每一对夫妻，都希望自己能生一个聪明活泼、健康可爱的“冠军宝宝”，赢在人生的起跑线。但要实现这种愿望，不仅仅要在孩子出生之后开始关注，更要在孩子出生前，也就是从母亲准备怀孕那一刻起就给予关注。因为良好的身体素质是优生的先决条件，全面合理的营养是保持良好身体状态、精卵子健康发育和结合、胚胎正常生长发育的物质保障。
孕妇在怀孕早期都要经历妊娠反应，很多孕妇由于妊娠反应剧烈，不能正常进食，胎儿的营养必须依靠孕妇孕前期体内储备的营养物质来供给。所以为了母婴健康，计划怀孕的妇女，必须注重孕前营养，纠正不良饮食习惯，合理搭配膳食，为怀孕做好充分的营养物质准备。
▲ 能长时间在人体内储存的营养素
孕前准备一
调整体重至适宜水平
孕前体重与新生儿出生体重、婴儿死亡率以及孕期并发症等不良妊娠结局有密切关系。肥胖或低体重的育龄妇女是发生不良妊娠结局的高危人群，备孕妇女宜通过平衡膳食和适量运动来调整体重，使体质指数（BMI）达到18.5~24.0的健康范围。
低体重的备孕妇女（BMI＜18.5）,表现为消瘦、乳腺发育不良，影响胎儿发育和产后泌乳，并且无法承担分娩所带来的体力消耗，导致分娩不利。因此应补充营养，尤其补充富含优质蛋白和脂肪的食物，使体重接近正常水平后更容易受孕。
推荐方法：通过适当增加实物量和规律的运动来增加体重，每天可有1~2次的加餐，如每天增加牛奶200ml或粮谷/畜肉50g或蛋类/鱼类75g。
妊娠期间为了保证胎儿的正常发育，不能采取任何减肥措施，所以肥胖的成年妇女（BMI≥28.0）应在孕前通过合理营养，配合适宜的体育锻炼，使体重达到或接近标准体重。这样既容易怀孕，也可以降低妊娠期高血压、糖尿病等疾病的危险因素，有利胎儿生长发育和自身健康。
推荐方法：改变不良的饮食习惯，减慢进食速度，避免过量进食，减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，多选择低GI、富含膳食纤维、营养素密度高的食物。同时，应增加运动，推荐每天30~90分钟中等强度的运动。
孕前准备二
合理搭配膳食，确保均衡营养
育龄期是铁缺乏和缺铁性贫血患病率较高的时期，怀孕前如果缺铁，可导致早产、胎儿生长受限、新生儿低体重以及妊娠期缺铁性贫血。因此，备孕期妇女应经常摄入含铁丰富。利用率高的动物性食物，铁缺乏或缺铁性贫血者应改善贫血症状后再怀孕。
碘是合成甲状腺激素不可缺少的微量元素，为避免孕期碘缺乏对胎儿智力和体格发育产生的不良影响，备孕妇女除选用碘盐外，还应每周摄入一次富含碘的海产品。
叶酸缺乏可影响胚胎细胞增殖、分化，增加神经管畸形及流产的风险，备孕妇女应从准备怀孕前3个月开始每天补充400ug叶酸，并持续整个孕期。
▲ 含叶酸丰富的食物
孕前准备三
保持健康的生活方式
良好的身体状况和营养是成功孕育新生命最重要的条件，而良好的身体状况和营养要通过健康的生活方式来维持。均衡的营养、有规律的运动和锻炼、充足的睡眠、愉悦的心情等，均有利于健康的孕育。计划怀孕的妇女如果有健康和营养问题，应积极治疗相关疾病，纠正可能存在的营养缺乏，保持良好的卫生习惯。此外，吸烟、饮酒会影响精子和卵子质量及受精卵着床与胚胎发育，在怀孕前6个月夫妻双方均应停止吸烟、饮酒，并远离吸烟环境。
温馨提示：
1、计划怀孕的夫妇除合理搭配膳食，保证均衡营养外，还要减少精神紧张和工作压力，保持良好心态；戒烟限酒；避免环境中甲醛、辐射和猫狗身上病原生物体的接触；少喝浓茶和咖啡等含咖啡因多的饮料和冷寒性食物。
2、纯素食主义者如果计划怀孕，建议备孕期可通过复合营养素补充剂和蛋白粉，适量补充以保障机体营养素的储备。
