文/小柏
怀孕期间孕妈的营养是非常重要的，由于胎儿发育的营养所需主要是通过母体获取的，所以为了胎儿和孕妈，营养所需更是重中之重。那么，孕妈在怀孕期间到底该补充哪些营养呢？赶紧来看看吧！
1、备孕及怀孕初期-叶酸
叶酸是一种水溶性维生素，但是却是蛋白质合成的必要物质，也是胎儿发育必不可少的营养物质。叶酸不仅可以改善孕期失眠、精神不振等情况，还可以预防血管硬化等情况。除此之外，叶酸还能预防胎儿畸形和造成早产现象。所以，叶酸是孕妈必不可少营养物质之一，建议孕妈们在准备怀孕的前三个月就开始服用叶酸，并在怀孕初期也坚持服用。日常生活中也可以多吃一些绿色蔬菜、蛋类、豆类等，对补充叶酸也有帮助。
2、备孕及怀孕初期-锌
锌对胎儿的大脑和内脏器官发育影响非常大，尤其是胎儿的心脏发育；另外，锌对促进胎儿神经系统发育也有非常大的帮助。所以，在怀孕初期补锌也是孕妈的一个重要事项。一旦孕妈身体缺锌，不仅会影响孕妈的身体健康，还会影响胎儿的正常发育。建议孕妈在备孕和怀孕初期可以多吃一些瘦肉、粗粮、花生等，对补锌有非常好的帮助。
3、怀孕中期及后期-钙
怀孕后，胎儿的成长发育需要大量的钙，而胎儿发育的营养所需都是通过母体获取的，也就是说，在怀孕期间孕妈需要大量的钙元素支撑自己的身体和胎儿的发育。如果孕期缺钙，不仅容易造成孕妈骨质疏松和牙齿松动等不良现象的发生，还会影响胎宝的骨骼发育和大脑发育，容易有造成胎宝先天性佝偻病的危险。建议，孕妈最好从怀孕3个月后就开始补钙，平时多吃一些奶制品、豆制品、蛋类等，对补钙有帮助。
4、怀孕中期及后期-DHA
DHA对胎儿大脑发育和视力发育有非常好的帮助，孕妈在怀孕期间尤其是怀孕中和和后期的时候，多吃一些DHA含量较高的食物，对胎儿的大脑发育和视力发育有非常好的帮助。DHA含量较高的食物只要就是鱼类，孕妈在怀孕期间可以多吃一些深海鱼、鲫鱼、鸡蛋等，对补充DHA有非常好的帮助。
5、怀孕期间-铁
铁元素对孕妈身体健康和胎儿发育也是非常重要的营养元素，如果孕妈在怀孕期间缺铁，很容易造成缺铁性贫血的情况，还容易造成胎儿发育不良和早产的不良情况发生。所以，孕妈在怀孕期间还要重视铁元素的补充，平时可以多吃一些瘦肉、猪肝、深色蔬菜等，对补充铁元素有非常好的帮助。
孕妈在怀孕期间的营养非常重要，每一个营养元素都不容忽视，以上5种营养元素更是必不可少，为了孕妈健康和胎儿发育，孕妈一定要及时补充。
