相信每位准妈妈都是满怀期待地等待着家里小天使的到来，不过在充满欢喜之时，也会受到各种折磨，比如常见的孕期便秘。
孕期便秘是比较常见的孕期并发症，常常会带给准妈妈们各种困扰，临床上大约有11%-38%的孕妇患有不同程度的便秘症状，早中期便秘症状一般不太严重，多数情况下，通过多补充水分和饮食调整就可以得到改善和缓解，但是孕晚期便秘会经常发作，如果放任不管的话，不仅会给孕妈生活带来不便，还会影响宝宝健康。
引起便秘原因有哪些呢？生理因素：怀孕后，体内分泌大量的孕激素，引起胃肠道肌张力减弱，肠蠕动减慢；再加上随着孕期时间延长，子宫逐渐膨大，会对胃肠道造成压缩，影响胃肠道的蠕动，引起便秘。
饮食结构：怀孕后，准妈妈们就成了家里的“国宝”，为了自身和胎儿的营养，常常会补充大量的肉类、奶制品等蛋白质类食品，而水果蔬菜类食物摄入量常常会减少，导致饮食中维生素和膳食纤维的缺乏，从而会引起便秘。
运动量减少：孕期准妈妈们常常会为了“保胎”，而大大减少活动量，使得肠胃蠕动缓慢，引起便秘。
排便不良习惯：排便时经常看手机，没有定时排便习惯等都会增加孕期便秘的情况。
缓解便秘的方法
晨起喝杯温开水。每天早晨空腹喝一杯温开水，给干燥了一夜的肠道一点清爽滋润，水分能充分调动胃肠的活动力，让处于睡眠状态的肠胃蠕动起来，可以预防和改善便秘。
不要吃燥热、辛辣的食物。要适量增加水分、纤维的摄取，多吃新鲜水果和蔬菜，如葡萄、桃子、冬瓜、芹菜等。
吃有助促进胃肠道蠕动以及含脂肪酸的食物。如香蕉、核桃等，能促进肠道润滑，帮助排便。
每天坚持做适量的身体运动。适量的运动可以增强孕妈妈的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。
养成规律的排便习惯，有便意时及时如厕。千万不要强忍，这样非常容易导致便秘发生。排便时要保持放松心态，即使未排出也不要心情紧张，否则便秘会更加严重。
做缩肛运动。每日早晚可做两次缩肛运动，每次30-40下，这样有利于增强盆底肌肉的力量和肛门周围的血液循环，有利于排便和预防痔疮。
按摩腹部。以肚脐为中心从右向左顺时针按摩也能起到促进胃肠道蠕动、缓解便秘的作用。需要注意按摩的是周围的肠道部位，要避免在腹部中间用力。有出血和肚子发胀情况时不要按摩。
谨慎服用泻药。泻药主要用于功能性便秘。一般情况下，孕妈妈尽量避免服用泻药，但若多日不排便或在排便困难的情况下，可选择适宜的泻药在医生指导下酌量服用。
在此，特别提醒各位准妈妈，孕期无小事，便秘多重视，要养成合理的饮食习惯，养成正确排便的习惯，保持愉悦的心态，轻轻松松安享孕期。
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