孕妈妈要供给胎儿生长发育所需的全部营养，与非妊娠期相比，需要得到更多的营养。既然宝宝生长需要营养，那就放开了吃？不行！因为孕期体重增长过快，危险也会随之而来。超重的准妈妈患上妊娠并发症的几率升高，如妊娠高血压疾病、妊娠期糖尿病、高脂血症等。此外，超重准妈妈由于分娩巨大儿几率增加，导致难产，使用产钳助产和剖宫产几率增加，加重了产妇的损伤，且易导致产后并发症的发生。那么想要做到孕期长胎不长肉，应该注意什么呢？
爱运动
很多孕妈在怀孕之后就不爱运动了，因为他们觉得可能会伤害到小宝宝，其实这样的想法是不对的。如果长时间不运动的话，摄入到身体当中的脂肪和热量会不断的堆积，所导致孕妈出现肥胖。平时适当的运动，不但可以燃脂，还可以很好的锻炼“小宝贝”，让他更加健康的成长。
少食多餐
切忌饥一顿饱一顿，避免一次吃进大量的食物。每天分成5-6餐，除了每日3次正餐外，上下午或睡前可以加一次餐，如水果、面包、热牛奶等食物，这样可以避免正餐时因饥饿造成大吃大喝，有助于孕期体重的控制。
保持良好的生活习惯
准妈妈孕期长了很多肉，其实跟平时的生活习惯是分不开的，有些孕妈晚上熬夜玩手机睡不着，早上起不来，甚至是早饭不吃，中午起来再吃，这样不仅仅是伤胎还长肉，对孕妈身体也很不好。
主食粗细搭配
孕期的主食最好是粗细搭配，用粗粮、杂粮和薯类来代替一部分精米、精面。粗粮每天的摄入量保证50g～100g，总量控制在250g～400g之间。为什么提倡吃粗娘呢？因为这样做能更多摄取谷类表层所含维生素、矿物质和膳食纤维等营养，还能让餐后血糖更加稳定，好处不必多说！
控制孕期体重的具体方法：
科学合理的膳食和运动方案：这是最主要的一点，要在医生的嘱咐下拟定计划并遵照执行。
天天称体重：可不断提示自己应当留意饮食内容，避免吃进过量食物。
写饮食日记：记载天天早、中、晚餐的饮食内容，检讨自己是不是吃进不应吃的东西。
了解食物卡路里量：了解食物的卡路里量，然后控制热量的吸取。
