四周多已发现自己怀孕,五周时就开始感到妊娠不适。去到怀孕六周,一天呕上八至十次。那日子真的可怜,饱又呕,饿又呕,完全没有胃口,但又不可不吃,连饮水都有困难。每天觉得自己像行尸走肉一般。最惨的是还要上班,整个人十分疲倦,随时可以睡著。每天睡醒,其实我都很怕,怕下床后又不知要呕多少次,又很怕搭地铁上下班。
这样的生活让人觉得很忧郁,时常要提醒自己这日子很快会过去,也会多多想象平时的快乐时光,告诉自己,这一切都是值得的。
诉完苦水,给孕妈们一些减低妊娠不适的实用小Tips:
少食多餐
差不多每两小时就要食一餐,每餐份量不能太多,一般等如平时的一半至七成左右。因为无论空肚或过饱,都很容易引起不适。
起床时先食两块梳打饼
很多孕妇早上起床时都会感到作呕不舒服,大家可以在下床前先吃两块梳打饼,会大有帮助。
姜/柠檬
无论你信奉中式调理还是西式方法,一般都认为姜可以驱风暖胃,减少呕吐不适。我的经验告诉我,直接食姜,煲姜糖水,正冬姜等,比姜制品(如姜糖,姜味饮品冲剂)有效。不过始终姜属热性食品,大家要按自己体质适可而止。亦有人觉得柠檬有帮助。
避免煎炸辛辣食物,加工食品及强烈味道
怀孕初期,嗅觉会很敏锐。我经常自嘲说自己变了神犬。煎炸辛勤食物刺激肠胃,会容易引起不适,加工食品(如餐肉,丸类,重调味或味精的食物)也比较难消化。如果真的呕吐,会份外辛苦,还是戒口为妙。另外不同的孕妇有机会对不同的味道觉得反胃,可以的话,回避一下吧。我自己超怕油烟味,煎鱼简直取我命。有朋友怕白饭煮熟的味,的士皮革味,甚至冰箱”雪味”,真的什么味道也有可能成为天敌。
维他命B6
外国有不少网站说食维他命B6有助孕妇减少呕吐。我也引了一些研究文章和问了妇产科医生,一般都认为会有帮助,但未完全经科学证实。如果你真的想试,可先跟医生讨论。更安全的方法是多吃含维他命B6的食物,如开心果,葵花子,牛油果,果干,红肉等。
防晕止呕手带
我也是今胎才发现原来市面上有防晕止呕腕套卖。它的原理是按著人体的内关穴位,减低晕眩呕吐,适合晕车晕船人士和孕妇,比较有名的牌子为施保健 (Sea-band)。我认为手带有一定作用,它不能令我由呕十次到不用呕,但它可以减少晕的感觉,让我少呕几次。
多休息
怀孕初期会经常累,要多休息。孕妈们,早睡迟起身体好,最好午间再睡一觉(ideally)。