孕妈妈们在经历了10月怀胎的辛苦后，终于熬到了要分娩这一刻，这刻让孕妈妈们期待又担心，期待的是终于可以与宝宝见面了，那担心的是分娩时带来的疼痛自己能不能承受，孕晚期了是不是可以通过运动来达到帮助孕妈妈减轻疼痛，减缓产程，让分娩变得更轻松。
做什么运动容易顺产
1、散步：散步有助于胎儿慢慢下降入盆，能将骨盆的韧带松弛，为分娩做好准备。孕妈在散步时最好是边走边抚触肚子，还可以和宝宝聊聊天。散步可安排早晚两次，每次30分钟左右，也可以安排早中晚3次，每次20分钟。散步最好能到安静优雅的地方，周边没有污染、空气清新。还可以帮助宝宝呼吸新鲜空气。
2、爬楼梯：爬楼梯不但能锻炼臀部及大腿的肌肉群，还能帮助胎儿尽快地入盆，从而迅速进入第一产程。平时孕妈可以在住处爬爬单元楼内的楼梯，另外孕妈无聊时可以一边爬楼梯，一边听些舒缓的音乐，这样可以增加运动的乐趣。如果孕妈觉得累的话要及时停下来休息，下楼梯时要留心脚下，注重安全。
3、韵律操：孕妈妈可以做一些节奏缓慢的舒展运动，如手臂、关节、腰部韧带的弹性和力量运动等，能有效松弛各个关节，增强肌体的柔软性，也可为即将增加的体重积蓄体力，同时又能保持有氧健康的状态，为顺产做好准备。
4、孕期瑜伽：在舒缓的音乐中，可采用孕期瑜伽中的单腿伸展式、三角伸展式等方法，做一些简单的舒展和放松动作，以保持一定的体力和韧性，能够有效帮助孕妈妈打开骨盆，舒缓盆骨区域和下肢的压力，缓解孕期负重的背部疼痛。
5、下蹲运动：孕妈妈如果完全蹲下有困难，可以先扶着椅子练习，双脚张开与肩同宽，保持背部挺直，下蹲姿势应尽量保持久一些，起来的时要扶着椅子动作要缓慢。下蹲运动有助于缩短蹲坐式分娩的时间，有效减轻分娩的痛苦，还能够避免分娩时会阴撕裂。
6、腰腹盆底肌肉锻炼：顺产时，肌肉的力量决定了产力的大小。因此孕妈妈要加强盆底肌肉、腰背肌肉、会阴和阴道肌肉的弹性和张力运动。平时孕妈妈在看电视、聊天、听音乐时做盘坐运动，席地而坐脚底相贴，两膝分开，双手分置于膝盖之上并慢慢将膝盖下压；平躺于床，两足分开与肩同宽，利用足部与肩膀的力量，慢慢将臀部和背部抬起，同时收缩臀部肌肉。
7、会阴肌肉运动：孕妈妈可以仰卧于床上，双手放于腰旁，双腿可略微曲起。吸气时收紧肛门、会阴和尿道口，维持5~6秒后，放松后再重复进行。可增强会阴肌肉的耐力和控制能力，有助于顺利分娩。
孕期运动注意事项
1、孕妈妈每天训练时间应在20-30分钟左右，要在身体不感到疲劳的前提下练习，最好只练习其中一、两个运动，训练时最好铺上地毯。
2、孕妈妈要根据自己的体能和感觉及时对运动项目和强度进行调整，以找到最适合自己的运动。运动时注意动作的缓慢和轻柔，最好在优美音乐的伴奏下进行。
3、孕妈妈在进行运动完毕后，不要马上躺下休息，放松身体可以稍微散散步，然后在椅子上安静地休息片刻。
4、如果孕妈妈患有心肺疾病，或既往发生过流产征兆，如先兆流产、早产、羊水过多、前置胎盘、阴道流血等，不宜进行训练，以防发生意外。
5、运动中孕妈妈出现任何疼痛、气短、出血、破水、疲劳、眩晕、心悸、呼吸急促、后背骨盆痛等现象，或在胎动后数小时没有胎动，马上停止训练，立即要到医院就诊。
孕晚期的孕妈妈们一定要坚持做运动，这样不仅更容易分娩还可以减轻分娩时带来的疼痛，好处多多哦。最后，小编希望各位孕妈妈们分娩时都能顺利、轻松地迎来自己的小宝宝。
