有一种难以言说的痛苦，叫孕期失眠！

来自一位备受失眠困扰的孕妈哭诉：

不都说孕妇很嗜睡吗？为什么自己怀孕后却睡不着了呢？调查显示，有将近80%的孕妇会在孕期出现失眠及其他睡眠问题。

其他宝妈也表示，自己怀孕后睡眠就变得很糟糕。

“我整个孕期爱失眠，一失眠胎动就频繁。
什么姿势都不舒服，肚皮撑的疼，昨天居然坐着睡的。
晚上就睡不着，一个小时睡醒了又醒，而且每次都做梦，每天最多能睡2小时。”

睡不着、睡不好、入睡困难、多梦，失眠这颗“定时炸弹”随时可能造成孕妇情绪紧张，据说严重的会导致胎儿口唇畸变，出现腭裂性兔唇，真的好吓人。

如果你处于睡不好的状态，那么要赶紧想想办法了。

孕期失眠，我要和你 Say Byebye

这里有一份缓解孕期失眠の清单

1、睡前一杯温牛奶

孕妈可以在傍晚或临睡前半小时喝一杯温牛奶，有安神作用，可以起到促进睡眠的作用。

2、准备一个多功能孕妇枕

孕妇枕可以说是孕期助眠神器了！

有宝妈就反馈说多亏了孕妇枕头，让自己的睡眠得到了改善。市面上的孕妇枕有C型、U型、H型、I型、L型、E型等多种款式，孕妈可以根据自己的身体状况和实际需求去挑选。

图为孕妇枕的正确用法

一般I型与U型比较传统，E型与H型的功能比较齐全，L型与C型比较节省空间。

3、选择一本“无聊的书”

很多宝妈表示当自己没有睡不着的时候，就会强迫自己看书，看着看着就来困意了。但是，选书也是有学问的。书没选对，越看越亢奋，不仅没有睡意，反而更容易失眠。

你可以挑选一本无趣枯燥的书，比如法律书籍、医学书籍，只要是自己看不懂没有兴趣看的书都可以，相信不一会儿就会进入梦乡了。

4、尝试“胎儿姿势”

当睡不好的时候，总会翻来覆去，平躺、左侧、右侧都不舒服。平躺怕胎儿会缺氧，趴着睡怕压着胎儿，一直左侧卧又太累。其实，你可以尝试胎儿姿势，也就是胎儿在妈妈子宫内的姿势，呈蜷缩状，据称这种姿势会给你带来安全感。

5、听一首舒缓的胎教音乐

胎教音乐是宝宝人生中的一份听觉盛宴。胎教音乐不仅悦耳动听，还有神奇的功能，据说听巴赫的音乐可以缓解失眠。

比如《勃兰登堡协奏曲》是巴赫的管弦乐作品中最为著名的。这部协奏曲是巴赫为一位公爵治疗失眠而做的音乐，每当公爵紧张或不安时，听了这首曲子就会放松下来。

当孕妈妈心里烦躁，紧张不安时也可以体会一下世界名曲的魅力，让自己的心在音乐中漫漫平静下来，进入梦乡。另外，你还可以选择去参加一场胎教音乐会，现场感受音乐的力量。

6、好好利用准爸爸这个宝

孕妈妈在孕期整夜好眠，当然离不开准爸爸。有宝妈就说自己在孕期不躺在老公的臂弯里就睡不着。准爸爸除了能够提供一个坚实的臂弯，还可以帮助孕妈按摩、洗脚、翻身、聊天等。

据说孕期失眠的这种情况等到生完孩子以后就会消失了。希望孕妈们不要过度担心和焦虑，否则将会加重失眠的情况。

现在最重要的是打破好觉的“魔咒”，收藏好这份拯救睡眠的奇妙清单，重启睡美人模式，元气满满地等待你的小宝贝降临。