孕妇为什么容易小腿抽筋?
小腿抽筋又称“转腿肚子”，实际是小腿肌肉痉挛，可能与缺钙和受凉有关，多在夜间发作，影响睡眠，使人紧张烦恼。这是妊娠中晚期常见的症状。
孕中、晚期是胎儿的骨骼细胞发育加快的时期，胎儿肢体慢慢变长，逐渐出现钙的沉积骨骼变硬。胎儿要从孕妇体内摄取大量的钙质，如果此时孕妇钙质摄入不足，自己身体的骨骼等处的钙质便会解离，以补充血钙的不足来供给胎儿。由于钙离子与骨骼肌的兴奋性密切相关，孕妇血钙低到一定程度便会引起小腿肌肉痉挛。这种情况经常发生在夜间。
俗话说：防大于治。怀孕已经够辛苦了，要是腿抽筋再来凑热闹，孕妈们真是分分钟要崩溃啊！万幸的是，腿抽筋可以预防。预防腿抽筋，在日常生活中要注意饮食之外，这些都需要做起来：
图片来源：昭元儿童摄影（配图与本文内容无关）
怎样预防小腿抽筋?
1、一旦抽筋发生，立即站在地面上蹬直患肢;或是坐着，将患肢蹬在墙上，蹬直;或请身边亲友将患肢拉直。总之，使小腿蹬直、肌肉绷紧，再加上局部按摩小提肌肉，即可以缓解疼痛甚至使疼痛立即消失。
2、为了避免腿部抽筋，应多吃含钙质的食物，如牛奶、鱼骨、孕妇奶粉等，还要合理搭配其他五谷、蔬菜、肉类等。并且要适当进行户外活动，接受日光照射。必要时，准妈妈可遵医嘱加服钙剂和维生素D。
3、需注意不要使腿部的肌肉过度疲劳。不要穿高跟鞋。
除此之外，一些简单的伸展运动，也能帮助预防腿抽筋，准妈妈们可以根据身体状况选择：
推墙运动：人站在离墙60厘米左右处，用双手手掌支撑墙面；双脚后跟着地，身体前倾，保持10秒左右；然后恢复之前身体直立、双手撑墙的姿势，放松5秒。建议每天在睡觉前做三次哦~
伸腿运动：后背挺直，把一条腿放在另一条腿后；前面的腿慢慢屈膝；后面的腿伸直，当脚跟踏到地板时，身体前倾。两条腿可以交叉进行运动。
坐式伸腿：坐在地板上或床上，一条腿随意前伸；另一条腿向内盘起；前伸的腿挺直；弯曲身体，用手去够前伸腿的脚趾。这样的姿势保持一会儿，然后交叉进行。
对于每一个准妈妈来说，孕期腿抽筋只是个序曲，孩子出生后会迎接更多“大招”。而准妈妈们需要做的，就是调整好心态，轻松迎战每一份不适和改变。毕竟，在成为妈妈的道路上，我们需要付出更多，才能得到更多。加油，妈妈们！
