孕妇常吃鲫鱼不仅能增强体质，还能避免肥胖，有助于降血压和降血脂。
