“孕期多补DHA能让宝宝更聪明！”几乎满大街的DHA产品都打着这样的广告。
于是，不想让娃输在起跑线上的中国妈妈们，纷纷被忽悠。
这玩意真有这么玄乎？那每个孕妈把DHA当饭吃，岂不咱娃都能变爱因斯坦？
别闹！
DHA对孕妇的作用到底在哪
DHA之所以被神化，其实是商家的一种逻辑转换，商业噱头。
因为DHA对确实对孕妈和胎儿都有好处，
一是，研究证明DHA对胎儿的神经发育（大脑）和视力形成（视神经）有着促进作用。
二是，孕期和哺乳期摄入充足的DHA，对宝宝的精神、视力和免疫系统发育都有好处，而我们人体合成的DHA基本可以忽略不计，主要从外部获取。
最近科学家还研究出另一个对孕妈来说更好的消息，就是孕期额外补充DHA，能使新生儿出生体重平均增加42g，将34周前早产的风险降低4.6%左右，使孕期平均增加2.6天，能一定概率降低围产期死亡和新生儿护理入院的风险。
说实话，就凭这点，我就觉得孕妇确实要补DHA。
但是，是的我又要转折了。
广告里大肆宣传的DHA能提高宝宝的智商，就完全是胡扯了。
能决定孩子智商的，除了先天的遗传外，就是后天的培养，体内DHA含量再高，也不一定成天才。
之所以有这个噱头，其实打的就是DHA对胎儿的神经发育有促进作用的旗子。
缺乏DHA的确会影响胎儿的脑部发育，但不是补得越多就越聪明。
澳洲一项随机对照试验持续跟踪随访了两组孕妇，一组额外补充DHA，一组没有。
结果发现，他们的小孩无论是18个月、4岁还是7岁，在智商方面并没有区别。
所以，最后的结论是，DHA对孕妈很重要，但对提高宝宝的智商，没用。
也就是说这玩意你得吃，但别抱着能让孩子聪明的目的。
接下来，我们就得说说DHA到底该怎么补的问题。
解决这个问题之前，我么先来说说怀胎十月到底需要多少DHA量的问题
孕期需要多少DHA？
世界卫生组织（WHO）和联合国粮农组织（FAO）联合脂肪专家委员会建议：孕妇每天至少需要200毫克DHA。
美国国家科学院医学研究所（IOM）则推荐每天摄入160毫克。
中国孕产妇及婴幼儿补充DHA共识专家组2016年的指南中，推荐孕妇DHA摄入量不少于200毫克/天。
怎么补？
这样算下来，不管是200毫克还是160毫克，每周吃200—300克含DHA的食物就可以达到要求。
富含DHA的食物包括深海鱼类，藻类。尤其是富脂海产鱼。
深海鱼类包括鲈鱼，带鱼、沙丁鱼、三文鱼，还有一些不常见的，如小银鱼、鲱鱼等。
做法上以蒸、煮为宜，这样DHA的损失比烧烤和油炸少。
PS：要避免食用容易富集重金属（汞）的剑鱼、方头鱼、大耳马鲛等。
藻类包括:紫菜、裙带菜、海带等。
从孕中期（第13周）开始，孕妇应保证食谱中平均每天有50克～75克鱼虾类，孕晚期，75-100g。
在不方便吃这些食物的情况下，可以通过补充剂来补充，只要购买正规厂家的产品，合理服用就不会有太大的风险。
最后菌菌再补充一点：给宝宝补充DHA最好的方式就是母乳，如果没法喂奶，可以考虑含有DHA的配方奶。
添加辅食的宝宝，首选食物就是鱼，尤其是深海鱼。如果宝宝吃不了鱼，藻类食物或者藻油也可以。
Ps：DHA虽然很重要，但也不是多多益善，补太多的话，也会造成免疫力下降等不良反应。（据美国FDA推荐，DHA总摄入量不超过3克/天是公认安全的）
我是十月菌，我为天下妈妈服务。
