肚子里有萌娃 四大元素必须补！
妻子怀孕让全家人都很开心，孕期如何摄入充足的营养就成了家人非常关心的话题。在孕期准妈妈除了摄入充足的蛋白质和能量，还应补充一些微量元素，比如碘、铁、钙、锌、维生素B族、叶酸、维生素D等等。下面就来看看孕期如何补充这些营养元素吧。
在孕期准妈妈摄入过多的营养没有必要，只需注重补充蛋白质和能量就可以了。补充蛋白质和能量只需准妈妈每顿多吃一些肉、鱼或一个鸡蛋。但如何补充身体必需的微量元素就要好好学一学了。
1.碘
“因为我国的食盐中就已经含有了碘，准妈妈刻意地补碘完全没必要，只要正常饮食就能达到补碘的目的。”这是目前听到最多的一句话，也是最坑人的一句话！食盐加碘后，通过食物能够提供给正常的人群的碘营养量是足够了。
可是，大家要明白，普通人的碘需求量是每天100-150微克，孕妇的需求量是250-300微克。食物每天能提供给孕妇的碘不会超过150微克，一般为100微克，另外的150-200微克需要采用药物补充。
孕妇碘缺乏对宝宝的大脑发育有非常重要的影响，如果是严重的碘缺乏，宝宝的智商会下降10-20分。这是什么概念？就是说，可以让一个正常人变成一个残疾人！
在我国，只有3000万人生活在高碘地区，那些地区是不供应的碘盐的。但是，当地的孕妇同样也有缺碘的情况存在。反之，那些生活在供应碘盐的地区的孕妇，都应该补碘。因为，目前没有非常简便又可靠的碘营养测定方法。原则就是，“只要生活在缺碘地区的孕妇和哺乳妇女都应该补碘。”补碘要靠药物，食物补碘不靠谱！
2.铁
人体造血需要铁的参与。准妈妈在孕期对铁的需求会显着上升，如果不能及时补充，就会引起贫血、免疫力降低，有可能还会导致生产时发生凝血障碍导致大出血。另外，准妈妈孕期缺钙会让胎儿的正常生长发育受到影响。
准妈妈缺铁的直接危害是贫血。更重要的是会影响宝宝的大脑发育，让宝宝的智商下降10-15分！
所以，准妈妈每天要补充45毫克的铁元素。铁元素最好的补充方法就是食疗，准妈妈应多吃动物肝脏、动物血和动物的肾脏。这些食物准妈妈一个星期吃一两次就可以了。铁元素的吸收需要维生素C的参与，所以准妈妈还要吃一些绿叶蔬菜补充维生素C。
3.钙和维生素D3
人体中牙齿和骨骼的主要成分就是钙。胎宝宝的成长发育，尤其是骨骼的生长需要摄入大量的钙。如果准妈妈缺钙，胎宝宝就会缺钙，就有可能患上佝偻病、方颅等疾病。
准妈妈每天都需要补钙，孕中期是1000毫克，孕晚期是1200毫克。其实准妈妈每天喝400毫升到500毫升的牛奶就能满足每天的补钙需求，但准妈妈的体质不同对钙的吸收有差异，不少准妈妈还需要吃一些含钙丰富的食物或吃钙片。
维生素D3负责钙从肠道的吸收并把钙转运到骨头中，准妈妈缺乏维生素D3时，不仅影响钙的吸收和代谢，而且影响宝宝的大脑发育和智商。
4.叶酸
胎宝宝的神经管发育需要叶酸的参与，准妈妈在孕期补充叶酸可有效防止胎儿的神经管出现畸形。准妈妈在孕前三个月和孕期的头三个月补充叶酸可以吃叶酸片，一天吃一片，一片0.4毫克。
叶酸也是准妈妈身体制造血液的重要成分，如果准妈妈缺乏叶酸，还会引起或者加重贫血。
在日常饮食中，菠菜、莴笋、西红柿、黄豆、核桃、橘子、草莓、猪肝、牛肉、鸡肉都含有丰富的叶酸，准妈妈可以多吃。
其他的一些微量元素准妈妈也可以在日常饮食中加以补充，或者吃一种适合自己体质的复合维生素，这样就能保证母婴健康啦~
其实，对于准妈妈来说，最基本的肉、蛋、奶、疏菜和水果才是最需要的营养。那些那些天天吃燕窝的孕妇照样可以出现营养不良，从而让宝宝智商下降10-20分。
