怀孕后一个人吃饭供应两个人，营养流失快，所以要额外补充，尤其是补钙。孕期的很多不适都是缺钙引起的，那么什么时间开始补钙呢？不是3个月也不是4个月，选对时间很重要。
小何刚去医院检查出自己怀孕了，迫不及待的来找我问什么时候该补钙呢？是现在就开始补钙还是要等到孕中期？记得我怀二宝的时候，因为孕吐严重，孕早期吃不下饭，担心宝宝发育跟不上，医生建议我每天喝500ml的牛奶，补充钙质。
孕妇什么时候补钙最好？
中国营养协会建议：孕妇在孕早期钙摄入量每天800毫克，孕中期为1000毫克，孕晚期为1200毫克。如果在孕早期饮食结构无法保证800毫克的摄入量，同样需要补钙。
由此看来，如果孕早期孕吐严重、吃饭比较少也是需要补钙的，母体钙流失严重得不到补充，胎儿的发育也没有了保障。怀孕后多吃豆类、淡水鱼类食物，每天500ml牛奶，如果出现牙齿松动、小腿抽筋，你可能是缺钙了，需要及时增加营养。
补钙要先补维生素D，钙补得再多，不吸收也是白费力气。
怀孕后多出去走走，呼吸新鲜空气的同时，还能接受“日光浴”，通过光合作用促进vd的合成，能帮助身体对钙的吸收。这点经常被忽略，怀孕后很多孕妈选择卧床休息，但这样反而容易加重孕吐，长时间在家，空气不流通，身体得不到锻炼，吃什么都没胃口，多出去逛逛，吸收天然的维生素D，不然钙补得再多，不吸收也是白费力气。
1、胎儿骨骼发育期，需要多补钙
是从怀孕4个月宝宝的骨骼开始发育，需要大量的钙质营养，这时候除了喝牛奶饮食补充，还要每天吃钙片，按照营养协会给出的标准，我们饮食中摄入的钙远远不够，而且食物中营养吸收不稳定，容易受到多方面影响，比如烹饪手法、食材新鲜度等，所以怀孕4个月以后吃钙片很有必要。
2、胎儿猛涨期，注意补充钙质
胎儿的三个猛涨期分别是怀孕8~12周、16~20周、24~28周，孕妈会有明显尿频、腰酸背痛的现象，这是胎儿在快速发育，需要注意营养的多元化摄入，每天少食多餐5~7次，晚上床头放点苏打饼干、面包等，饿了可以吃点。
孕妇补钙要注意哪些问题？
补钙不要盲目，能食补尽量食补，如果吃钙片的同时还吃铁剂，要分开吃，比如上午吃钙片，下午或晚上吃铁剂，这样分开效果才更明显。之前有位孕妈私信我说，自己一直补铁，每次产检还是被告知贫血，其实是吃错了方式。听了我的建议后，她开始分开补充，两周之后血红蛋白指数明显上升了。
我们国人普遍钙摄入不足，怀孕后该补钙就补钙，而且补钙不会造成胎盘钙化，孕晚期胎盘钙化是胎儿已经足月的间接标志，跟补钙没有一毛钱关系，孕妈放心。
