“春日滋补正当时”，吴奇隆3月5日在个人社交媒体上晒出一组美食及春景照并作此配文。
从吴奇隆晒出的照片来看，绝对是滋补孕妇餐，有汤有硬菜，还有多种水果。
怀孕后怎么吃可以说是每个孕妈、奶爸都很关注的话题，也是孕妈必须做好的功课之一。
吃多了怕胖，吃少了怕宝宝营养不良。那么孕期这些五花八门的营养素到底应该怎么吃？哪些食物孕妇不能吃？
孕期种类丰富的营养素怎么补？1.叶酸
叶酸除了对孩子的神经系统发育有益，利于预防胎儿发育畸形，对孕妈血液细胞的代谢也有好处。
一般来讲，叶酸的补充从孕前3个月就已经开始了。从备孕到怀孕的头三个月，一直都应该吃叶酸，怀孕三个月以后也建议继续补充。
深色蔬菜、海产品里都有叶酸，但不是很好吸收，因此几乎所有的妈妈都需要额外补充叶酸。，可以吃叶酸片，三个月以后也可选择复合维生素。
2.钙、维生素D
钙是胎儿骨骼发育的重要元素，可以有效预防胎儿佝偻病、出牙晚等问题，同时还可以预防孕妈因怀孕导致的骨质疏松、骨盆变形、妊娠高血压等问题。
因此，无论是孕期还是产后，孕妈都应该进行钙元素的补充。在补充钙元素的同时，也要注意补充一定的维生素D，以帮助钙元素的吸收。
早孕期每天喝300毫升（一瓶左右的量）的奶，中晚期再加一瓶即可。对于不喜欢喝牛奶、也不爱吃奶制品的孕妈，可以从怀孕14~16周之后开始吃钙片。
另外，适度的晒太阳和运动也有助于钙元素的吸收利用。
3.维生素B6
有很多妈妈在妊娠时会有严重的孕吐反映，对于这些孕妈，就需要补充一定量的维生素B6。
维生素B6可以有效减缓孕吐反映，减缓因进食减少而导致的营养摄入不足。
4.铁
怀孕期间，孕妈的循环血容量会有所增加，因此对铁元素的需求也会增加。
铁元素不足会导致缺铁性贫血，让孕妈头昏乏力，影响正常的生活，也不利于胎儿的正常生长。
孕期可以常吃含铁丰富的食物，如鱼禽蛋肉。怀孕中晚期，每天增加25~50g的红肉，每周吃1~2次动物血或肝脏，一般如此便可得到妊娠期所需的铁摄入量。
若孕妈正常的饮食无法保证铁元素的足量摄入，也可以通过口服铁剂额外补充。
5.碘
碘对于新陈代谢、甲状腺素的合成都很重要。
可以吃含碘盐，每周吃1~2次的海产品，海带、紫菜都是不错的选择。
备孕女性日常应该怎么吃？1.多吃谷类，食材应尽可能丰富
每天的膳食最好包括蔬菜水果、谷薯类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。
每天摄入谷薯类食物250~400g，其中全谷物和杂豆类50~150g，薯类50~100g。
多吃水果，补充维生素。保证每天摄入200~350g新鲜水果，但是果汁不能代替鲜果。
2.少盐少油，控制糖的摄入
成人每天食盐不超过6g，每天烹调油25~30g，每天糖摄入不超过50g，最好控制在25g以下。
总的来讲，充足的营养对于孕期非常重要，所以每一位准妈妈在保证饮食充足的基础上，合理补充需要的膳食补充剂，不要跟风、盲目补充。
